Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021lukas3996 просмотры
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Приседание — универсальное упражнение, при выполнении которого задействуются ноги, пресс, спина и ягодицы. При правильном подходе желаемый результат достигается через несколько недель.

В процессе выполнения упражнения в работе задействуются сразу несколько групп мышц и суставов. Работают мышцы: икроножная, подколенная и большая ягодичная, квадрицепс. Частично прорабатываются мышцы спины (поддерживают прямое положение тела) и пресса, находящиеся в напряжении во время выполнения тренировки (качается нижний и средний пресс).

По мнению А.Г. Щедриной (кандидата медицинских наук), приседания улучшают физическое развитие, повышают выносливость и силу, воздействуют на нервную систему и усиливают вентиляцию легких.

Не обязательно сразу начинать полноценные тренировки, достаточно выделять 1 минуту в день. За это время можно выполнить до 50 приседаний. Со слов профессора и доктора медицинских наук И.П. Неумывакина, регулярное выполнение приседаний дает следующий результат:

  • улучшение подвижности суставов;
  • рост мышечной массы;
  • развитие координации движений;
  • уменьшение жировой прослойки за счет ускорения обмена веществ;
  • укрепление сердечной мышцы и повышение эластичности сосудов;
  • развитие выносливости, гибкости и мощности;
  • предотвращение отложения солей.

Приседания с отягощением укрепляют сухожилия и связки, а также стимулируют гормональную систему (начинается активная выработка тестостерона).

Техника выполнения

Положительный эффект достигается только при выполнении правильной техники:

  • для избежания травм перед тренировкой проводится разминка;
  • спина должна быть ровной, а опускания плавными, колени не должны сводиться внутрь;
  • мышцы живота держатся в напряжении для дополнительной фиксации позвоночника;
  • колени не должны выступать за носки;
  • во время приседания ступни нельзя отрывать от пола;
  • в исходное положение «стоя» необходимо подниматься за счет работы ног, а не спины;
  • при выполнении приседания с отягощением голова направляется вверх, что помогает удерживать ровно спину;
  • дыхание не задерживается (при подъеме делается выдох, при опускании — глубокий вдох);
  • ноги полностью не выпрямляются.


Ошибки в технике приседаний

Выделяют несколько распространенных ошибок при выполнении упражнения:

  • заворачивание коленей внутрь (происходит из-за слабых мышц);
  • неглубокое приседание (возникает из-за плохой подвижности тазобедренного сустава);
  • подъем пяток;
  • прогиб спины.

Приседания требуют определенного навыка. Чтобы не получить травму, не нужно совершать грубых ошибок. После их исправления можно повышать сложность упражнения.

прошлая статья

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

следующая статья

Легенды израильской разведки Моссад

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие удары не следует применять, чтобы одержать победу

Какие удары не следует применять, чтобы одержать победу

10.01.202010.01.2020
Что привносит спорт в боевые искусства

Что привносит спорт в боевые искусства

09.09.201907.09.2019
Каких титулов достиг шаолиньский монах

Каких титулов достиг шаолиньский монах

20.06.202020.06.2020
Пропустил тяжелый удар. Как быстро восстановится!

Пропустил тяжелый удар? Как быстро восстановится!

28.03.201907.09.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.