Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Что такое активное восстановление и каким оно должно быть

12.12.201911.12.2019lukas558 просмотры
Что такое активное восстановление и каким оно должно быть

Полезная активность

Каждое занятие в тренажерном зале заканчивается сильной усталостью спортсмена. Поэтому организму нужен хороший отдых и восстановление. Большинство атлетов на следующий день после тяжелой физической нагрузки просто расслабляется и ничего не делает, ждет очередной тренировки. Но это неправильно, наоборот, мышцами нужна активность, небольшая нагрузка благотворно влияет на них. Легкие упражнения на следующий день помогают мышцами быстрее восстановиться. Это доказано, и называется активным восстановлением. 

Что это такое? Тактика такого восстановления заключается в том, что на следующий день после основного тренировочного дня, спортсмен делает простые упражнения с легкой нагрузкой на те же группы мышц. Занятия по времени короткие, а по нагрузке не такие интенсивные. 

При активном восстановление следует подбирать такие упражнения, чтобы организм не перенапрягался и не подвергался стрессу. К ним можно отнести спортивную ходьбу, поднятие небольших тяжестей, йога, плавание и т. п. 

В чём полезность активно восстановления

При тяжелой физической нагрузке наступают определенные последствия для мышц тела: повреждения, микроразрывы. Это способствует их росту. Уже на следующий день спортсмен почувствует специфическую боль в мышцах. Это явление, связанное с воспалительной реакцией организма на микротравмы мышц, называется синдромом отсроченной мышечной болезненности. 

В это время идут изменения в организме, связанные с кровообращением. К мышцам кровь доставляет аминокислоты и гормоны, параллельно выводит продукты распада. 

Во время легкой тренировки усиливается данный эффект и к уставшим мышцам доставляется ещё больше, чем прежде, питательных веществ, а вредные выводится с большей интенсивностью. 

А вообще, давайте разберемся с этим на примере исследований. 

  1.  Польские исследователи сравнивали активное и пассивное восстановление мышц. Ими было установлено, что при активном восстановлении мышцы не утратили свою силу, была снята мышечная усталость. 
  2. Проводя следующее исследование, и изучив порядка 26 научных работ, ученые пришли к выводу, что активное восстановление способствует повышению работоспособности и снимает психологическое напряжение спортсмена. 
  3. В другом исследовании ученые наблюдали за бегунами. Спортсменам было предложено поплавать в бассейне после занятий бегом. На следующий день у последних было отмечено улучшенное самочувствие и лучшие показатели, в отличие без активного восстановления. Это объясняется особыми свойствами воды, воздействующими на воспаление в мышцах, а не кровотоком в них. 

Особенности тренировок во время активного восстановления

Наблюдения доказали, что достаточно выполнять легкие упражнения 10-20 минут. 

Спортсмену нужно снизить интенсивность тренировки, например, до 30% от максимального веса на основном занятии и снижении темпа на кардиотренажерах. 

Тренировка в фазе активного отдыха должна затрагивать ту же группу мышц, которая работала вчера на выполнении тяжелых упражнений. Не обязательно делать те же занятия, но с легким весом. Можно выполнять любые действия, затрагивающие ту же группу мышц. 

Легкую тренировку обязательно нужно выполнять на следующий день. Но если спортсмен плохо себя чувствует и не уверен в своих силах, то лучше отказаться от выполнения упражнений. Нужно отдохнуть и чувствовать свой организм, чего он хочет и на что способен не во вред себе. 

прошлая статья

Почему не стоит бегать по прямой поверхности

следующая статья

Как защищаться при нападении с помощью подручных предметов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как завершилась карьера великого Майка

Как завершилась карьера великого Майка

09.11.202009.11.2020
Как готовили лучших бойцов в СССР

Как готовили лучших бойцов в СССР

18.12.201917.12.2019
Почему девушки дерутся на улице

Почему девушки дерутся на улице

10.08.2020
Почему люди не могут похудеть, сидя на диете

Почему люди не могут похудеть, сидя на диете

19.02.202019.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.