Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Этапы, которые помогут составить тренировку правильно

05.10.202005.10.2020lukas206 просмотры
Этапы, которые помогут составить тренировку правильно

Первый этап: Количество упражнений и тренировок

В первую очередь, чтобы грамотно подойти к составлению тренировочного плана, следует определиться с числом тренировок за одну неделю. От этого будет зависеть количество и распределение выполняемых упражнений. Выделяя 4 тренировочных дня в неделю, можно прокачать все мышечные группы. Три тренировочных дня смогут проработать 4-5 групп мышц. Имея в свободном распоряжении только два дня тренировок, необходимо сделать акцент на 2-3 наиболее приоритетных группах мышц. Это могут быть грудные мышцы, мышцы спины и ноги. Всего один тренировочный день не сможет дать хороших результатов, однако способствует поддержанию мышц в тонусе.

Второй этап: Выбор места для проведения тренировок и определение их объема

Приступая к упражнениям, часто волнует вопрос, в каком объеме необходимо выполнять упражнения, чтобы добиться нужного результата. Как правило, прокачивая грудные, трицепс и другие мышцы, стоит выбрать место для тренировок. В том случае, если они выполняются в специальном спортивном зале, оборудованном тренажерами, можно каждую из мышечных групп прокачать выполняя 2-3 упражнения по 3 подхода на каждом.

В домашних условиях добиться подобного результата за то же число подходов будет тяжелее, так как нет множества разновидных тренажеров. В этом случае следует увеличить нагрузку (1-2 упражнения по 4-5 подходов на каждую мышечную группу). Именно данный объем подходов компенсирует недостающую нагрузку.

Третий этап: Увеличение нагрузок и их планирование

Вне зависимости от генетических особенностей каждого человека, важно прибавлять в рабочих весах или увеличивать число повторений упражнений — это залог успешного роста мышц. Правильный подход к планированию увеличения нагрузок — важнейший принцип всех усилий по набору мышечной массы. Если сегодня ваш уровень нагрузки составляет 30 отжиманий в четыре подхода, то прибавить мышечной массы будет сложно, пока не увеличите это количество до 31 раза в те же четыре подхода. Определите четкий план по увеличению нагрузки и придерживайтесь его для достижения лучшего результата.

прошлая статья

Какие удары помогут защитить себя на улице

следующая статья

Какой не должна быть тренировка при похудении

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.