Как девушкам накачать икры ног
Многие девушки, которые приходят в спортивный зал, хотят с помощью тренировок придать красивый вид ногам, накачав икры. Всем хочется носить короткие платья и чтобы в этом платье ноги выглядели привлекательными. Некоторые из девушек экономят деньги и предпочитают заниматься дома. Это часто приводит к травмам. Ниже можно найти несколько вариантов упражнений, из которых можно узнать, как девушкам накачать икры ног, сделать красивый рельеф и не нанести при этом себе вред.
Первый вариант
Девушкам мышцы ног нужно все время поддерживать в тонусе. Это можно сделать, если постоянно тренироваться, не забывать избегать в питании вредных продуктов. Также обязательно стоит контролировать, чтобы потребляемые калории не превышали то количество, которое девушка сможет расходовать.
Порядок упражнений для прокачки икр будет следующим:
- Разминка. Она нужна для разогрева мышц, чтобы подготовить их к нагрузкам;
- Упражнения. Для этого нужно сесть на стул, спина прямая, мышцы пресса напряжены. На бедро опускается любой предмет весом около четырех килограмм. Ставя ступню на носок, поднимается нога,отрывая пятку. Тоже делаем со второй ногой. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода с небольшими перерывами. Далее нужно попытаться встать на носочки одной и второй ногой по порядку. Повторить 20 раз по 4 подхода. Следующее упражнение. Стоя напрягается пресс и попа, наклоняясь руками нужно упереться об стол или стул. Затем нужно встать на носки и по очереди поднимать ноги вверх. И последняя тренировка. Сидя на стуле, опускается на бедра штанга, и медленно поднимаются ноги с весом 12 раз по 2 повторения. При этом не забываем напрягать все мышцы тела;
- Заминка. Выполняется ,чтобы уменьшить частоту пульса, снять напряжение, провести растяжение мышц.
Второй вариант
Чтобы накачать икры ног, нужно приучиться к занятиям спортом. Можно чередовать упражнения, делая каждый день что-то другое. Так тренировка не покажется такой скучной и пройдет в удовольствие. Разнообразие упражнений довольно большое, их можно найти на каждый день. Ниже представлен пример одного из комплекса занятий:
- Разминка. Делаются разнообразные махи, выпады и наклоны, чтобы разогреться и запустить работу организма;
- Упражнения. Первое: стоя с грифом за головой, девушка становится на носки, при этом задерживаясь вверху на пару секунд. Повторить 15 раз по 3 подхода. Второе упражнение: держа руки на талии, опускается нога под углом в 90 градусов. Вторая нога отводиться назад и возвращается в изначальное положение. Повторить 20 раз по 3 подхода;
- Заминка. Для расслабления она обязательна. Можно включить сюда позы йоги.
Во время всех упражнений нужно помнить, что:
- разминка и заминка обязательны для каждой тренировки. Мышцы нужно растягивать и разогревать. Особенно это касается щиколоток и запястья;
- заниматься спортом нужно в обуви. Кроссовки уменьшат вероятность получить травму;
И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.