Что влияет на наше настроение и как его поднять
Неоднократные перемены настроения в течение дня уже практически стали нормой для современного человека. Особенно часто с этим сталкиваются жители мегаполисов, для которых состояние эйфории или искренняя улыбка – редкость. Вечная занятость, бытовые проблемы и как следствие усталость и грусть стали постоянными спутниками большей части жителей планеты. Многие полагают, что на настроении сказывается ряд факторов: погода, музыка, социум, трудности на работе и т.д. Однако на самом деле все обстоит гораздо проще. Эмоциональное состояние человека зависит от вырабатываемых организмом «гормонов счастья», соответственно, чем их количество больше, тем настроение лучше.
Эндорфины синтезируются из домафина и серотонина, воздействующих на эмоциональный фон. В частности, они нормализуют сон, снимают нервное напряжение, улучшают активность мозга и даже могут ускорить процесс заживления ран. Получается, что счастливый человек быстрее восстанавливается после травм, реже болеют и легче справляются со стрессами.
Второстепенные факторы
Не секрет, что процесс выработки гормонов может быть нарушен второстепенными факторами, к примеру, обезвоживание организма. Если выпивать слишком мало воды, можно спровоцировать недостаток эндорфинов в организме, так как при нехватке жидкости нарушается распределение веществ в органах и нервной системе. Это в свою очередь приводит к снижению работоспособности, плохому настроению и депрессии.
Еще один пример – недостаток цинка. Его дефицит наблюдается у 60% населения. Данный элемент является антистрессовым, а потому при его нехватке наблюдается ухудшение самочувствия, излишняя раздражительность, уныние (и этот список далеко не полный).
Серотонин
Большое количество серотонина находится в желудочно-кишечном тракте, таким образом, стабильность работы пищеварительной системы – залог хорошего настроения. Безусловно, это не единственный фактор, от которого зависит настроение. Наибольшая концентрация данного гормона наблюдается в головном мозге. Поскольку именно этот орган регулирует работу организма в целом, от недостатка серотонина могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, памятью, работоспособностью и сексуальной активностью. Если количество гормона находится в пределах нормы, то человек «излучает» счастье, спокойно реагирует на внешние раздражители, у него нет проблем со сном и аппетитом, а организм менее склонен к раковым заболеваниям.
Как улучшить настроение
К сожалению, в чистом виде серотонин не найти в продуктах питания. Организм вырабатывает его самостоятельно из триптофана – особой аминокислоты, которая в большом количестве содержится в финиках, шоколаде, бананах и инжире. Причем в данном случае нет смысла употреблять их в безмерном количестве, настроение и количество съеденного пропорционально не связано. Все дело в сложности процесса, регулярное правильное питание в сочетании с периодическим употреблением вышеперечисленных продуктов – залог хорошего настроения.
Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, физическая активность. Многие спортсмены наблюдают прилив радости именно после тренировок. Ежедневная получасовая зарядка и пешие прогулки — этого будет вполне достаточно для улучшения настроения. Не стоит забывать о полноценном сне, организм должен как следует восстанавливаться.