Как исправить нарушение осанки
Нарушение осанки довольно трудно исправить потому, что это комплексная проблема. Одной из причин формирования неправильной осанки являются плохие привычки. Например, девушка с рано развившейся грудью начинает сутулиться, так как стесняется своих одноклассников и боится, что над ней будут подшучивать.
Случается, что самого высокого подростка в детском коллективе начинают дразнить «дылдой», и он сутулится, постоянно ходит с опущенной головой. А если ребенок привык читать, низко склоняясь над книгой, или велосипедист предпочитает ездить, наклоняясь к рулю, то они и в обычной жизни начинают сутулиться.
Второй причиной плохой осанки становится дисбаланс в развитии мышц. Бывает так, что мышцы, выпрямляющие позвоночник – более слабые, чем мышцы, сгибающие позвоночник. Или у человека довольно сильные грудные мышцы и брюшной пресс, а мышцы спины слабее.
Такой дисбаланс может образоваться по причине неправильно спланированной программы тренировок или полного ее отсутствия. Ведь чаще всего девушки заняты улучшением ягодичных мышц и талии, а мужчины накачивают бицепсы. Обычно в тренажерном зале не найти человека, который специально выполняет упражнения для осанки.
Третья причина нарушения осанки – отсутствие гибкости и эластичности мышц пресса и груди. При выполнении упражнений, которые помогают нарабатывать силу мышц, осанка ухудшается. Это происходит потому, что одновременно необходимо заниматься растяжкой мышц, иначе они становятся короче.
Мало кто работает над растяжкой позвоночника, а значит и над гибкостью спины. Нужно выполнять мостики и различные прогибы, длительное время растягивать связки и мышцы. Такой комплекс упражнений желательно выполнять каждый день.
Для хорошей осанки необходима специальная тренировка тонических мышц. Упражнения, выполняемые в зале для мышц спины, не совсем подходят для корректировки силы мышц, способных улучшить осанку. В зале тренировки происходят в динамическом режиме, а осанка – это статическое поддержание позы в правильном положении.
Укрепить тонические мышцы, которые поддерживают правильную позу в положении стоя или при ходьбе, можно только при ежедневном выполнении специальных статических упражнений.
Комплексное решение проблемы плохой осанки
1. Составление программы динамических упражнений. В ней необходимо достаточное внимание уделить как мышцам, разгибающим позвоночник, так и сгибающим его.
2. После обычных упражнений нужно выполнить статическую тренировку в течение 15-20 минут.
3. По окончании выполнения динамических и статических упражнений следует заняться растяжкой всех мышц, оказывающих влияние на осанку и походку.
Во время такой тренировки происходит всесторонняя и эффективная работа. Ежедневное выполнение утром и вечером всех упражнений позволит сформировать правильную красивую осанку.