Если сбиваются биологические часы, почему так происходит
Причины и методы устранения
Мы знаем, что процесс работы наших биологических часов обладает тонкими настройками. В связи с этим человеческий организм не редко с трудом переносит «перестроение» в сезоны перевода времени и при смене часовых поясов. Поэтому мы предлагаем вам варианты решения проблем, связанных с данной особенностью организма.
Потеря здорового сна и связанная с этим усталость в весенний период
Причина данного явления скрывается в том, что наш часовой механизм работает по определенному 24-х часовому циклу. Этот цикл включает в себя периоды активности организма утром и покоя ближе к темному времени суток. Весь функционал подстраивается под эти изменения на протяжении 21-го дня. Такой стресс сильно влияет на процесс выработки необходимых гормонов, влияющих на полноценный отдых и активное бодрствование. Немного легче будет перенести этот период в привычной для вас окружающей атмосфере.
Способ решения проблемы:
Обычно, приближаясь ко сну биологические процессы, снижают свою активность. Тело настраивается на очередную перезагрузку, которая должна обеспечить нас бодростью. Понижается температура, артериальное давление. Биение пульса немного затихает. Но всё это даёт сбой, если не срабатывают естественные биологические ритмы.
Как же обмануть организм, чтобы получить полноценный сон
Настоятельно рекомендуется принять расслабляющую своим теплом ванну за несколько минут до сна. После того как вы понежитесь, необходимо заставить себя принять контрастный душ, чтобы охладиться. И только после этих действий можете ложиться в теплую постель.
Приняв горизонтальное положение, раскройтесь на четверть часика, давая себе опять немного подмерзнуть. А после – дайте согреться, накинув одеяло обратно. Таким образом, вам, скорее всего, удастся запустить корректную работу биоритмов.
Тяжелое восстановление после перелёта из одного часового пояса в другой
Причина данного сбоя заключается в том, что прогресс, в виде полёта на самолёте, очень резко перебрасывает вас в среду, где сказывается не только ощущение потерянности во времени, но и такие важные факторы, как температура воздуха, давление в атмосфере, непривычный уровень влажности. Естественно, что всё это сильно сказывается на вашем состоянии. Чем дальше мы находимся от места проживания, тем сложнее будет восстановиться организму при адаптации на новом месте. Легче всех такие стрессы переносят люди в возрасте от 30 до 35 лет. В отличие от других возрастов, у них самый устойчивый биоритм. Чего не скажешь про детей, людей пожилого возраста и женщин. У последних нервная система особенно слаба перед лицом внезапных резких перемен.
Способ решения проблемы:
При заказе авиабилета старайтесь выбрать тот рейс, который даст вам возможность оказаться в месте назначения ближе ко сну. Так вы сможете выспаться в самое благоприятное время и хорошо восстановить силы после перелета.
Высокий уровень влажности в регионе вашего отдыха
В тропических и субтропических климатических поясах присутствует высокий уровень влажности воздуха, из-за чего появляются проблемы с дыханием. Связано это с тем, что у людей, слабо приспособленных реалиям тропиков, часто появляется отёчность. Ситуацию может усугубить вода с высоким содержанием солей, что не редкость для приморских регионов.
Способ решения проблемы:
Пейте только покупную воду без минералов. Но во избежание большой нагрузки на почки и её не желательно пить сверх меры.
Плохое самочувствие при весеннем отдыхе на курорте с теплым климатом
Самым трудным является период первых трех дней отдыха. Ведь к тому, что организму довелось пройти смену часовых поясов, добавляется ещё и проблема адаптации к жаркому климату. Следствием чего являются разные недомогания: головная боль, отсутствие жизнерадостности, энергии, безразличие ко всему окружающему. А также желание спать в дневное время суток и абсолютное отсутствие такового ночью.
Способ решения проблемы:
Понимая, что цель путешествия лежит на западе, постарайтесь несколькими днями ранее начать плавный перенос отбытия в постель на более ранние промежутки времени суток. А если предстоит восточное направление, то отход ко сну необходимо делать соответственно позже. Такой метод подготовки очень пригодиться в странах, где рассветает раньше, чем у вас. Восточное направление для путешествия традиционно считается более сложным для адаптации.
В случаях, когда местное время опережает время вашего родного региона, правильно будет ложиться спать позже, с тем, чтобы утром спать дольше. А если время отстаёт, соответственно, наоборот.
Что же касается еды, то сначала, следует придерживаться более привычного рациона. Не стоит бросаться на экзотику. В первые дни употребляйте обычную для вашего родного региона пищу.
Бывает, что реакция организма при переезде выражается в отсутствии аппетита. В таких случаях заставлять себя кушать не нужно. Можно просто обойтись лёгкой едой в виде фруктов, овощей и молочной продукции