Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Эффективная плиометрическая тренировка

07.06.201907.06.2019lukas1181 просмотры
Эффективная плиометрическая тренировка

Более 30 лет назад появился комплекс упражнений для увеличения силы мышц, выносливости и сжигания жира. Выясним, что же такое плиометрика и из каких упражнений она состоит.

Особенность плиометрической тренировки

Плиометрика – это совокупность упражнений, суть которых заключается в развитии скоростной силы, основанной на быстром мышечном сокращении или растяжении. Ее суть – сделать спортсмена более выносливым, увеличить его мышечную силу и помочь избавиться от лишнего жира.

Спортсмены и просто любители фитнеса сегодня часто в тренировочном процессе выполняют плиометрические упражнения.

Упражнения

Есть базовые упражнения, выполняя которые можно задействовать все мышечные группы. Таковыми являются:

  • Прыжки – в высоту, длину и с высоты в глубину.
  • Отжимания, отрывая при этом руки от пола.
  • Подтягивания на турнике.
  • Бросание какого-либо предмета другому участнику тренировки (мяч, медбол и др.).

Комплекс упражнений (пример)

Есть множество различных плио-упражнений, которые подходят как новичкам, так и физически подготовленным людям. Основными являются:

  • С опорой. Нужно прыгнуть на опору (колени держать согнутыми), затем обычным шагом спуститься с нее.
  • Лягушка. Прыгнуть на опору, только колени уже должны находиться в разогнутом состоянии. В прыжке вернуться назад.
  • Выпады. Одну ногу поставить вперед, в момент прыжка поменять на другую.
  • Берпи. Присесть на корточки, руки опустить на пол. Быстро откинуть ноги назад, затем вернуться в начальное положение.
  • Отжимания с хлопком. Отжаться в положении «планка» с согнутыми в локтях руками. Дотрагиваться грудью пола запрещено. Оттолкнувшись, осуществить хлопок руками.
  • «Альпинист». Принять позу «планка», согнуть ногу в колене. Затем подогнуть ее к груди и в прыжке поменять на другую ногу.

Необходимое число повторений:

  • для новичков – 25-30 сек по 2-4 раза;
  • средний уровень – 30-40 сек по 4-6 раз;
  • профессионалы – 40-60 сек по 6-7 раз.

Комплекс упражнений выполняется 3 раза в неделю.

прошлая статья

Пить кофе каждый день — полезно!

следующая статья

Какой спорт лучше для уличных драк: бокс, борьба или качалка

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Ему было больше 100 лет, когда он на одном пальце удерживал груз в 290 кг

Ему было больше 100 лет, когда он на одном пальце удерживал груз в 290 кг

26.04.2020
История успеха Ивана Ярыгина - спортивная легенда Советского Союза

История успеха Ивана Ярыгина — спортивная легенда Советского Союза

18.11.202018.11.2020
Когда пьяница нарывается на конфликт

Когда пьяница нарывается на конфликт

25.04.201925.04.2019
7 причин почему не получается сбросить вес111

7 причин почему не получается сбросить вес

20.07.201917.07.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.