Как часто стоит тренироваться, чтобы не навредить самому себе

Люди, часто посещающие тренажерный зал, комфортно чувствуют себя в его стенах, с удовольствием выполняют упражнения и даже находят интересный круг общения. Времяпрепровождение в зале становится приятным, а не просто полезным занятием, поэтому некоторые начинают ходить туда каждый день, проводя в его стенах по несколько часов. Сколько же времени оптимально тренироваться, чтобы не навредить себе и быть эффективным? 

Определитесь с целью

Чего вы хотите достичь? Набрать массу? Похудеть? Прокачать выносливость и силу, выйти в большой спорт или это просто поддержка своего самочувствия?

• Трижды в неделю для наращивания мышц с умеренной нагрузкой. 
• Для похудения — 4-5 раз в неделю без силовых. С силовыми частота тренировок сокращается.
• Бегать можно каждый день; по асфальтовой и другим неспециализированным поверхностям — трижды в неделю.

Частота классической тренировки такова:

• Трижды в неделю.
• Примерно полтора часа, плюс разминка/бег.

Если вы имеете небольшой опыт в тренировках и конкретную цель, то частоту можно увеличить до тренировок через день (согласовать с тренером). При ухудшении самочувствия снизить интенсивность тренировок или их длительность, частоту.

Чем могут навредить слишком частые тренировки?

Последствий множество, особенно для новичков.

• Нарушение режима сна. Бессонница или утомляемость.
• Нарушение аппетита: желание есть много или нежелание есть вообще.
• Непрекращающаяся мышечная боль. Да, она характерна для тренировок, особенно у новичков, но мышцы не должны болеть сильно более трех дней. Им нужны периоды отдыха.

Для любителей тренажерного зала показателем неправильной частоты тренировок или времени тренировки является:

• Отсутствие роста мышц, болевых ощущений в мышцах при повышении нагрузки.
• Деградация мышечной массы.Мышечное волокно не успевает восстановиться для последующего роста, организм испытывает слишком большой стресс для прогресса. 

Тренировки каждый день осуществляют только профессиональные спортсмены, знающие все риски и нюансы.