Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как часто стоит тренироваться, чтобы не навредить самому себе

31.05.201928.05.2019lukas741 просмотры
Как часто стоит тренироваться, чтобы не навредить самому себе

Люди, часто посещающие тренажерный зал, комфортно чувствуют себя в его стенах, с удовольствием выполняют упражнения и даже находят интересный круг общения. Времяпрепровождение в зале становится приятным, а не просто полезным занятием, поэтому некоторые начинают ходить туда каждый день, проводя в его стенах по несколько часов. Сколько же времени оптимально тренироваться, чтобы не навредить себе и быть эффективным? 

Определитесь с целью

Чего вы хотите достичь? Набрать массу? Похудеть? Прокачать выносливость и силу, выйти в большой спорт или это просто поддержка своего самочувствия?

  • Трижды в неделю для наращивания мышц с умеренной нагрузкой. 
  • Для похудения — 4-5 раз в неделю без силовых. С силовыми частота тренировок сокращается.
  • Бегать можно каждый день; по асфальтовой и другим неспециализированным поверхностям — трижды в неделю.

Частота классической тренировки такова:

  • Трижды в неделю.
  • Примерно полтора часа, плюс разминка/бег.

Если вы имеете небольшой опыт в тренировках и конкретную цель, то частоту можно увеличить до тренировок через день (согласовать с тренером). При ухудшении самочувствия снизить интенсивность тренировок или их длительность, частоту.

Чем могут навредить слишком частые тренировки?

Последствий множество, особенно для новичков.

  • Нарушение режима сна. Бессонница или утомляемость.
  • Нарушение аппетита: желание есть много или нежелание есть вообще.
  • Непрекращающаяся мышечная боль. Да, она характерна для тренировок, особенно у новичков, но мышцы не должны болеть сильно более трех дней. Им нужны периоды отдыха.

Для любителей тренажерного зала показателем неправильной частоты тренировок или времени тренировки является:

  • Отсутствие роста мышц, болевых ощущений в мышцах при повышении нагрузки.
  • Деградация мышечной массы.Мышечное волокно не успевает восстановиться для последующего роста, организм испытывает слишком большой стресс для прогресса. 

Тренировки каждый день осуществляют только профессиональные спортсмены, знающие все риски и нюансы. 

прошлая статья

Сезон фруктов впереди: что можно есть и при этом «не толстеть»

следующая статья

Как быстро привести мышцы в тонус после отпуска

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

28.02.202128.02.2021
Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

28.02.202128.02.2021
Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

28.02.202128.02.2021
Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

28.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Интересные факты, которые расскажут об единоборствах
  • Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии
  • Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона
  • Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело
  • Какие существуют причины пить молоко каждый день

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.