Как быстро восстанавливаются мышцы
Для восстановления разных групп мышц требуется разное количество времени. Такой вывод сделали многие ученые и ведущие специалисты, которые проводили всевозможные эксперименты и исследования. При этом спортсмены обратили внимание, что процессы заживления микротравм протекают быстрее только в том случае, если отдельный мускульный элемент имеет небольшой объем. Это вполне логичный вывод, основанный на том, что меньшее количество очагов поражения находится именно в небольших мышцах. Через крупные мускульные элементы кровь протекает гораздо дольше. Аналогичный вывод можно сделать и о накоплении молочной кислоты: ее содержание в широких мышцах превышает объем, находящийся в сгибателях фаланг пальцев и предплечье.
Вышеописанная закономерность приводит к следующему выводу: для разных групп мышц установлены свои сроки, определяющие время для проведения занятий и отдыха. Многие спортсмены утверждают, что для полного восстановления достаточно порядка двух суток. Это не совсем верное утверждение. Обычно 48 часов хватает для круглых мышц, бицепсов и предплечья. Более крупные мышцы нуждаются в продолжительном отдыхе, который в среднем составляет три дня.
Группы мышц, которые характеризуются медленной и быстрой способностью к восстановлению
Вся мускулатура человека состоит из различных видов мышц, отличающихся по размеру и скорости восстановления. Можно выделить следующие категории:
1. Долгие. Сюда относят наиболее крупные мышцы: пресс, грудные, широкие мышцы бедра, трапеции, квадрицепсы. Для их восстановления требуется до шести суток. Из этого следует, что сплиты для данных групп следует проводить один раз на семь дней.
2. Средние. К ним причисляют бицепсы бедра, косые мышцы живота, дельты. Иногда сюда относят икроножные мышцы. Общий срок восстановления мускулатуры занимает до четырех суток.
3. Быстрые. В эту категорию входят разгибатели и сгибатели фаланг, трицепс, ягодичные мышцы. Для эффективного восстановления потребуется около трех суток. По завершении этого временного промежутка можно снова приступать к тренировкам в спортивном зале.
Что делать для улучшения и ускорения процесса
Не рекомендуется допускать полное бездействие мускулатуры. Значительно улучшить процесс можно следующим образом:
1. После основной тренировки можно приступить к умеренному кардио.
2. Для сохранения эластичности уставших мышц и улучшения кровообращения рекомендуется проведение профессионального массажа.
3. Моментально избавиться от нежелательного и избыточного накопления молочной кислоты и улучшить кровообращение возможно благодаря растяжке.
При задействовании так называемого дифференцированного подхода в эффективных сплит-тренировках возможно ускорить набор мышечной массы, не прибегая при этом к увеличению интенсивности тренировок.