Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Эффективная Табата для тех, у кого мало времени для тренировки

21.08.201921.08.2019lukas1929 просмотры
Эффективная тренировка для тех, у кого немного времени для спорта

Система Табата появилась в Японии в 1996 году. Её автором был декан Высшей школы спорта – Изуми Табата. Сам тренинг представляет собой короткое (чаще всего 4-15 минут) высокоинтенсивное занятие.

Табата имеет свою уникальную цикличность. Один цикл – раунд или Табата – раунд.

Выглядит он следующим образом:

  • 20 сек. на одно упражнение;
  • 10 сек. отдыха;
  • ещё 8 повторений в такой же последовательности.

Раундов может быть несколько, вплоть до 40 минут, т.е 10 циклов (между, которыми должен быть перерыв в 2 минуты). Однако, максимально желательная нагрузка составляет 20 минут. Этого объема времени хватит, чтобы похудеть и подтянуть мышцы (если, конечно, следовать системе постоянно и не забывать про правильное питание).

Почему достаточно так мало времени для системы Табата

Дело в том, что высокоинтенсивный тренинг требует большего количества кислорода, что и приводит к окислительным процессам или похудению. Время же мотивирует к ускоренному выполнению задания. Из чего следует, что Табата и другие высокоинтенсивные тренировки работают эффективнее, чем стандартные кардио в умеренном темпе.

Особенности системы:

  • должна присутствовать максимальная самоотдача;
  • задействование нескольких групп мышц;
  • во время выполнения упражнений нельзя задерживать или прерывать дыхание;
  • простая техника упражнений.

Последний пункт не всегда выполняется, может быть и что-то более усложненное, например, бёрпи. Всё зависит от периода пользования данной системой. Начинать следует с базовых упражнений — приседания, отжимания и т.д.

Правила Табата:

  • Начинать с тренировок в обычном режиме и постепенно ускорять темп до перехода к методике Табата.
  • Использовать в системе простые упражнения. Со временем можно усложнять.
  • Начинать с 3-5 подходов и увеличивать по мере выносливости организма (до 8-10).
  • Перед тренировкой разогреть мышцы.
  • Не начинать тренинг с утра, так как организм ещё не проснулся, координация не скорректирована.
  • Кроме разминки, необходима еще заминка.

Положительные и отрицательные стороны методики

Как и любая система, Табата имеет свои преимущества и недостатки.

«Плюсы»

  • быстрое и качественное избавление от лишних килограммов;
  • эффективное наращивание мышечной массы;
  • малые временные затраты (20 минут сможет найти даже самый занятой человек);
  • ускорение метаболизма и продлевает его до 48ч.;
  • улучшение работы сосудов;
  • не требуется никакого оборудования, кроме кроссовок и пространства 2*2 метра;
  • понятная система и возможность использовать любые упражнения в данной технике.

К «минусам» можно отнести:

  • высокий уровень травмоопасности;
  • обострение чувства голода из-за повышенного темпа тренировок;
  • высок риск получить перетренированность;
  • перед использованием системы, потребуется время на тренировки в обычном режиме.

Как можно заметить, положительного больше чем отрицательного, однако не всем разрешены такие тренировки.

Случаи, в которых Табата запрещена:

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Заболевания, связанные с суставами и опорно-двигательным аппаратом в целом.
  • Беременность.
  • Простуда.
  • Вирусные заболевания.
  • Использование низкоуглеводных систем питания.
  • Частые головные боли и головокружения.

Да, Табата разрешена не всем и имеет свои недостатки, но помогает избавиться от лишних килограммов в максимально короткий период времени. Если не имеется вышеперечисленных проблем, то Табата подойдет, даже если человек чрезвычайно занят, так как времени от 4 до 20 минут может найти практически каждый.

прошлая статья

Какие фрукты не рекомендуется употреблять во время похудения

следующая статья

Вещи, которые нужно сделать утром

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.