Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Эффективная Табата для тех, у кого мало времени для тренировки

21.08.201921.08.2019lukas2067 просмотры
Эффективная тренировка для тех, у кого немного времени для спорта

Система Табата появилась в Японии в 1996 году. Её автором был декан Высшей школы спорта – Изуми Табата. Сам тренинг представляет собой короткое (чаще всего 4-15 минут) высокоинтенсивное занятие.

Табата имеет свою уникальную цикличность. Один цикл – раунд или Табата – раунд.

Выглядит он следующим образом:

  • 20 сек. на одно упражнение;
  • 10 сек. отдыха;
  • ещё 8 повторений в такой же последовательности.

Раундов может быть несколько, вплоть до 40 минут, т.е 10 циклов (между, которыми должен быть перерыв в 2 минуты). Однако, максимально желательная нагрузка составляет 20 минут. Этого объема времени хватит, чтобы похудеть и подтянуть мышцы (если, конечно, следовать системе постоянно и не забывать про правильное питание).

Почему достаточно так мало времени для системы Табата

Дело в том, что высокоинтенсивный тренинг требует большего количества кислорода, что и приводит к окислительным процессам или похудению. Время же мотивирует к ускоренному выполнению задания. Из чего следует, что Табата и другие высокоинтенсивные тренировки работают эффективнее, чем стандартные кардио в умеренном темпе.

Особенности системы:

  • должна присутствовать максимальная самоотдача;
  • задействование нескольких групп мышц;
  • во время выполнения упражнений нельзя задерживать или прерывать дыхание;
  • простая техника упражнений.

Последний пункт не всегда выполняется, может быть и что-то более усложненное, например, бёрпи. Всё зависит от периода пользования данной системой. Начинать следует с базовых упражнений — приседания, отжимания и т.д.

Правила Табата:

  • Начинать с тренировок в обычном режиме и постепенно ускорять темп до перехода к методике Табата.
  • Использовать в системе простые упражнения. Со временем можно усложнять.
  • Начинать с 3-5 подходов и увеличивать по мере выносливости организма (до 8-10).
  • Перед тренировкой разогреть мышцы.
  • Не начинать тренинг с утра, так как организм ещё не проснулся, координация не скорректирована.
  • Кроме разминки, необходима еще заминка.

Положительные и отрицательные стороны методики

Как и любая система, Табата имеет свои преимущества и недостатки.

«Плюсы»

  • быстрое и качественное избавление от лишних килограммов;
  • эффективное наращивание мышечной массы;
  • малые временные затраты (20 минут сможет найти даже самый занятой человек);
  • ускорение метаболизма и продлевает его до 48ч.;
  • улучшение работы сосудов;
  • не требуется никакого оборудования, кроме кроссовок и пространства 2*2 метра;
  • понятная система и возможность использовать любые упражнения в данной технике.

К «минусам» можно отнести:

  • высокий уровень травмоопасности;
  • обострение чувства голода из-за повышенного темпа тренировок;
  • высок риск получить перетренированность;
  • перед использованием системы, потребуется время на тренировки в обычном режиме.

Как можно заметить, положительного больше чем отрицательного, однако не всем разрешены такие тренировки.

Случаи, в которых Табата запрещена:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Заболевания, связанные с суставами и опорно-двигательным аппаратом в целом.
  • Беременность.
  • Простуда.
  • Вирусные заболевания.
  • Использование низкоуглеводных систем питания.
  • Частые головные боли и головокружения.

Да, Табата разрешена не всем и имеет свои недостатки, но помогает избавиться от лишних килограммов в максимально короткий период времени. Если не имеется вышеперечисленных проблем, то Табата подойдет, даже если человек чрезвычайно занят, так как времени от 4 до 20 минут может найти практически каждый.

прошлая статья

Какие фрукты не рекомендуется употреблять во время похудения

следующая статья

Вещи, которые нужно сделать утром

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Тренировка Cумо под силу не всем

Тренировка Cумо под силу не всем

10.05.201907.05.2019
Что делать, если коллега ведет себя агрессивно

Что делать, если коллега ведет себя агрессивно

11.08.202011.08.2020
Драки Касатонова на льду - агрессия или самооборона

Драки Касатонова на льду — агрессия или самооборона

08.11.2020
Почему Арнольд Шварценеггер необычный человек

Почему Арнольд Шварценеггер необычный человек

24.12.201922.12.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.