Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Для чего нужны изометрические упражнения в тренировочном процессе

09.12.202009.12.2020lukas391 просмотры
Для чего нужны изометрические упражнения в тренировочном процессе

Начнем с того, что такое изометрический подход к тренировкам. Данная методика заключается в замирании во время выполнения упражнения в движении. Время напряжения, замирания, может длится от 6 до 15 секунд, в зависимости от вашей тренированности. Данный вид тренировки необходимо проводить не реже одного раз в неделю.

Выделяют 3 вида напряженности во время одного движения:

  • короткая — от 3-х до 6-ти секундная задержка;
  • средняя — от 6-ти до 12-ти секундная задержка;
  • длительная — от 12-ти до 15-ти секундная задержка (по-другому называется профессиональная, варьируется в зависимости от вашей тренированности).

А для чего, собственно говоря, это делать спросите вы

Тренировка в таком положении служит отличной стимуляцией не только для повышения силы мышц, но и для их количественной выносливости, с каждым разом совершая все большее количество повторений.

Какую цель мы преследуем при тренировке по данной системе

Основная тактика тренировки — это ее произвольность. Во время выполнения упражнения достигаем максимальную паузу, на столько на сколько это представляется возможным, далее мы без отдыха переходим к последующему движению. Цель изометрического выполнения упражнения — это чтобы суммарно у нас уходило 5 минут на все 3 упражнения, а какие именно рассмотрим ниже.

Какие именно упражнения можно выполнять в изометрии

Первое упражнение — изометрические отжимания

Порядок выполнения упражнения:

1. Принимаем упор лежа: расставляем руки немного шире плеч, ноги поставлены вместе, вытянуты и не согнуты в коленях;

2. Руки сгибаются в локтях, корпус тела едва не касается пола, примерно находится в 2-3 от него;

3. В данном положении фиксируемся и стараемся продержаться максимально, сколько можем.

Следующим упражнением будут приседания, тоже в изометрическом порядке

1. Расставляем ноги на ширине плеч, носки стараемся тянуть на верх, опираясь только на пятки, руки вытягиваем вперед, чтобы они смотрели параллельно полу;

2. Приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу. Почему именно так? Это мы делаем для того, чтобы был максимальный баланс тела. Если мы недосядем, то нагрузка будет слишком легкая и малоэффективная, если мы сядем глубже параллели, то нарушится циркуляция крови в ногах, и мы сразу устанем от недостатка кислорода. А также нас будет заносить назад при более глубоком приседании.

Еще одна вариация данных приседаний служит — выпады на месте

Его можно выполнять вместе с изо-приседаниями, назовем их изо-сплит-приседания. 

1. Встаем из параллельного приседа и ставим правую ногу на 60-90 сантиметров от левой;

2. Присаживаемся так, чтобы колено левой ноги было согнуто на 90° и в тоже время не касалось пола;

3. В таком положении фиксируемся и держим мышцы бедра в максимальном напряжении;

4. Все тоже самое проводим с правой ногой.

прошлая статья

Как боксеру научиться не пользоваться своей силой вне ринга

следующая статья

Что может помочь сделать шею мощной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какой может быть самооборона

Какой может быть самооборона

17.09.202017.09.2020
Какие удары бесполезны в драке

Какие удары бесполезны в драке

27.07.202027.07.2020
Какие существуют индийские боевые искусства

Какие существуют индийские боевые искусства

30.07.202030.07.2020
В чем заключается фишка финта Альвареса

В чем заключается фишка Альвареса

12.07.202012.07.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.