Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как накачать ягодицы: 5 лучших упражнений

25.06.201920.06.2019lukas914 просмотры
Качаем ягодицы 5 лучших упражнений

Хоть для каждой мышцы есть более десяти упражнений, а для каждой цели при занятии спортом болен 100 программ, реально нужных упражнений всего 5, когда дело касается ягодиц, с учётом экономии времени.
Американский фитнес тренер Денер Контрерас, в 2010 году запустил проект по вычислению самых эффективных упражнений, основываясь на замере электрических импульсов мышечной системы и вот результат:

1. Приседания со штангой

Самые действенные—глубокие приседания, то-есть до самого пола, таким образом хорошо качаются такие мышцы как квадрицепс и ягодичные. Минус, большая нагрузка на коленный сустав, так что тяжести не должны быть большими.
Хоть приседания параллели на 8% менее эффективны, это не значит что их стоит игнорировать.

2. Ягодичный мостик

Самое удачное упражнение для девушек, идеально прорабатывает ягодицы. Лучше начать с простых прогибов без груза, а потом, по мере усвоения добавить тяжести и скамейку.

3. Подъём на ступеньку

Секрет в высоте платформы, более 30 см упражнение легко делать дома, придаёт мышцам упругость и красивую форму. Для усиления эффекта в руки можно взять тяжесть, гантели.

4. Приседание-плие

Расставьте ноги и зажмите в руке одну гантель, особенно хорошо подходит для проработки приводящих мышц и внутренней части бедер, также хорошо нагружает и другие мышцы ног, в том числе ягодицы.

5. Тяга на прямых ногах

Отличное упражнение для задней поверхности бедра. В роли груза подойдёт штанга или гантели, хорошо осваивается девушками новичками, равномерно нагружает ягодицы.

Не забывайте тело любит баланс, качать ноги тоже нужно, это станет импульсом и для прокачки торса, потому что повышается выброс тестостерона, и в конце концов тощие ноги просто некрасиво. Прокачка нижней части тела снижает риск заболеваний сердца и сосудов на 36%

Упражнения можно выполнять дома, но более комфортная обстановка это конечно же заставленный зеркалами спортзал, глядя на своё отражения вы сможете правильно держать спину и равномерно распределять нагрузку, проконсультировавшись с тренером.

прошлая статья

Как правильно отступать в поединке

следующая статья

Какой будет эффект, если по пути домой подниматься по лестнице

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что есть мужчинам после 40, чтобы чувствовать себя на 30

Какие продукты употреблять мужчинам после 40, чтобы чувствовать себя на 30

29.09.201928.09.2019
Как избавиться от депрессивной хандры в непогоду

Как избавиться от депрессивной хандры в непогоду

17.04.202017.04.2020
2 варианта, как повалить противника во время боя на землю

2 варианта, как повалить противника во время боя на землю

08.12.201908.12.2019
Чем полезны статические упражнения по Каланетике

Чем полезны статические упражнения по Каланетике

07.09.201906.09.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.