Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Эффективные тренировки с медболом

19.03.202019.03.2020lukas773 просмотры
Эффективные тренировки с медболом

Занятия с таким снарядом принесут огромное удовольствие, также помогут укрепить практически все мышцы тела, улучшить их координацию и работоспособность (делая акцент на мышцах кора). Для того чтоб тренироваться тебе будет необходима твердая стена и медбол весом семь — восемь кг.

Движение от грудной клетки

Для выполнения этого упражнения отойди на два метра от стены, при этом ступни стоят на ширине плеч, а медбол подними к грудной клетке. Любой ногой нужно сделать шаг вперед, при этом бросая мяч от груди в стену, как при игре в баскетбол. Словив отпрыгнувший от стены снаряд, стоит вернуться в начальное положение и сделать то же самое с другой ноги. Считать одним повтором каждый бросок.

Броски в стену мяча между ног

Чтоб сделать правильно ставим шире ноги, стоя спиной к стене. Выполнив наклон вперед нужно руками взять стоящий на полу мяч, поднять его на несколько сантиметров от пола, раскачать вперед и со всей силы бросить в стену назад, между ног. Нужно ловить мяч и повторить снова.

Подбрасывание вверх

Выполнять это упражнение нужно держа спину ровной, ноги находятся на ширине плеч, поднимая мяч к животу. Убирая таз назад, ноги согни в коленях и сделай приседание. Тотчас же встань ровно, оттолкнись ногами от пола и брось медбол вверх. Ловить мяч не стоит, нужно дождаться его приземления, затем поднять и повторить упражнение.

Прыжки вперед

Держа снаряд возле груди, стань прямо, поставив стопы на ширину плеч. Убирая таз назад, присядь как можно ниже и толкни медбол, сначала вниз, а затем назад между ног. При этом выполни максимальный прыжок вперед, ассистируя себе тактичным подбрасыванием снаряда к груди. Опустившись, повторяй дальше. Одно повторение – 1 прыжок.

Выпады с прыжками у стены

Для выполнения этого задания стань лицом к стене, на расстоянии метра, удерживая медбол возле груди. Отводя таз, насколько можешь назад, сгибай ноги, делая приседание. Выпрямляясь, сделай максимальный прыжок вверх. Мячом нужно коснуться стены в наиболее высокой точке прыжка. Опустившись, повтори это упражнение с самого начала.

прошлая статья

Как менялась мода фитнес индустрии ХХ века

следующая статья

Как понять, что тренировка прошла зря

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.