Как может выглядеть утренняя разминка с помощью йоги

Для того чтобы быть здоровым и уверенным в себе, достаточно выполнять по утрам следующие простые упражнения.
- В течение пяти минут надо определить для себя главные задачи и сосредоточиться на дыхательной практике.
- В течение двух минут выработать установку.
Для начала необходимо полностью расслабить тело и отпустить все негативные мысли. Надо понять, что именно тяготит вас. Какая проблема мешает дышать и давит на подсознание. Абстрагируйтесь от нее. Примите все как данность. Ваша основная цель — внутреннее и внешнее спокойствие. Впустите мир в свою душу.
Три минуты дышим спокойно и равномерно
- Принимаем положение сидя в любой комфортной для вас позе.
- Не спеша, считаем до трех — вдох и точно также на счет три выдох.
- Можно вдыхать и выдыхать очень медленно. Только надо следить, чтобы вам было приятно.
- Для более успешного умиротворения можно выдыхать не на счет три, а считая про себя до шести.
Следующие восемь минут — время асан
Асана в йоге — это наиболее удобное положение. Многие кто практикуют ее, могут возразить, потому что большинство поз сложны в своем исполнении. Но только не утренние. Сразу после сна категорически не рекомендуется испытывать дискомфорт. Главное условие это подготовка сознания к медитации.
Тренинг первый
Позиция “гора”
- Примите положение стоя. Ступни расположите параллельно.
- Вообразите, что ваши стопы прямоугольные и все четыре угла одинаково давят в пол. Это важно для верного размещения тяжести тела.
- Напрягите свои коленки, подтянув коленный сгиб вверх.
- Сожмите ягодицы так, чтобы копчик устремился вниз.
- Выпрямитесь. Грудь вперед, плечи назад.
- Смотрим прямо, голову вверх, максимально вытягивая шею.
- Дышим медленно и ровно.
- Стоим так, отсчитывая до пяти дыхательных повторений
Из позиции “горы” наклониться в бок
- Из предыдущего положения вытягиваем руки вверх и сцепили пальцы.
- Не размыкая ладони, выверните их внутренней стороной. Затем сделайте наклон в правую сторону, не спеша, потянувшись походу.
- Ваши ноги недвижимы. Стопы от пола не отрываем.
- В таком состояние проводим следующую пятерку дыхательных циклов.
- По окончании, выдохнули и выпрямились. Опустив верхние конечности, снова встали в положение “гора”. Эту позу сохраняем в течение пяти дыхательных техник.
- Выполняем наклон в противоположную сторону.
Тренинг второй. Стойка воина два.
- Из позиции “гора” шагните вправо на метр-полтора, положив ладони на бедра.
- Максимально выверните правую пятку перпендикулярно полу. Нужно чтобы и пятка, и подъем стопы были на одинаковом уровне.
- Правая нога, согнута в колени, развернута вправо, левая прямая. Бедра раскрыты.
- Руки подняты на ширине плеч параллельно полу ладонями вниз.
- Посмотрите на кончики пальцев правой руки. Плечи опустили.
- Стоим в таком положении опять же пять циклов. Затем проделываем все тоже самое в противоположную сторону.
Медитация (две минуты)
- Принимаем положение лежа. Между телом и руками — угол сорок пять градусов, ладошки вверх.
- Глаза закрыты. Представьте, что вы медленно себя осматриваете, поэтапно каждую часть.
- Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вас переполняет добро, внутри нет места злым мыслям и отчаянию.
- Спокойное и ровное дыхание.
- Глубоко вздохнули и не торопясь, осторожно встали.