Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что нужно соблюдать для грамотной работы над собой и своим телом

16.03.2021lukas449 просмотры
Что нужно соблюдать для грамотной работы над собой и своим телом

Люди думают если начинать худеть , то есть вероятность потери и мышечной массы. Разумеется определённая доля мышц теряется при похудании, но если подойти к процессу с головой, то процент потери мышечной массы будет минимален, в то время как жир будет уходить в больших объёмах. Для грамотной работы над собой и улучшением своей физической формы требуется соблюдать правильную систему упражнений и рационального питания.

1. Теряйте вес постепенно

Не старайтесь сжечь сразу много жира, лучше худеть постепенно, около 1 кг в неделю. Если терять жир с более высокой скоростью, то высока вероятность потери мышечной массы, а в последствии и возвращения жировой ткани.
Для поддержания правильной работы организма рекомендуется употреблять не менее 1300 калорий за день, если получать меньше, то организму не будет хватать энергии на внутренние процессы, а значит уменьшение мышечной массы.
Уменьшайте рацион ваших калорий постепенно, не следует резко менять свою привычную норму.

2. Потребление белка

Главное при похудании это сбалансированный рацион питания, который включает в себя все полезные вещества, в том числе и белок.
Мужчинам в день требуется от 60 грамм белка, а женщинам от 45.
Основными продуктами из которых лучше всего получать белок относятся:
орехи, ореховая паста, мясо птицы, бобовые, тофу и морепродукты.

3. Поднажмите на овощи и фрукты

Фрукты и овощи содержат в себе множество питательных веществ при низкой калорийности.
Рекомендуется увеличить количество фруктов и овощей в своём рационе, они улучшат ваше самочувствие и помогут в снижении веса.

4. Не забывайте об углеводах

Для потери лишнего веса рекомендуется сбалансировать количество углеводов в своём рационе
В день рекомендуется употреблять не более трёх грамм углеводов на каждый килограмм собственного веса.

5. Начните с кардио-упражнений

Для стабильной потери веса требуются физические занятия, а именно кардио — это аэробные и физические нагрузки для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Кардио-упражнениями требуется заниматься от трёх до пяти раз в неделю.

6. Добавьте силовые упражнения

Для набора сухой мышечной массы и одновременного сжигания жировых клеток необходимы и силовые нагрузки. Силовые нагрузки помогают нарастить сухую мышечную массу в совокупности с жиросжигающим эффектом. Для силовых тренировок требуется поднимать определённые тяжести на разные группы мышц на протяжении 30 минут за сеанс.
Силовыми упражнениями требуется заниматься от двух до трёх раз в неделю.

7. Многие не обращают на это внимание, но самым главным фактором для похудания и набора мышц является отдых

Во время отдыха человеческий организм адаптируется к новому рациону пищи, к новым нагрузкам и улучшает ваш организм исходя из полученной информации во время отдыха. Так же во время отдыха растут ваши мышцы и сгорает жир. Многие кто пренебрегает 1-2-х дневным отдыхом и занимается каждый день чувствуют дискомфорт, а в последствии и вовсе бросают диету и физические нагрузки.
Не обязательно в «день отдыха» всё время сидеть на диване, можно отправиться погулять или прокатиться на велосипеде, но без особых нагрузок.

прошлая статья

Как же следует действовать в личном конфликте

следующая статья

Чем прославились эти бабушки XXI века

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Боксёрская школа России унаследовала все приёмы и навыки советской школы

Боксёрская школа России унаследовала все приёмы и навыки советской школы

12.11.202012.11.2020
Какой эффект можно получить от берпи

Какой эффект можно получить от берпи

03.01.202003.01.2020
Можно ли употреблять сливочное масло после 50 лет

Нужно ли после 50 лет исключать из своего рациона сливочное масло

07.10.201906.10.2019
Как увеличить болевой порог с помощью тренировок

Как бойцам увеличить «болевой порог» с помощью тренировок

29.08.201930.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.