Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как добиться желаемого результата от планки

14.12.201914.12.2019lukas553 просмотры
Как добиться желаемого результата от планки

Эффективное упражнение

Особую популярность среди методов улучшения фигуры завоевала планка. Это статическое упражнение эффективно для укрепления прямой мышцы живота, мышц кора, спины и плеч. В отличии от традиционных скручиваний, применяемых для накачки пресса, планка прорабатывает не только прямую мышцу, но косые мышцы живота. Также она воздействует и на глубинные мышцы кора, основная функция которых поддержание красивой осанки, контроль положения и поворотов тела, нормализации внутри брюшного давления, а также дыхания. Важным преимуществом планки является отсутствие нагрузки на позвонки, поэтому она может использоваться даже при наличии проблем с поясницей или спиной. 

Интенсивность нагрузки

Как и в любых начинаниях, для того чтобы получить видимые результаты от выполнения упражнения планка, необходима последовательность и постоянство. Если же нет привычки к дисциплине и мотивации, то эффекта не достичь. Есть и те, кто считает, что чем интенсивнее и чаще тренировки, тем быстрее они смогут получить желаемые результаты. Планку достаточно выполнять ежедневно, постепенно увеличивая длительность и количество подходов. При таком подходе, зрительно результаты будут заметны после трех месяцев ежедневных занятий: для людей с низким процентом жировой ткани, изменения будут связаны с проявлением косых мышц живота и кубиков пресса, при среднем проценте жира, станет заметна талия, а живот будет выглядеть подтянутым даже в расслабленных позах.  Тренироваться стоит в полную силу, напрягая мышцы, а не просто проводить время. При этом, как и при любых занятиях спортом, стоит контролировать самочувствие во время упражнения, если возникают болевые ощущения или головокружение — занятие лучше прекратить. Не стоит забывать и об отдыхе между тренировками, периодически нужно давать организму день-два передышки, за это время мышцы восстановятся и станут более упругими, что усилит эффект от упражнений и гарантирует более длительное сохранение достигнутого результата. 

Питание до и после упражнения

Один из способов значительно увеличить эффект от планки — соблюдение правильного режима приема пищи. Большинство специалистов утверждают, что выполнять упражнение лучше утром, перед завтраком, чтобы желудок был пустым, так, во время планки, энергия будет высвобождаться из подкожного жира, а не из съеденной пищи, что способствует похудению. Первый прием пищи после тренировки наиболее приемлемо осуществить через полчаса-час. У медиков и диетологов существуют разные взгляды на такой режим питания, некоторые считают его эффективным, другие, утверждают, что он не дает никакого положительного действия, сходятся они только в том, что данная методика точно не навредит.

Еще одно обоснование лучшего эффекта от планки при занятии на голодный желудок, заключается в особенном устройстве прямой мышцы живота — она постоянно меняет своё состояние, в зависимости от внутреннего кровяного давления, нагрузки, объема желудка. Мышца либо растягивается, становясь максимально эластичной — во время приема пищи, либо, наоборот, сужается и становится упругой — при отсутствии еды в желудке. Воздействие на более плотную мышцу дает лучший результат, что и подтверждается приверженцами выполнения планки на голодный желудок.

В любом случае, начиная выполнять планку, важно исходить из уровня начальной физической подготовки, для того чтобы не повредить мышцы и не нанести вред, а уже в дальнейшем увеличивать нагрузку для получения желаемого результата.

прошлая статья

Можно ли сбросить жир и набрать мышечную массу одновременно

следующая статья

Какие приемы предпочитает использовать Хабиб Нурмагомедов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему горячий душ полезен не для всех мужчин

Почему горячий душ полезен не для всех мужчин

20.12.201918.12.2019
Как остановить нападающего на улице одним ударом

Как остановить нападающего на улице одним ударом!

23.03.201907.09.2019
Что делать, если намечается драка в баре

Что делать, если намечается драка в баре

13.10.201912.10.2019
Чем популярен Альварес среди фанатов бокса

Чем популярен Альварес среди фанатов бокса

28.12.202028.12.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.