Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как быстро восстанавливаются мышцы

17.12.202017.12.2020lukas135 просмотры
Как быстро восстанавливаются мышцы

Для восстановления разных групп мышц требуется разное количество времени. Такой вывод сделали многие ученые и ведущие специалисты, которые проводили всевозможные эксперименты и исследования. При этом спортсмены обратили внимание, что процессы заживления микротравм протекают быстрее только в том случае, если отдельный мускульный элемент имеет небольшой объем. Это вполне логичный вывод, основанный на том, что меньшее количество очагов поражения находится именно в небольших мышцах. Через крупные мускульные элементы кровь протекает гораздо дольше. Аналогичный вывод можно сделать и о накоплении молочной кислоты: ее содержание в широких мышцах превышает объем, находящийся в сгибателях фаланг пальцев и предплечье.

Вышеописанная закономерность приводит к следующему выводу: для разных групп мышц установлены свои сроки, определяющие время для проведения занятий и отдыха. Многие спортсмены утверждают, что для полного восстановления достаточно порядка двух суток. Это не совсем верное утверждение. Обычно 48 часов хватает для круглых мышц, бицепсов и предплечья. Более крупные мышцы нуждаются в продолжительном отдыхе, который в среднем составляет три дня.

Группы мышц, которые характеризуются медленной и быстрой способностью к восстановлению

Вся мускулатура человека состоит из различных видов мышц, отличающихся по размеру и скорости восстановления. Можно выделить следующие категории:

1. Долгие. Сюда относят наиболее крупные мышцы: пресс, грудные, широкие мышцы бедра, трапеции, квадрицепсы. Для их восстановления требуется до шести суток. Из этого следует, что сплиты для данных групп следует проводить один раз на семь дней.

2. Средние. К ним причисляют бицепсы бедра, косые мышцы живота, дельты. Иногда сюда относят икроножные мышцы. Общий срок восстановления мускулатуры занимает до четырех суток.

3. Быстрые. В эту категорию входят разгибатели и сгибатели фаланг, трицепс, ягодичные мышцы. Для эффективного восстановления потребуется около трех суток. По завершении этого временного промежутка можно снова приступать к тренировкам в спортивном зале.

Что делать для улучшения и ускорения процесса

Не рекомендуется допускать полное бездействие мускулатуры. Значительно улучшить процесс можно следующим образом:

1. После основной тренировки можно приступить к умеренному кардио.

2. Для сохранения эластичности уставших мышц и улучшения кровообращения рекомендуется проведение профессионального массажа.

3. Моментально избавиться от нежелательного и избыточного накопления молочной кислоты и улучшить кровообращение возможно благодаря растяжке.

При задействовании так называемого дифференцированного подхода в эффективных сплит-тренировках возможно ускорить набор мышечной массы, не прибегая при этом к увеличению интенсивности тренировок. 

прошлая статья

У каких атлетов карьера была не только успешной, но и длительной

следующая статья

Почему может болеть спина при упражнении — становая тяга

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.