Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как быстро восстанавливаются мышцы

17.12.202017.12.2020lukas104 просмотры
Как быстро восстанавливаются мышцы

Для восстановления разных групп мышц требуется разное количество времени. Такой вывод сделали многие ученые и ведущие специалисты, которые проводили всевозможные эксперименты и исследования. При этом спортсмены обратили внимание, что процессы заживления микротравм протекают быстрее только в том случае, если отдельный мускульный элемент имеет небольшой объем. Это вполне логичный вывод, основанный на том, что меньшее количество очагов поражения находится именно в небольших мышцах. Через крупные мускульные элементы кровь протекает гораздо дольше. Аналогичный вывод можно сделать и о накоплении молочной кислоты: ее содержание в широких мышцах превышает объем, находящийся в сгибателях фаланг пальцев и предплечье.

Вышеописанная закономерность приводит к следующему выводу: для разных групп мышц установлены свои сроки, определяющие время для проведения занятий и отдыха. Многие спортсмены утверждают, что для полного восстановления достаточно порядка двух суток. Это не совсем верное утверждение. Обычно 48 часов хватает для круглых мышц, бицепсов и предплечья. Более крупные мышцы нуждаются в продолжительном отдыхе, который в среднем составляет три дня.

Группы мышц, которые характеризуются медленной и быстрой способностью к восстановлению

Вся мускулатура человека состоит из различных видов мышц, отличающихся по размеру и скорости восстановления. Можно выделить следующие категории:

1. Долгие. Сюда относят наиболее крупные мышцы: пресс, грудные, широкие мышцы бедра, трапеции, квадрицепсы. Для их восстановления требуется до шести суток. Из этого следует, что сплиты для данных групп следует проводить один раз на семь дней.

2. Средние. К ним причисляют бицепсы бедра, косые мышцы живота, дельты. Иногда сюда относят икроножные мышцы. Общий срок восстановления мускулатуры занимает до четырех суток.

3. Быстрые. В эту категорию входят разгибатели и сгибатели фаланг, трицепс, ягодичные мышцы. Для эффективного восстановления потребуется около трех суток. По завершении этого временного промежутка можно снова приступать к тренировкам в спортивном зале.

Что делать для улучшения и ускорения процесса

Не рекомендуется допускать полное бездействие мускулатуры. Значительно улучшить процесс можно следующим образом:

1. После основной тренировки можно приступить к умеренному кардио.

2. Для сохранения эластичности уставших мышц и улучшения кровообращения рекомендуется проведение профессионального массажа.

3. Моментально избавиться от нежелательного и избыточного накопления молочной кислоты и улучшить кровообращение возможно благодаря растяжке.

При задействовании так называемого дифференцированного подхода в эффективных сплит-тренировках возможно ускорить набор мышечной массы, не прибегая при этом к увеличению интенсивности тренировок. 

прошлая статья

У каких атлетов карьера была не только успешной, но и длительной

следующая статья

Почему может болеть спина при упражнении — становая тяга

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.