Как можно разнообразить проработку мышц пресса
Мышцы живота тренируются также, как любые другие: травмированные во время интенсивных нагрузок мышечные волокна разрываются под напряжением. Организм затем восстанавливает разрушенные связи – при этом мышцы излечиваются и усиливаются. Данный факт объясняет правило обязательного отдыха после каждой тренировки. Отдых включает в себя как отсутствие нагрузки, так и правильное питание, хороший сон. На первый взгляд, это исчерпывающий ответ на вопрос, почему не следует тренировать пресс ежедневно.
Но все не так однозначно. Прорабатывать мышцы пресса можно тремя способами: с помощью утяжелителей, на сжигание жира, на выносливость.
Силовые тренировки
Дополнительный вес способствует эффективному «разрыву» мышц живота, что поможет увеличить их объем, укрепить корпус. После силовых тренировок необходим отдых. В тренажерном зале, где можно использовать дополнительное железо, пресс лучше нагружать 3 раза в неделю или через день. Иначе прогресс остановится, а организму будет нанесен заметный вред.
Примеры возможных упражнений с утяжелителями:
- подъем ног с утяжелителями к турнику;
- подъем корпуса с гантелями в сед;
- подъем свисающего корпуса с гантелями со скамьи.
Более подробно узнать об упражнениях на пресс для женщин и мужчин лучше в тренажерных залах.
Тренировки на выносливость
Подобный вид тренировок правильнее отнести к ситуативным. Значительных результатов можно достичь без дополнительного веса и небольшим количеством повторений. Так тренируются те, кто хочет достичь рекорда по количеству, освоить гимнастический элемент. В таких случаях происходит «удар» по тонусу организма, но по-другому, нежели при силовых занятиях. Подвижные упражнения обеспечат высокий уровень сжигания жира. Рекомендуемое соотношение — 3 к 1, где после 3 дней тренировок 1 отводится на отдых.
Примеры возможных упражнений:
- подъем корпуса в сед;
- велосипед;
- скручивание.
Оздоровительный тренинг, зарядка
Сжигать жир помогают зарядка, фитнес или нечто подобное. Для чего необходимо много двигаться, поэтому при выборе системы упражнений, следует обратить внимание на такие, при которых мышцы корпуса нагружаются поочередно, чтобы не требовалось длительного отдыха. Подобные тренировки способствуют подтягиванию живота, укреплению мышц пресса. Ежедневные занятия улучшат самочувствие как обычных людей, так и тех, кто серьезно занимается спортом.
Примеры возможных упражнений:
- повороты туловища с поднятыми ногами;
- скручивание;
- альпинист;
- планка.
Особенности проработки мышц пресса
По сравнению с другими мышцы живота работают иначе. В тренировке задействуется комплекс мышц: при подтягивании, например, задействуются бицепс, трицепс, мышцы груди и спины, мышцы не только рук, но и груди прорабатываются при жиме штанги в лежачем положении. Несколько иначе происходит тренировка пресса. Накачав верхние мышцы живота, нижние и боковые можно оставить дряблыми. Для покачивания всего пресса необходимо много и усиленно работать. Только в этом случае он будет выглядеть красиво. Тренировать мышцы живота можно по очереди: один день прокачивать верхнюю часть, другой – боковые или нижнюю часть. Тренировки через день приведут к хорошему результату – рельефному прессу.
Мышечный отказ
До мышечного отказа пресса тренироваться не стоит, особенно при ежедневных занятиях. Это не только серьезная нагрузка на организм, требующая долее длительного восстановления, но и риск испортить результаты тренировок, усложнить процесс восстановления. Необходимый эффект достигается и без больших нагрузок. Гораздо важнее подобрать количество повторений, подходов, время отдыха.
Вывод
Имеет ли смысл делать перерывы между тренировками для отдыха – выбор, который определяется интенсивностью занятий, потраченными усилиями. Если работать не до отказа, то пресс можно тренировать каждый день. Однако следует помнить, что жир скапливается не только в области живота. Бесконечная загрузка этих мышц не приведет к похудению. Необходимы комплексы упражнений, нагружающие все мышцы тела, нужно много двигаться. К тому же успех в подобных случаях во многом определяется образом жизни и питанием.