Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что поможет сделать большую спину

12.09.202012.09.2020lukas875 просмотры
Что поможет сделать большую спину

Многие люди работают над тем, чтобы сделать свои плечи и спину широкими. Некоторые, наоборот, считают это бессмысленным. У людей возникают вопросы на подобии: «В чем смысл вообще тренировать мышцы спины?».

Люди чаще всего хотят рельефный пресс и бицепсы, чтобы выглядеть эстетичнее и привлекательнее, и совсем забывают про данную мышечную группу. Тем не менее, тренировка на мышцы спины довольна важна, так как несет в себе не только создание эстетичного вида тела, но и пользу для здоровья.

Проблема состоит в том, что мышцы спины и позвоночник подвергаются нагрузкам во время движений, выполнении тяжелой физической деятельности и различных спортивных упражнений. Также, широчайшие мышцы спины дают возможность для передвижения верхних конечностей человека.

Необходимо ознакомиться с целым рядом рекомендаций и правил для того, чтобы тренировки были наиболее продуктивными и не несли в себе вреда:

  • Сохраняйте терпение. Не стоит думать, что у вас получится накачать спину быстро.
  • Не тренируйтесь ежедневно. Данное правило распространяется не только для тренировок  спины, но и для тренировок на все группы мышц. Необходимо тренировать спину не более двух раз в неделю, особенно если вы не набираете мышечную массу посредством стероидных препаратов, которые, к слову, запрещены.
  • Тренируйте полностью все тело. Одной из самых грубейших ошибок новичков считается акцентирование усилий на конкретной мышечной группе. Если вы желаете понять, как в тренажерном зале сделать широкую спину, то вы также обязаны понять, как работать с иными группами мышц.
  • Перед тренировкой необходимо провести стандартную, полноценную разминку. Большинство новичков, что стараются сделать широкую спину, забывают о таком важном для тренировки факте, как разминка.
  • Повышайте нагрузку. Увеличение нагрузок является обязательным для роста мышц. если вы замечаете, что легко выполняете какое-либо упражнение (например, для вас не составляет труда сделать двадцать подтягиваний), то это свидетельствует о том, что вам необходимо увеличивать тренировочный вес.
  • Не забывайте отдыхать. Многие спортивные эксперты рекомендуют делать отдых от тренировок примерно раз в 3-4 месяца. Такой перерыв  должен продолжаться примерно 1-2 недели. Вдобавок, устраивайте иногда разгрузочные тренировки, во время которых нагрузки менее интенсивны, чем обычные.
  • Следуйте режиму. Мышцы человека не растут во время тренировок, а растут именно во время отдыха.
  • Следите за питанием. Данная тема касается как полных, так и худых парней. Вы не сможете построить эстетическое телосложение, если будете питаться фаст-фудом, быстро перекусывать булочками, запивая все при этом лимонадом.
  • Используйте технический подход. Изучите всю технику и мелочи выполнения неизвестного упражнения прежде, чем приступать к нему.
  • Помните про дыхание. Жаль, что данный факт менее замечен, чем другие. Если спортсмен неправильно дышит во время упражнений, то его артериальное давление повышается, соответственно, эффективность резко ухудшается.
  • Следуйте программе. Чтобы ваши успехи в телостроительстве были максимальны, вам необходимо разработать индивидуальную программу.
  • Во время тренировки сконцентрируйтесь на определенных мышцах.

Тренинг: показания и противопоказания, задачи и цели

Сначала необходимо поставить цель. Для того, чтобы накачать объемную спину, нужно выполнить следующие задачи:

  • регулярные тренировки;
  • прогрессия в весах;
  • тренировать грудные мускулы — мышцы-антагонисты.

Упражнения для тренировки спины:

  • подтягивания;
  • тяга штанги/гантели в наклоне;
  • тяга верхнего блока;
  • пуловер с гантелью;
  • становая тяга.

Повторения упражнений и подходы

Количество повторов упражнений для увеличения мышечной массы сильно отличается от количества повторов упражнений на выносливость. Здесь главное выполнять движения медленно, но с большим весом.

Широкая спина в домашних условиях

Без специализированного оборудования широкую спину сделать трудно. Будет не легко тренировать что-либо без штанги, гантелей или турника.

План занятий и положительное развитие

Для прокачивания спины необходим четкий план и состоять он должен примерно таким образом:

День 1: Пуловер с гантелей, подтягивание, становая штанга.

День 2: Тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, становая тяга.

Не тренируйтесь ежедневно. Подберите необходимый вес и следите за динамикой. Примерно через две недели вы сможете оценить результаты. Анализируйте деятельность с помощью дневника.

прошлая статья

Какие группы мышц можно тренировать вместе

следующая статья

Здоровое утро для тех, кому за 50

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

5 шагов как подготовится к марафону

5 шагов как подготовится к марафону

28.08.201926.08.2019
Почему важно уметь правильно сидеть "по - турецки"

Почему важно уметь правильно сидеть «по — турецки»

11.10.201910.10.2019
Хью Хефнер – журналист и предприниматель, основатель известного журнала

Хью Хефнер – журналист и предприниматель, основатель известного журнала

24.03.202024.03.2020
Легендарный удар Валерия Гусева, каким он был

Легендарный удар Валерия Гусева, каким он был

31.03.202031.03.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.