Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как девушкам накачать икры ног

19.02.202019.02.2020lukas4432 просмотры
Как девушкам накачать икры ног

Многие девушки, которые приходят в спортивный зал, хотят с помощью тренировок придать красивый вид ногам, накачав икры. Всем хочется носить короткие платья и чтобы в этом платье ноги выглядели привлекательными. Некоторые из девушек экономят деньги и предпочитают заниматься дома. Это часто приводит к травмам. Ниже можно найти несколько вариантов упражнений, из которых можно узнать, как девушкам накачать икры ног, сделать красивый рельеф и не нанести при этом себе вред.

Первый вариант

Девушкам мышцы ног нужно все время поддерживать в тонусе. Это можно сделать, если постоянно тренироваться, не забывать избегать в питании вредных продуктов. Также обязательно стоит контролировать, чтобы потребляемые калории не превышали то количество, которое девушка сможет расходовать.

Порядок упражнений для прокачки икр будет следующим:

  • Разминка. Она нужна для разогрева мышц, чтобы подготовить их к нагрузкам;
  • Упражнения. Для этого нужно сесть на стул, спина прямая, мышцы пресса напряжены. На бедро опускается любой предмет весом около четырех килограмм. Ставя ступню на носок, поднимается нога,отрывая пятку. Тоже делаем со второй ногой. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода с небольшими перерывами. Далее нужно попытаться встать на носочки одной и второй ногой по порядку. Повторить 20 раз по 4 подхода. Следующее упражнение. Стоя напрягается пресс и попа, наклоняясь руками нужно упереться об стол или стул. Затем нужно встать на носки и по очереди поднимать ноги вверх. И последняя тренировка. Сидя на стуле, опускается на бедра штанга, и медленно поднимаются ноги с весом 12 раз по 2 повторения. При этом не забываем напрягать все мышцы тела;
  • Заминка. Выполняется ,чтобы уменьшить частоту пульса, снять напряжение, провести растяжение мышц.

Второй вариант

Чтобы накачать икры ног, нужно приучиться к занятиям спортом. Можно чередовать упражнения, делая каждый день что-то другое. Так тренировка не покажется такой скучной и пройдет в удовольствие. Разнообразие упражнений довольно большое, их можно найти на каждый день. Ниже представлен пример одного из комплекса занятий:

  • Разминка. Делаются разнообразные махи, выпады и наклоны, чтобы разогреться и запустить работу организма;
  • Упражнения. Первое: стоя с грифом за головой, девушка становится на носки, при этом задерживаясь вверху на пару секунд. Повторить 15 раз по 3 подхода. Второе упражнение: держа руки на талии, опускается нога под углом в 90 градусов. Вторая нога отводиться назад и возвращается в изначальное положение. Повторить 20 раз по 3 подхода;
  • Заминка. Для расслабления она обязательна. Можно включить сюда позы йоги.

Во время всех упражнений нужно помнить, что:

  • разминка и заминка обязательны для каждой тренировки. Мышцы нужно растягивать и разогревать. Особенно это касается щиколоток и запястья;
  • заниматься спортом нужно в обуви. Кроссовки уменьшат вероятность получить травму;

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

прошлая статья

Упражнения для тех, кому за 60 для поддержания здоровья

следующая статья

Правильные тренировки для женского организма после 50 лет

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.