Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что нужно соблюдать для грамотной работы над собой и своим телом

16.03.2021lukas182 просмотры
Что нужно соблюдать для грамотной работы над собой и своим телом

Люди думают если начинать худеть , то есть вероятность потери и мышечной массы. Разумеется определённая доля мышц теряется при похудании, но если подойти к процессу с головой, то процент потери мышечной массы будет минимален, в то время как жир будет уходить в больших объёмах. Для грамотной работы над собой и улучшением своей физической формы требуется соблюдать правильную систему упражнений и рационального питания.

1. Теряйте вес постепенно

Не старайтесь сжечь сразу много жира, лучше худеть постепенно, около 1 кг в неделю. Если терять жир с более высокой скоростью, то высока вероятность потери мышечной массы, а в последствии и возвращения жировой ткани.
Для поддержания правильной работы организма рекомендуется употреблять не менее 1300 калорий за день, если получать меньше, то организму не будет хватать энергии на внутренние процессы, а значит уменьшение мышечной массы.
Уменьшайте рацион ваших калорий постепенно, не следует резко менять свою привычную норму.

2. Потребление белка

Главное при похудании это сбалансированный рацион питания, который включает в себя все полезные вещества, в том числе и белок.
Мужчинам в день требуется от 60 грамм белка, а женщинам от 45.
Основными продуктами из которых лучше всего получать белок относятся:
орехи, ореховая паста, мясо птицы, бобовые, тофу и морепродукты.

3. Поднажмите на овощи и фрукты

Фрукты и овощи содержат в себе множество питательных веществ при низкой калорийности.
Рекомендуется увеличить количество фруктов и овощей в своём рационе, они улучшат ваше самочувствие и помогут в снижении веса.

4. Не забывайте об углеводах

Для потери лишнего веса рекомендуется сбалансировать количество углеводов в своём рационе
В день рекомендуется употреблять не более трёх грамм углеводов на каждый килограмм собственного веса.

5. Начните с кардио-упражнений

Для стабильной потери веса требуются физические занятия, а именно кардио — это аэробные и физические нагрузки для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Кардио-упражнениями требуется заниматься от трёх до пяти раз в неделю.

6. Добавьте силовые упражнения

Для набора сухой мышечной массы и одновременного сжигания жировых клеток необходимы и силовые нагрузки. Силовые нагрузки помогают нарастить сухую мышечную массу в совокупности с жиросжигающим эффектом. Для силовых тренировок требуется поднимать определённые тяжести на разные группы мышц на протяжении 30 минут за сеанс.
Силовыми упражнениями требуется заниматься от двух до трёх раз в неделю.

7. Многие не обращают на это внимание, но самым главным фактором для похудания и набора мышц является отдых

Во время отдыха человеческий организм адаптируется к новому рациону пищи, к новым нагрузкам и улучшает ваш организм исходя из полученной информации во время отдыха. Так же во время отдыха растут ваши мышцы и сгорает жир. Многие кто пренебрегает 1-2-х дневным отдыхом и занимается каждый день чувствуют дискомфорт, а в последствии и вовсе бросают диету и физические нагрузки.
Не обязательно в «день отдыха» всё время сидеть на диване, можно отправиться погулять или прокатиться на велосипеде, но без особых нагрузок.

прошлая статья

Как же следует действовать в личном конфликте

следующая статья

Чем прославились эти бабушки XXI века

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.