Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что поможет укрепить кисти рук

29.10.202029.10.2020lukas519 просмотры
Что поможет укрепить кисти рук

Каждый человек, который занимается ударным единоборством, знает, что кисть выполняет важную роль в момент удара. Так, например, для боксера его руки — это оружие, а если бокс для него профессия, то это ещё и заработок. Не получится нанести сильный удар со слабыми кистями, ещё и травму можно получить. При том что нет мышц в кистях, они всё равно играют важную роль и именно поэтому важно заниматься их укреплением. Остаётся вопрос: как это можно сделать? Одним упражнением обойтись не получится, поэтому сегодня Вы познакомитесь с тремя вариантами упражнений. Их можно выполнять и дома, так как они действительно простые и не занимают много времени.

Гантель

Чтобы укрепить кисть, достаточно найти обыкновенную гантель. Важно подобрать подходящий вес. Выполнять упражнение следует таким образом: опустить внешнюю сторону руки на согнутую в колене ногу, кисть должна свисать с колена вниз. После этого выполнять плавные движения рукой вниз и вверх, то есть опускать и поднимать. Достаточно сделать 3 подхода по 10-15 раз.

Отжимания

Этот способ популярный благодаря простому выполнению и надежному результату. Преимущества в том, что шансы получить травму совсем малы, при этом упражнения укрепляют связки и суставы кистей. Новичкам следует начать с отжимания на кулаках.
Выполнять упражнение можно и с широко расставленными руками, и поставленными вдоль туловища. Это не имеет значение, важно само выполнение упражнения в стойке на кулаках. Чтобы усилить результат можно поместить ноги на поверхность. Помимо укрепленных кистей, отжимания сделают захват крепкий. Также помогает увеличить мышцы груди, трицепсы и дельту. Достаточно сделать 4 подхода по 10-15 раз.

Пальцы-кулак-кисть

Важный момент: упражнение следует выполнять после перечисленных выше, так как без предварительной разминки может оказаться травмоопасным. Если начинать сразу с него, то выполнять лучше стоя в упоре лежа на коленях, чтобы облегчить процесс.
Выполнять упражнение таким образом: принять упор лежа, стать на пальцы, медленными движениями сменить позицию кистей на стойку на кулаках. Затем снова сменить положение рук так, чтобы кулаки подвернулись во внутрь и стать на кисти. Начать нужно с медленной смены положения рук, выдерживать паузу по 5-10 секунд между переходами. После того как руки привыкают и кисти подготовлены можно увеличить скорость.

Как можно заметить, упражнения оказались простыми и не затратны по времени, но они сделают сильными и надежными кисти. А это значит, что Ваш удар станет крепче. Упражнения полезны и для тех, кто не занимается спортом, так как кисти постоянно и в повседневной жизни эксплуатируются.

прошлая статья

Из-за чего у худых бывает большой живот

следующая статья

Какие напитки точно не стоит пить, чтобы не вредить здоровью

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему Ройс Грейси никогда не боялся своих соперников

Почему Ройс Грейси никогда не боялся своих соперников

08.11.202008.11.2020
3 способа, как добиться роста мышечной массы

3 способа, как добиться роста мышечной массы

07.12.201906.12.2019
Какой результат дадут частые тренировки

Какой результат дадут частые тренировки

07.07.202007.07.2020
Как накачаться эктоморфу: худому от природы человеку

Как накачаться эктоморфу: худому от природы человеку

03.09.201902.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.