Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как можно разнообразить собственные тренировки по боксу

14.06.201911.06.2019lukas695 просмотры
Как можно разнообразить собственные тренировки по боксу

 В основном, все спортсмены-единоборцы когда-то начинали с бокса. Этот вид спорта подходит абсолютно для всех, независимо от весовой категории, силы и скорости.

Главное «оружие» бойца — это не только техника ведения боя. Прежде всего — выносливость. «Ключом к победам известных боксеров является выносливость,» — говорил тренер олимпийской сборной Ян Папер. Чтобы ее развить, необходимы каждодневные тренировки. Сюда входят не только силовые упражнения и развитие мукулатуры, но и физическая подготовка в целом.

Посмотрим, как можно разнообразить свои тренировки.

Для отработки удара

1) Отжимания: локти следует прижимать к торсу и опускаться практически до пола. Лучше всего делать по несколько подходов.

2) Обратные подтягивания: повиснуть на турнике высотой в половину своего роста. Руки расставить на ширине плеч и резко поднимать тело вверх. Один подход — примерно десять повторов.

Для стабильности ног

1) Взять штангу с треп-грифом, и, сгибая колени, поднять ее вверх. При этом напрягаться должны мышцы живота и ягодичные. И так несколько подходов по 5-6 раз.

2) Шагание на степе: ступать нужно обеими ногами попеременно. Напрягаются икроножные мышцы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра.

 Упражнения для пресса

1) Повороты со штангой: кладем железо на плечи и вращаем корпусом. Бедра должны оставаться неподвижными. Данный метод позволяет развить мышцы торса, оказывающее поворотное сопротивление. Это помогает выстоять удар оппонента.

2) Маневрирование с гантелью: гантель лежит посередине ног. Берем, поднимаем до уровня бедер, затем до плеч, и поднимаем над головой. В таком положении опускаемся в полуприсед, рука должна держать гантелю в разогнутом виде.

Бег на дистанции

1) Пробежки обязательны должны быть включены в тренировки. Следует бегать и короткие дистанции, и длинные. Это нужно для улучшения общей подготовки.

2) Бег со скакалкой.

Сочетание всех видов упражнений на тренировках поможет завоевать успех на ринге.

прошлая статья

Что делать если в поединке не хватает дыхания

следующая статья

Командные бои 5 на 5

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.