Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как может выглядеть утренняя разминка с помощью йоги

10.12.201909.12.2019lukas371 просмотры
Как может выглядеть утренняя разминка с помощью йоги

Для того чтобы быть здоровым и уверенным в себе, достаточно выполнять по утрам следующие простые упражнения.

  1. В течение пяти минут надо определить для себя главные задачи и сосредоточиться на дыхательной практике.
  2. В течение двух минут выработать установку.

Для начала необходимо полностью расслабить тело и отпустить все негативные мысли. Надо понять, что именно тяготит вас. Какая проблема мешает дышать и давит на подсознание. Абстрагируйтесь от нее. Примите все как данность. Ваша основная цель — внутреннее и внешнее спокойствие. Впустите мир в свою душу. 

Три минуты дышим спокойно и равномерно

  • Принимаем положение сидя в любой комфортной для вас позе.
  • Не спеша, считаем до трех — вдох и точно также на счет три выдох.
  • Можно вдыхать и выдыхать очень медленно. Только надо следить, чтобы вам было приятно. 
  • Для более успешного умиротворения можно выдыхать не на счет три, а считая про себя до шести.

Следующие восемь минут — время асан

Асана в йоге — это наиболее удобное положение. Многие кто практикуют ее, могут возразить, потому что большинство поз сложны в своем исполнении. Но только не утренние. Сразу после сна категорически не рекомендуется испытывать дискомфорт. Главное условие это подготовка сознания к медитации.

Тренинг первый

Позиция “гора”

  • Примите положение стоя. Ступни расположите параллельно.
  • Вообразите, что ваши стопы прямоугольные и все четыре угла одинаково давят в пол. Это важно для верного размещения тяжести тела.
  • Напрягите свои коленки, подтянув коленный сгиб вверх.
  • Сожмите ягодицы так, чтобы копчик устремился вниз.
  • Выпрямитесь. Грудь вперед, плечи назад.
  • Смотрим прямо, голову вверх, максимально вытягивая шею.
  • Дышим медленно и ровно.
  • Стоим так, отсчитывая до пяти дыхательных повторений

Из позиции “горы” наклониться в бок

  • Из предыдущего положения вытягиваем руки вверх и сцепили пальцы.
  • Не размыкая ладони, выверните их внутренней стороной. Затем сделайте наклон в правую сторону, не спеша, потянувшись походу. 
  • Ваши ноги недвижимы. Стопы от пола не отрываем.
  • В таком состояние проводим следующую пятерку дыхательных циклов.
  • По окончании, выдохнули и выпрямились. Опустив верхние конечности, снова встали в положение “гора”. Эту позу сохраняем в течение пяти дыхательных техник.
  • Выполняем наклон в противоположную сторону.

Тренинг второй. Стойка воина два.

  • Из позиции “гора” шагните вправо на метр-полтора, положив ладони на бедра.
  • Максимально выверните правую пятку перпендикулярно полу. Нужно чтобы и пятка, и подъем стопы были на одинаковом уровне.
  • Правая нога, согнута в колени, развернута вправо, левая прямая. Бедра раскрыты. 
  • Руки подняты на ширине плеч параллельно полу ладонями вниз.
  • Посмотрите на кончики пальцев правой руки. Плечи опустили.
  • Стоим в таком положении опять же пять циклов. Затем проделываем все тоже самое в противоположную сторону.

Медитация (две минуты)

  • Принимаем положение лежа. Между телом и руками — угол сорок пять градусов, ладошки вверх.
  • Глаза закрыты. Представьте, что вы медленно себя осматриваете, поэтапно каждую часть. 
  • Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вас переполняет добро, внутри нет места злым мыслям и отчаянию.
  • Спокойное и ровное дыхание.
  • Глубоко вздохнули и не торопясь, осторожно встали.

Хорошего дня!

прошлая статья

Как укрепить мышцы ног в домашних условиях

следующая статья

7 примеров, каким может быть прием пищи до тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему в уличной драке нельзя применять прием гильотина

Почему в уличной драке нельзя применять прием «гильотина»

12.08.201912.08.2019
Почему нельзя бить по печени во время уличного конфликта

Почему нельзя бить по печени во время уличного конфликта

17.11.201916.11.2019
Какой физической силой обладает 39-летний Емельяненко

Какой физической силой обладает 39-летний Емельяненко

13.12.2020
Знаниями каких видов единоборств должны владеть сотрудники Полиции

Знаниями каких видов единоборств должны владеть сотрудники Полиции

31.05.201928.05.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.