Как должна выглядеть кардио тренировка, чтобы добиться эффекта
Были проведены исследования, участниками которых стали 40 000 людей, занимающихся ежедневными кардио-тренировками длительностью 30 минут. Проанализировав собранную информацию, ученые пришли к выводу, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы требуется затрачивать на тренировки гораздо больше времени. При этом, уделяя полчаса занятиям, можно снизить риск возникновения инфаркта на 10%.
Для достижения больших результатов, следует тренироваться 2 часа в день. В таком случае риск сократится на 35%. Однако в нынешнем темпе жизни непросто уделить и полчаса тренировкам, стоит ли говорить о двухчасовых занятиях. Альтернатива, как оказалось, существует. Она заключается в сочетании высоких и низких по интенсивности физических нагрузок в течение получаса. Интервальная тренировка является надежной защитой от инфаркта.
Во время интервальной тренировки частота сердцебиения постоянно меняется: пульс колеблется, то увеличиваясь, то уменьшаясь. Такое чередование приводит к росту сердечной мышцы, и, соответственно, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Сильное сердце – это, в первую очередь, сильная сердечная мышца, которая способна прокачивать кровь через кровеносную систему.
Как определить интенсивность нагрузки? Обратиться к собственным ощущениям. Если тяжесть выполняемых упражнений оценивается как 7 и больше по шкале от 1 до 10, интенсивность считается высокой. Тренироваться необходимо в максимальном темпе, увеличивая скорость или прилагаемые усилия. Также можно обратить внимание на показатели пульса, которые должны превышать 160 ударов в минуту.
Регулярные интенсивные тренировки необязательны. Достаточно добавить прогулку к средним по интенсивности упражнениям, чтобы повысить физическую активность.
Важно помнить, любой активный вид спорта – это помощь собственному здоровью. При постоянном выполнении упражнений укрепляется иммунитет, замедляются процессы старения, ускоряются процессы обмена веществ. Не имеет значения, в каком режиме происходит тренировка: стандартном или интенсивном. Главное – регулярно посещать спортивный зал.