Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что происходит, если человек ложится спать за полночь

02.03.2020lukas4121 просмотры
Что происходит, если человек ложится спать за полночь

Вопрос о том, в котором часу нужно отходить ко сну, в настоящее время стоит довольно остро. Причина в том, что современный ритм жизни очень напряженный и требует больших затрат энергии, и зачастую времени на сон остается мало.

Исследования доказали, что оптимальным временем для засыпания является 11 часов вечера. К этому моменту замедляется работа всех систем и организм автоматически начинает готовиться ко сну.

Что происходит, если человек долгое время недосыпает или ложится за полночь? Прежде всего нарушается секреция гормонов. Каких именно?

1. Мелатонин и серотонин. Явным дефицитом последнего является утренняя сонливость и невозможность в прямом смысле слова встать с кровати. Поэтому организму требуется компенсация. Недостаток серотонина восполняется сладостями, в частности, шоколадом. И «тянет» на эти удовольствия в основном по вечерам. В итоге из-за недостатка сна зависимость от сладкого обеспечена, ведь оно способствует выработке гормона «счастья», который может расслабить организм и улучшить настроение и самочувствие.

2. Кортизол. Из-за недосыпания его количество увеличивается, что приводит к инсулинорезистентности, что может негативным образом сказаться на здоровье.

3. Лептин. При недостатке сна его количество резко падает, что приводит к разного рода нарушениям: перееданию, стрессам, обострению и появлению воспалительных процессов.

4. СТГ (соматотропный гормон или гормон роста). Отвечает за стимуляцию белка в организме и за утилизацию жира. Поэтому важно соблюдать режим сна во избежание ожирения и возникновения разного рода заболеваний.

Итак, что происходит с организмом в вечерние часы:

  • снижается АД и частота сердечных сокращений;
  • замедляется работа пищеварительной системы;
  • медленней проходят обменные процессы.
  • происходит «настрой» на отдых, чтобы в ночные часы было максимально обеспечено оптимальное восстановление.

Как помочь организму вовремя отходить ко сну и полноценно высыпаться

1. Вечерние прогулки насыщают кислородом и помогают «настройке» биологических часов на нужный лад.

2. Проветривание помещения перед ночным отдыхом способствует лучшему засыпанию.

3. Теплая ванна с солью и добавлением мелиссы, ромашки или лаванды дает оптимальное расслабление.

4. Большую роль для хорошего засыпания играет свежее постельное белье, а также удобное спальное место, в том числе подушка и матрас.

И, наконец, стоит прекратить ставить звонок будильника с промежутками в 5-10 минут. Если человек на выспался, то нормальное пробуждение не наступит в любом случае, а постоянно повторяющиеся громкие звуки приведут к стрессу.

Соблюдая эти нехитрые правила засыпания можно сохранить здоровье организма и хорошее самочувствие надолго.

Приятного и спокойного сна!

прошлая статья

Спортивный инвентарь для домашнего спортзала

следующая статья

В каких продуктах в достаточном количестве присутствует белок

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как по мимике и жестам понять, что оппонент профессиональный боец

Как по мимике и жестам понять, что оппонент профессиональный боец

28.08.202028.08.2020
Как действовать, когда схватили за шею

Как действовать, когда схватили за шею

09.01.202009.01.2020

Если часто потеют ноги, как с этим бороться

07.06.202107.06.2021
В каких ситуациях лучше ничего не говорить

В каких ситуациях лучше ничего не говорить

21.09.201919.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.