Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как должна выглядеть кардио тренировка, чтобы добиться эффекта

12.10.201911.10.2019lukas978 просмотры
Как должна выглядеть кардио тренировка, чтобы добиться эффекта

Были проведены исследования, участниками которых стали 40 000 людей, занимающихся ежедневными кардио-тренировками длительностью 30 минут. Проанализировав собранную информацию, ученые пришли к выводу, что для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы требуется затрачивать на тренировки гораздо больше времени. При этом, уделяя полчаса занятиям, можно снизить риск возникновения инфаркта на 10%.

Для достижения больших результатов, следует тренироваться 2 часа в день. В таком случае риск сократится на 35%. Однако в нынешнем темпе жизни непросто уделить и полчаса тренировкам, стоит ли говорить о двухчасовых занятиях. Альтернатива, как оказалось, существует. Она заключается в сочетании высоких и низких по интенсивности физических нагрузок в течение получаса. Интервальная тренировка является надежной защитой от инфаркта.

Во время интервальной тренировки частота сердцебиения постоянно меняется: пульс колеблется, то увеличиваясь, то уменьшаясь. Такое чередование приводит к росту сердечной мышцы, и, соответственно, оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Сильное сердце – это, в первую очередь, сильная сердечная мышца, которая способна прокачивать кровь через кровеносную систему.

Как определить интенсивность нагрузки? Обратиться к собственным ощущениям. Если тяжесть выполняемых упражнений оценивается как 7 и больше по шкале от 1 до 10, интенсивность считается высокой. Тренироваться необходимо в максимальном темпе, увеличивая скорость или прилагаемые усилия. Также можно обратить внимание на показатели пульса, которые должны превышать 160 ударов в минуту.

Регулярные интенсивные тренировки необязательны. Достаточно добавить прогулку к средним по интенсивности упражнениям, чтобы повысить физическую активность.

Важно помнить, любой активный вид спорта – это помощь собственному здоровью. При постоянном выполнении упражнений укрепляется иммунитет, замедляются процессы старения, ускоряются процессы обмена веществ. Не имеет значения, в каком режиме происходит тренировка: стандартном или интенсивном. Главное – регулярно посещать спортивный зал.

прошлая статья

Почему стоит есть киви на завтрак

следующая статья

5 советов для самообороны, если намечаются неприятности

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Мурат Гассиев: что пошло не так у профессионального боксера

Мурат Гассиев: что пошло не так у профессионального боксера

16.12.201916.12.2019
Какая разница между единоборствами и боевыми искусствами

Какая разница между единоборствами и боевыми искусствами

29.12.202029.12.2020
Стоит ли тренироваться даже при легком недомогании

Стоит ли тренироваться даже при легком недомогании

17.03.202116.03.2021
Приемы, которые стоит знать всем, кто хочет свалить противника на землю

Приемы, которые стоит знать всем, кто хочет свалить противника на землю

05.05.202005.05.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.