Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Этапы, которые помогут составить тренировку правильно

05.10.202005.10.2020lukas332 просмотры
Этапы, которые помогут составить тренировку правильно

Первый этап: Количество упражнений и тренировок

В первую очередь, чтобы грамотно подойти к составлению тренировочного плана, следует определиться с числом тренировок за одну неделю. От этого будет зависеть количество и распределение выполняемых упражнений. Выделяя 4 тренировочных дня в неделю, можно прокачать все мышечные группы. Три тренировочных дня смогут проработать 4-5 групп мышц. Имея в свободном распоряжении только два дня тренировок, необходимо сделать акцент на 2-3 наиболее приоритетных группах мышц. Это могут быть грудные мышцы, мышцы спины и ноги. Всего один тренировочный день не сможет дать хороших результатов, однако способствует поддержанию мышц в тонусе.

Второй этап: Выбор места для проведения тренировок и определение их объема

Приступая к упражнениям, часто волнует вопрос, в каком объеме необходимо выполнять упражнения, чтобы добиться нужного результата. Как правило, прокачивая грудные, трицепс и другие мышцы, стоит выбрать место для тренировок. В том случае, если они выполняются в специальном спортивном зале, оборудованном тренажерами, можно каждую из мышечных групп прокачать выполняя 2-3 упражнения по 3 подхода на каждом.

В домашних условиях добиться подобного результата за то же число подходов будет тяжелее, так как нет множества разновидных тренажеров. В этом случае следует увеличить нагрузку (1-2 упражнения по 4-5 подходов на каждую мышечную группу). Именно данный объем подходов компенсирует недостающую нагрузку.

Третий этап: Увеличение нагрузок и их планирование

Вне зависимости от генетических особенностей каждого человека, важно прибавлять в рабочих весах или увеличивать число повторений упражнений — это залог успешного роста мышц. Правильный подход к планированию увеличения нагрузок — важнейший принцип всех усилий по набору мышечной массы. Если сегодня ваш уровень нагрузки составляет 30 отжиманий в четыре подхода, то прибавить мышечной массы будет сложно, пока не увеличите это количество до 31 раза в те же четыре подхода. Определите четкий план по увеличению нагрузки и придерживайтесь его для достижения лучшего результата.

прошлая статья

Какие удары помогут защитить себя на улице

следующая статья

Какой не должна быть тренировка при похудении

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Юрий Гагарин - какой физической подготовкой он обладал

Юрий Гагарин — какой физической подготовкой он обладал

05.03.2020
Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Для чего нужна живая вода и как её получить

Для чего нужна «живая» вода и как её получить

24.09.201922.09.2019
Девушки, которые сумеют постоять за себя

Девушки, которые сумеют постоять за себя

29.10.202029.10.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.