Как может выглядеть утренняя разминка с помощью йоги

Для того чтобы быть здоровым и уверенным в себе, достаточно выполнять по утрам следующие простые упражнения.

1. В течение пяти минут надо определить для себя главные задачи и сосредоточиться на дыхательной практике.
2. В течение двух минут выработать установку.

Для начала необходимо полностью расслабить тело и отпустить все негативные мысли. Надо понять, что именно тяготит вас. Какая проблема мешает дышать и давит на подсознание. Абстрагируйтесь от нее. Примите все как данность. Ваша основная цель — внутреннее и внешнее спокойствие. Впустите мир в свою душу. 

Три минуты дышим спокойно и равномерно

• Принимаем положение сидя в любой комфортной для вас позе.
• Не спеша, считаем до трех — вдох и точно также на счет три выдох.
• Можно вдыхать и выдыхать очень медленно. Только надо следить, чтобы вам было приятно. 
• Для более успешного умиротворения можно выдыхать не на счет три, а считая про себя до шести.

Следующие восемь минут — время асан

Асана в йоге — это наиболее удобное положение. Многие кто практикуют ее, могут возразить, потому что большинство поз сложны в своем исполнении. Но только не утренние. Сразу после сна категорически не рекомендуется испытывать дискомфорт. Главное условие это подготовка сознания к медитации.

Тренинг первый

Позиция “гора”

• Примите положение стоя. Ступни расположите параллельно.
• Вообразите, что ваши стопы прямоугольные и все четыре угла одинаково давят в пол. Это важно для верного размещения тяжести тела.
• Напрягите свои коленки, подтянув коленный сгиб вверх.
• Сожмите ягодицы так, чтобы копчик устремился вниз.
• Выпрямитесь. Грудь вперед, плечи назад.
• Смотрим прямо, голову вверх, максимально вытягивая шею.
• Дышим медленно и ровно.
• Стоим так, отсчитывая до пяти дыхательных повторений

Из позиции “горы” наклониться в бок

• Из предыдущего положения вытягиваем руки вверх и сцепили пальцы.
• Не размыкая ладони, выверните их внутренней стороной. Затем сделайте наклон в правую сторону, не спеша, потянувшись походу. 
• Ваши ноги недвижимы. Стопы от пола не отрываем.
• В таком состояние проводим следующую пятерку дыхательных циклов.
• По окончании, выдохнули и выпрямились. Опустив верхние конечности, снова встали в положение “гора”. Эту позу сохраняем в течение пяти дыхательных техник.
• Выполняем наклон в противоположную сторону.

Тренинг второй. Стойка воина два.

• Из позиции “гора” шагните вправо на метр-полтора, положив ладони на бедра.
• Максимально выверните правую пятку перпендикулярно полу. Нужно чтобы и пятка, и подъем стопы были на одинаковом уровне.
• Правая нога, согнута в колени, развернута вправо, левая прямая. Бедра раскрыты. 
• Руки подняты на ширине плеч параллельно полу ладонями вниз.
• Посмотрите на кончики пальцев правой руки. Плечи опустили.
• Стоим в таком положении опять же пять циклов. Затем проделываем все тоже самое в противоположную сторону.

Медитация (две минуты)

• Принимаем положение лежа. Между телом и руками — угол сорок пять градусов, ладошки вверх.
• Глаза закрыты. Представьте, что вы медленно себя осматриваете, поэтапно каждую часть. 
• Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вас переполняет добро, внутри нет места злым мыслям и отчаянию.
• Спокойное и ровное дыхание.
• Глубоко вздохнули и не торопясь, осторожно встали.

Хорошего дня!