Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Фитнес без затрат

12.08.201912.08.2019lukas1021 просмотры
Фитнес без затрат

Кризис серьезно ударил по кошелькам россиян. Статистика показывает, что многие отказались от привычки посещать фитнес-центры из-за отсутствия лишних денежных средств.  Однако это не причина для отказа от занятий спортом вообще. Мы расскажем вам, как можно сохранить физическую активность, поддерживая себя в форме с минимальными финансовыми затратами. 

1. Бег

Если вы хотите похудеть, то бег отличный способ для этого. Но помните что нужно будет приложить много усилий и четко соблюдать режим. Не стоит заниматься бегом, если у вас есть проблемы с суставами и костями, а также избыток лишнего веса. Все, что вам нужно для занятий бегом – это пара кроссовок. Но покупать стоит специальные кроссовки для бега. Они принимают на себя основную силу удара и не пускают его в кости. Бегать лучше всего утром. Утренние нагрузки ускоряют обмен веществ, и вы быстрее худеете. Но если такой возможности нет, можно заниматься бегом и вечером. Скорость и расстояние пробежки можно постепенно увеличивать. Сразу не начинайте с олимпийских дистанций.  Для начала бег 2-3 раза в неделю продолжительностью в 30 минут идеальный вариант.

2. Больше ходите пешком

Самый простой способ это сделать – это перестать ездить на машине, автобусах, маршрутках и другом общественном транспорте. Отказавшись от него, вы не только похудеете, но и сэкономите деньги, ведь платить за проезд больше не нужно. Ходьба эффективна, как и бег, но при этом менее травматична. Проведенные исследования показали, что ежедневная прогулка может продлить жизнь, вылечить от бессонницы и депрессии. А, если на улице светит солнышко, то запас витамина D вам обеспечен.

3. Лестница

Сотню калорий в день можно сжечь, просто поднявшись два раза по лестнице на 5 этаж. Такие ежедневные упражнения прекрасно сжигают жир, снижают уровень холестерина и давление крови. Кроме того значительно увеличивается объем легких. 

4. Домашняя работа

Если суммировать затраты энергии на домашнюю уборку, то выйдет полноценная тренировка в зале. Вот примерные затраты ккал на домашние дела:

  • мытье посуды – 120-130 ккал в час,
  • вытирание пыли – 80-90 ккал в час,
  • приготовление обеда – 150-200 ккал в час,
  • мытье окон – 260 ккал в час,
  • ручная стирка- 500-600 ккал в час.

5. Домашний фитнес-центр

Свое нежелание заниматься спортом кто-то оправдывает, отсутствием времени, кто-то отсутствием денег, а кто-то отсутствием места в квартире. В реальности, чтобы заниматься дома, не нужны деньги и много места.  Скакалка и гантели стоят не дорого. Вот несколько упражнений, для которых нужны только сила воли и ковер.

  • Отжимания. Прекрасно тренируют мышцы трицепса, брюшного пресса и плечи.
  • Прыгаем «лежа». Садитесь на корточки, руками упритесь перед собой.  Ногами отпрыгивайте назад, оставляя при этом руки на месте. Прыгайте обратно, чтобы оказаться в положении «на корточках». Повторите 15 раз.
  • Делаем полулодочку. Ложитесь на живот. Ноги сгибайте в коленях, так чтобы стопы были параллельны полу.  Руки за голову и поднимайте корпус. Повторяем 3 подхода по 15-20 раз. Это поможет подтянуть ягодицы, укрепить мышцы поясницы и живота.
  • Приседания. 20 раз по 2 подхода и вы получите стройные ноги.
  • Махи ногами. Левым боком становитесь с упором к стене. В сторону делайте 20 махов правой ногой. Потом перевернитесь и повторите тоже самое с левой ногой. Перевернитесь лицом к стене и сделайте махи поочередно левой и правой ногой. Такие упражнения прекрасно укрепят внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

прошлая статья

Вода как вода: чем отличается элитная бутылка от обычной

следующая статья

Как цвет влияет на ваши тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Три простых способа поставить удар

Три простых способа поставить удар

13.12.201913.12.2019
Как выглядела охота во времени правления императоров

Как выглядела охота во времени правления императоров

09.01.202009.01.2020
Какие существуют преимущества бойца с объемной мускулатурой

Какие существуют преимущества бойца с объемной мускулатурой

26.12.202026.12.2020
Как выбрать оптимальный тренажёр для дома

Как выбрать оптимальный тренажёр для дома

14.08.201913.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.