Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как использовать свободное время для улучшения тренировочных показателей

02.03.202002.03.2020lukas313 просмотры
Как использовать свободное время для улучшения тренировочных показателей

После выполнения тяжелых упражнений, таких как становая тяга или приседания, у вас остается очень много свободного времени. Ведь сам подход занимает всего 30 секунд, в то время как на восстановление требуется от 2 минут, а то и больше. Может быть можно использовать свободное время для улучшения тренировочных показателей? Вот что об этом говорят исследователи из Австралии.

Они высказывают мнение, что легкие анаэробные занятия, антагонистическая растяжка и различные методы охлаждения в перерывах между тяжелыми упражнениями позволяют сохранить высокую работоспособность. Такое воздействие сохраняется на протяжении всей тренировки. Не самым лучшим вариантом отдыха назвали массаж пенным роликом.

  • Многие подвергают критике растяжку между подходами, но именно она улучшает производительность тренировки.
  • Аэробные упражнения небольшой интенсивности также повышают работоспособность спортсмена. Если же для выполнения занятий прилагаются большие усилия, то рекомендуется полежать или посидеть между подходами.
  • Пенный ролик для массажа и его употребление между сетами снижает производительность выполняемых упражнений.

Действие антагонистической растяжки

Возьмем в качестве примера тренировку четырехглавой мышцы и растяжку подколенной мышцы. При этом увеличивается количество повторов в каждом последующем подходе, увеличивается ЭМГ агониста. Статическая растяжка, наоборот, вызывает снижение скорости. У динамической – смешанное действие.

Охлаждающий и разогревающий эффекты

Охлаждение у тренирующихся способно увеличить количество повторений, а разогрев в этом случае не имеет эффекта. Если охлаждать ладони, то это поможет прибавить число повторений.

Легкая аэробика

Дополняя тренировку аэробными упражнениями, можно также увеличить количество повторяемых действий, при этом в крови происходит снижение производной молочной кислоты – лактата. Шкала воспринимаемого напряжения покажет спортсмену более низкие баллы.

Эффект от массажа

Массаж пенным роликом между сетами уменьшает число повторений.

Длительность перерывов

Между подходами необходимо отдыхать до того момента, пока не произойдет полное восстановления ритма сердца. При этом атлет сможет сделать гораздо больше повторений, чем тот, который старается делать одноминутные паузы между сетами.

Сидеть или ходить

Спортсмен, который тренируется очень интенсивно (для становой тяги и выбросов — 3×10, 80% от ЗМП) и между подходами старается лежать или ходить, имеет наибольшую производительность, чем тот, кто занимается ходьбой.

Применение на практике

Растягивайте мышцы-антагонисты во время отдыха и вспомните об охлаждении. После выполнении очень тяжелых упражнений для нижней части тела, отдыхая, просто посидите или полежите. Небольшие нагрузки позволят вам выполнить легкие аэробные занятия во время перерыва. Тренируйтесь с небольшой интенсивностью. И не пользуйтесь пенными роликами между сетами. Массаж необходимо делать перед тренировкой.

прошлая статья

Как же понять, что присутствует усталость

следующая статья

Главные принципы самообороны в уличных условиях

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему люди срываются на диете

Почему люди срываются на диете

10.11.202010.11.2020
Почему когда худеешь, важно не терять мышечную массу

Почему когда худеешь, важно не терять мышечную массу

17.07.202017.07.2020
Как пампинг заставляет спортсмена чувствовать распирание собственных мышц

Как пампинг заставляет спортсмена чувствовать «распирание» собственных мышц

15.09.202115.09.2021
Комплекс упражнений для утренней зарядки, который подойдет для всей семьи

Комплекс упражнений для утренней зарядки, который подойдет для всей семьи

18.06.202018.06.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.