Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как можно разнообразить тренировки бойцам

24.02.2021lukas274 просмотры
Как можно разнообразить тренировки бойцам

В основном, все спортсмены — единоборцы когда-то начинали с бокса. Этот вид спорта подходит абсолютно для всех, независимо от весовой категории, силы и скорости.

Главное «оружие» бойца — это не только техника ведения боя. Прежде всего — выносливость. «Ключом к победам известных боксеров является выносливость,» — говорил тренер олимпийской сборной Ян Папер. Чтобы ее развить, необходимы каждодневные тренировки. Сюда входят не только силовые упражнения и развитие мускулатуры, но и физическая подготовка в целом.

Посмотрим, как можно разнообразить свои тренировки.

Для отработки удара

  1. Отжимания: локти следует прижимать к торсу и опускаться практически до пола. Лучше всего делать по несколько подходов.
  2. Обратные подтягивания: повиснуть на турнике высотой в половину своего роста. Руки расставить на ширине плеч и резко поднимать тело вверх. Один подход — примерно десять повторов.

Для стабильности ног

  1. Взять штангу с треп-грифом, и, сгибая колени, поднять ее вверх. При этом напрягаться должны мышцы живота и ягодичные. И так несколько подходов по 5-6 раз.
  2. Шагание на степе: ступать нужно обеими ногами попеременно. Напрягаются икроножные мышцы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра.

 Упражнения для пресса

  1. Повороты со штангой: кладем железо на плечи и вращаем корпусом. Бедра должны оставаться неподвижными. Данный метод позволяет развить мышцы торса, оказывающее поворотное сопротивление. Это помогает выстоять удар оппонента.
  2. Маневрирование с гантелью: гантель лежит посередине ног. Берем, поднимаем до уровня бедер, затем до плеч, и поднимаем над головой. В таком положении опускаемся в полуприсед, рука должна держать гантелю в разогнутом виде.

Бег на дистанции

  1. Пробежки обязательны должны быть включены в тренировки. Следует бегать и короткие дистанции, и длинные. Это нужно для улучшения общей подготовки.
  2. Бег со скакалкой.

Сочетание всех видов упражнений на тренировках поможет завоевать успех на ринге.

прошлая статья

Причины нехватки дыхания в бою

следующая статья

Какие основные правила можно выделить в командных боях

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие группы мышц задействованы в мощнейшем ударе

Какие группы мышц задействованы в мощнейшем ударе

27.06.202027.06.2020
Как закончилась несчастная история советского чемпиона по боксу Валерия Попенченко

Как закончилась несчастливая история советского чемпиона по боксу Валерия Попенченко

27.11.201926.11.2019
Какие действия стоит предпринять,если напали в машине

Какие действия стоит предпринять, если напали в машине

18.01.202018.01.2020
Катмен джокер в рукаве профессионального бойца

Катмен «джокер в рукаве» профессионального бойца

07.05.201904.05.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.