Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как исправить нарушение осанки

04.12.2020lukas94 просмотры
Как исправить нарушение осанки

Нарушение осанки довольно трудно исправить потому, что это комплексная проблема. Одной из причин формирования неправильной осанки являются плохие привычки. Например, девушка с рано развившейся грудью начинает сутулиться, так как стесняется своих одноклассников и боится, что над ней будут подшучивать. 

Случается, что самого высокого подростка в детском коллективе начинают дразнить «дылдой», и он сутулится, постоянно ходит с опущенной головой. А если ребенок привык читать, низко склоняясь над книгой, или велосипедист предпочитает ездить, наклоняясь к рулю, то они и в обычной жизни начинают сутулиться.

Второй причиной плохой осанки становится дисбаланс в развитии мышц. Бывает так, что мышцы, выпрямляющие позвоночник – более слабые, чем мышцы, сгибающие позвоночник. Или у человека довольно сильные грудные мышцы и брюшной пресс, а мышцы спины слабее.

Такой дисбаланс может образоваться по причине неправильно спланированной программы тренировок или полного ее отсутствия. Ведь чаще всего девушки заняты улучшением ягодичных мышц и талии, а мужчины накачивают бицепсы. Обычно в тренажерном зале не найти человека, который специально выполняет упражнения для осанки.

Третья причина нарушения осанки – отсутствие гибкости и эластичности мышц пресса и груди. При выполнении упражнений, которые помогают нарабатывать силу мышц, осанка ухудшается. Это происходит потому, что одновременно необходимо заниматься растяжкой мышц, иначе они становятся короче.

Мало кто работает над растяжкой позвоночника, а значит и над гибкостью спины. Нужно выполнять мостики и различные прогибы, длительное время растягивать связки и мышцы. Такой комплекс упражнений желательно выполнять каждый день.

Для хорошей осанки необходима специальная тренировка тонических мышц. Упражнения, выполняемые в зале для мышц спины, не совсем подходят для корректировки силы мышц, способных улучшить осанку. В зале тренировки происходят в динамическом режиме, а осанка – это статическое поддержание позы в правильном положении.

Укрепить тонические мышцы, которые поддерживают правильную позу в положении стоя или при ходьбе, можно только при ежедневном выполнении специальных статических упражнений.      

Комплексное решение проблемы плохой осанки

1. Составление программы динамических упражнений. В ней необходимо достаточное внимание уделить как мышцам, разгибающим позвоночник, так и сгибающим его.

2. После обычных упражнений нужно выполнить статическую тренировку в течение 15-20 минут.

3. По окончании выполнения динамических и статических упражнений следует заняться растяжкой всех мышц, оказывающих влияние на осанку и походку.

Во время такой тренировки происходит всесторонняя и эффективная работа. Ежедневное выполнение утром и вечером всех упражнений позволит сформировать правильную красивую осанку.

прошлая статья

Трагическая история жизни Трофима Ломакина

следующая статья

Как реагировать, когда зовут «выйти поговорить»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.