Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как научиться ходить на руках за 7 дней

30.07.201905.08.2019lukas740 просмотры
Как быстро научиться ходить на руках2

Правило №1

Для тех, кто не любит физические упражнения, но хочет освоить эту непростую технику, первым делом нужно укрепить мышцы рук. Благодаря этому несложно удерживать вес своего тела. Для начала можно выполнять простые отжимания от пола 30-40 раз, пока эта процедура не станет ежедневной нагрузкой. Хорошо чередовать отжимания с подтягиванием на перекладине. Но все же, именно при отжиманиях, нагрузка распределяется на всю поверхность ладоней, как и при ходьбе на руках.

Правило №2

Один из важных элементов обучения ходьбе на руках — это падение. Нужно научиться правильно выполнять кувырок вперед или назад и группироваться при этом. Подобное почти каждый проделывал на уроках физкультуры в школе. Все это поможет выполнять данный элемент автоматически и не падать на спину навзничь.

Правило №3

Стойка у стены на руках — основной этап подготовки. Нужно встать, опустившись на колени, лицом к стене на расстоянии 30-35 см от нее, руки расставить на ширину плеч и упереться ими в пол. Отталкиваясь ногами, их нужно закинуть на стенку, которая служит опорой на первое время. Тренироваться следует до тех пор, пока не получится стабильно вставать в стойку с первого раза. Далее можно тренировать свою выносливость, выдерживая стойку неподвижно до 1 минуты.

Правило №4

Когда получается уверенно становиться к стенке и отработана техника падения, можно бросить опору и выполнить стойку без стены. Встав вверх ногами, стараться удерживаться в таком положении и сделать несколько шагов на руках вперед. Главное — не бояться и удержать равновесие. Полезно вспомнить уроки обучения езды на велосипеде, когда нужно было балансировать на двух колесах. Дальше — стараться не сгибать руки в локтях и запрокидывать ноги слегка вперед, согнуть их в коленях. В таком положении легко сохранять баланс и делать уверенные шаги руками.

Следуя этим несложным правилам можно достаточно быстро получить желаемый результат и улучшить свою физическую форму.

прошлая статья

7 фактов, которые говорят, что человек выглядит глупо

следующая статья

Почему в 21 веке забыли простые правила этикета

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.