Чем полезны статические упражнения по Каланетике
Калланетика — это набор упражнений, сочетающих в себе основы гимнастики и йоги. Суть этого направления в статичности и аэробности: медленные растягивающие упражнения, задействующие сразу почти все группы мышц (в том числе и глубоких), в комплексе с правильным глубоким дыханием способствуют активации обмена веществ и быстрой потере лишнего веса.
Калланетика отлично подойдет тем, кто не любит активные виды спорта, предпочитает спокойные, размеренные нагрузки. При этом доказано, что эффект от таких нагрузок даже лучше, чем от привычного фитнеса или шейпинга. К тому же калланетику могут практиковать даже те, кому другие техники противопоказаны из-за проблем со спиной или одышкой.
Помимо всего вышесказанного, калланетика обладает огромным количеством преимуществ:
- Улучшение координации и владения телом.
- Тренировка выносливости.
- Серьезная нагрузка на все группы мышц за небольшой промежуток времени и без самоистязания.
- Возможность тренироваться абсолютно в любых условиях: дома, на свежем воздухе, в гимнастическом зале. Начинать, конечно, лучше в группах под руководством специалиста.
- Минимальные затраты на экипировку и инвентарь. Все, что понадобится — стул коврик. Форма одежды любая.
- Для занятий не нужен инструктор, вполне достаточно видео. Однако подходить к этому следует осторожно, при отсутствии подготовки или опыта лучше на первых порах довериться профессионалу.
- Общий тонус тела, укрепление всех мышц.
- Отсутствие возрастных и гендерных ограничений.
- Быстрое и эффективное сжигание жира, профилактика целлюлита.
- Минимальный риск травматизма при правильном выполнении упражнений.
- Улучшение состояния при проблемах с позвоночником, профилактика остеохондроза.
- Гибкость и пластичность тела.
- Улучшение осанки.
- Легкость выполнения упражнений.
- Начинать можно совершенно при любом уровне физической подготовки.
- Улучшение психоэмоционального состояния.
- Нормализация сна.
- Повышение иммунитета.
- Настройка гармонии души и тела, появление чувства собственного тела, осознанности.
- Экономия времени и финансов.
К противопоказаниям можно отнести:
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой, ополно-двигательной, дыхательной системы.
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство.
- Проблемы со зрением.
В любом случае, прежде, чем приступить к тренировкам, следует пообщаться со специалистами, получить консультацию врача. Начинать нужно с 3 занятий в неделю, каждое должно длиться не больше 1 часа. Как только результат станет заметен (обычно через 2-3 недели), количество занятий можно сократить вдвое.
После получения необходимого эффекта для дальнейшего его поддержания вполне достаточно одной тренировки в неделю. Одно часовое занятие лучше разделить на несколько, по 10-20 минут.
Начинать практиковать калланетику, особенно новичкам, следует осторожно, вдумчиво, контролируя ощущения и не перегружая тело. Чрезмерная нагрузка, а также увлечение этой техникой может быть опасно и причинить вред организму.
Тем не менее калланетика — прекрасный и эффективный способ совершенствования и омоложения организма. Каждая тренировка обеспечит прилив сил, заряд бодрости, повышение самооценки, а главное — красивое и здоровое тело.
И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.