Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что поможет сделать большую спину

12.09.202012.09.2020lukas827 просмотры
Что поможет сделать большую спину

Многие люди работают над тем, чтобы сделать свои плечи и спину широкими. Некоторые, наоборот, считают это бессмысленным. У людей возникают вопросы на подобии: «В чем смысл вообще тренировать мышцы спины?».

Люди чаще всего хотят рельефный пресс и бицепсы, чтобы выглядеть эстетичнее и привлекательнее, и совсем забывают про данную мышечную группу. Тем не менее, тренировка на мышцы спины довольна важна, так как несет в себе не только создание эстетичного вида тела, но и пользу для здоровья.

Проблема состоит в том, что мышцы спины и позвоночник подвергаются нагрузкам во время движений, выполнении тяжелой физической деятельности и различных спортивных упражнений. Также, широчайшие мышцы спины дают возможность для передвижения верхних конечностей человека.

Необходимо ознакомиться с целым рядом рекомендаций и правил для того, чтобы тренировки были наиболее продуктивными и не несли в себе вреда:

  • Сохраняйте терпение. Не стоит думать, что у вас получится накачать спину быстро.
  • Не тренируйтесь ежедневно. Данное правило распространяется не только для тренировок  спины, но и для тренировок на все группы мышц. Необходимо тренировать спину не более двух раз в неделю, особенно если вы не набираете мышечную массу посредством стероидных препаратов, которые, к слову, запрещены.
  • Тренируйте полностью все тело. Одной из самых грубейших ошибок новичков считается акцентирование усилий на конкретной мышечной группе. Если вы желаете понять, как в тренажерном зале сделать широкую спину, то вы также обязаны понять, как работать с иными группами мышц.
  • Перед тренировкой необходимо провести стандартную, полноценную разминку. Большинство новичков, что стараются сделать широкую спину, забывают о таком важном для тренировки факте, как разминка.
  • Повышайте нагрузку. Увеличение нагрузок является обязательным для роста мышц. если вы замечаете, что легко выполняете какое-либо упражнение (например, для вас не составляет труда сделать двадцать подтягиваний), то это свидетельствует о том, что вам необходимо увеличивать тренировочный вес.
  • Не забывайте отдыхать. Многие спортивные эксперты рекомендуют делать отдых от тренировок примерно раз в 3-4 месяца. Такой перерыв  должен продолжаться примерно 1-2 недели. Вдобавок, устраивайте иногда разгрузочные тренировки, во время которых нагрузки менее интенсивны, чем обычные.
  • Следуйте режиму. Мышцы человека не растут во время тренировок, а растут именно во время отдыха.
  • Следите за питанием. Данная тема касается как полных, так и худых парней. Вы не сможете построить эстетическое телосложение, если будете питаться фаст-фудом, быстро перекусывать булочками, запивая все при этом лимонадом.
  • Используйте технический подход. Изучите всю технику и мелочи выполнения неизвестного упражнения прежде, чем приступать к нему.
  • Помните про дыхание. Жаль, что данный факт менее замечен, чем другие. Если спортсмен неправильно дышит во время упражнений, то его артериальное давление повышается, соответственно, эффективность резко ухудшается.
  • Следуйте программе. Чтобы ваши успехи в телостроительстве были максимальны, вам необходимо разработать индивидуальную программу.
  • Во время тренировки сконцентрируйтесь на определенных мышцах.

Тренинг: показания и противопоказания, задачи и цели

Сначала необходимо поставить цель. Для того, чтобы накачать объемную спину, нужно выполнить следующие задачи:

  • регулярные тренировки;
  • прогрессия в весах;
  • тренировать грудные мускулы — мышцы-антагонисты.

Упражнения для тренировки спины:

  • подтягивания;
  • тяга штанги/гантели в наклоне;
  • тяга верхнего блока;
  • пуловер с гантелью;
  • становая тяга.

Повторения упражнений и подходы

Количество повторов упражнений для увеличения мышечной массы сильно отличается от количества повторов упражнений на выносливость. Здесь главное выполнять движения медленно, но с большим весом.

Широкая спина в домашних условиях

Без специализированного оборудования широкую спину сделать трудно. Будет не легко тренировать что-либо без штанги, гантелей или турника.

План занятий и положительное развитие

Для прокачивания спины необходим четкий план и состоять он должен примерно таким образом:

День 1: Пуловер с гантелей, подтягивание, становая штанга.

День 2: Тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, становая тяга.

Не тренируйтесь ежедневно. Подберите необходимый вес и следите за динамикой. Примерно через две недели вы сможете оценить результаты. Анализируйте деятельность с помощью дневника.

прошлая статья

Какие группы мышц можно тренировать вместе

следующая статья

Здоровое утро для тех, кому за 50

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Слабые точки на теле человека

Слабые точки на теле человека

10.07.202010.07.2020
Боец ММА Андрей Орловский, какой интересный факт есть в жизни его

Боец ММА Андрей Орловский, какой интересный факт есть в жизни его

09.11.202009.11.2020
Стереотипы о питании, которые навязывают нам с детства

Стереотипы о питании, которые навязывают нам с детства

17.06.202017.06.2020
Как тренироваться на боксерском мешке, если не непонятно что делать

Как тренироваться на боксерском мешке, если не непонятно что делать

15.11.201915.11.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.