Что связывает упражнение бёрпи и армию США

Предыстория

Чтобы понять основное предназначение этого тренинга, давайте обратимся к истории его происхождения. Впервые о берпи или бурпи (приседание) услышали в тридцатые годы двадцатого века. Автором стал знаменитый физиолог того времени  Роял Хадлстон Берпи. Правда, его упражнение было немного другим, чем оно известно нам.

Изначальный состав тренинга:

1. Присед. Ладошки поставили рядом со ступнями.
2. Переместились в планку.
3. Ноги в прыжке подтянули к себе.

Сперва, путем вышеперечисленных действий устанавливался уровень физический подготовки человека. Из-за того, что тело резко меняет свое положение, сердце быстро перемещается в пространстве вместе с ним. От того насколько оно хорошо справляется со своей главной задачей и определялась степень тренированности.

Именно поэтому, открытие Хадлстона приняла на вооружение армия США в сороковые годы. С помощью нее выявлялась пригодность будущего солдата к службе. Если смог осилить двенадцать берпи за двадцать секунд, значит — добро пожаловать в ряды вооруженных сил. В дальнейшем упражнение продолжало эволюционировать настолько, что даже сам создатель не ожидал такого рвения. В 1946 году солдат должен был выполнить уже сорок один раз за шестьдесят секунд. А это уже было чревато травматичностью. При недостаточной физподготовке значительно повышался риск повреждения коленей и позвоночника.

Берпи в наши дни

Этот вид тренировок очень полюбился современными спортсменами потому, что упражнение задействует все мышцы тела. На первый взгляд, оно кажется очень простым. Поэтому новички  убеждены, что быстро и легко справятся. Но уже после нескольких повторов, их энтузиазм резко улетучивается. Зато в кроссфите высоко оценили полезность берпи и вовсю применяют на практике. 

Современное исполнение:

1. Низко присели, при этом сильно согнув колени. Руки упираются в пол.
2. Отбросив ноги назад, перейти в положение “планка”.
3. Сделать одно отжимание.
4. Вернуться в сидячее состояние, подпрыгнуть и при этом хлопнуть в ладоши над головой.
5. Соверши столько повторений, сколько сможешь осилить.

Перед тем, как начать, нужно предварительно качественно размяться. Это поможет избежать нежелательных травм. При выполнении необходимо проследить, чтобы спина все время была прямая. Иначе не будет должного эффекта. Лучше совсем не выполнять, чем делать неправильно.

Понятно, что к каждому индивидууму в спорте нужен личный подход, ведь физическая форма может быть у каждого разная. Как правильно рассчитать количество повторов? То, что для одних легко, для других может оказаться непосильным. Итак, для начала рассмотрим основные типы людей в зависимости от их натренированности.

1. Начинающий. Четыре повторения, каждое длится две минуты. Отдых между ними — минута.
2. Опытный. Шесть повторений по две минуты. Минута на отдых.
3. Продвинутый. Шесть повторений по три минуты. Опять же минутная передышка.
4. Профи. Шесть повторов по три минуты, но отдых между ними всего тридцать секунд.

 Этот вид тренировок подойдет не только желающим укрепить мышечную массу, но и тем, кто мечтает сбросить лишние кило.

Берпи помогает худеть

Этот как раз тот случай, когда рассказы о новом и очень действенном методе похудения распространяются сами собой. Все потому, что берпи реально работает.  Можно часами сгонять пот на тренажерах или получить в три раз лучший эффект за час. 

Основные плюсы:

1. Отсутствие необходимости в специальных приспособлениях.
2. Улучшение кровообращения и дыхательной системы. Общее укрепление организма. 
3. Вырабатывается выносливость. Тренируется вестибулярный аппарат.
4. Сжигается жир.
5. Сокращенное время тренировки.

Исходя из всего вышесказанного, сложно недооценить положительное влияние бурпи на организм человека в целом. Только следует помнить, что тренироваться в таком темпе противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.