Эффективная тренировка может занимать всего лишь 10 минут в день
Петли TRX на свежем воздухе — это идеальное сочетание для достижения хорошего результата. Ниже приведено несколько примеров того, что можно делать для преображения жира в мышечную массу.
Рекомендации по количеству повторений:
- Для начинающих — каждое упражнение по 10-20 повторений, по 2-3 круга
- Для продвинутых — каждое упражнение по 20-40 повторений, по 3-4 круга
1. Скручивания:
Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях, на выдохе подносим колени к груди, на вдохе возвращаемся в исходное положение! Обязательно следить за поясничным отделом и не прогибаться в пояснице.
2. Подъём таза вверх
Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях. На выдохе поднимаем таз наверх, на вдохе опускаем в исходное положение. Работают прямые мышцы живота и мышцы стабилизаторы.
3. Косые скручивания
Исходное положение — упор на кисти, стопы в петлях.
На выдохе подтягиваем колени сначала вправо, затем в исходное положение, потом влево.
Обязательно контролировать поясницу и не прогибаться!
4. Боковая планка:
Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем упираемся в пол, (локоть строго под плечевым суставом), свободная рука поднята вертикально вверх, стопы находятся в петлях. На выдохе отрываем таз от пола и выводим тело в прямую линию (обязательно следить за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на мышечный корсет, а не на предплечья). На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Статическая нагрузка в данных упражнениях дополняет тренировку пресса, так как выделяются гормоны, которые способствуют жиросжиганию.
Главное понимать, что:
Если вы развиваете пресс, но не прокачиваете другие мышечные группы, достижение цели замедляется. Эффективнее прорабатывать все мускулы с упором на пресс!