Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как набрать качественную массу за 2 месяца

08.07.201905.07.2019lukas932 просмотры
Как набрать качественную массу за 2 месяца

Многие считают, что сбросить вес значительно труднее, чем его набрать. Это далеко не так. Некоторые люди прилагают немалые усилия, чтобы вес набрать.

Вот несколько советов, как набрать качественную массу тела за два месяца и сохранить ее надолго.

Во-первых, обратите внимание на питание

У кого телосложение эктоморф или мезоморф, придётся увеличить калорийность дневного рациона на 40-45 калорий на каждый килограмм веса. Это будет способствовать постепенному росту массы тела и стабильности результата.

  • Планируйте свое питание на неделю вперед, составьте график приема пищи, а также список блюд и продуктов, которые будете употреблять.
  • Сбалансируйте свою диету. Ежедневно принимайте примерно 2 грамма белка на килограмм веса из таких продуктов, как молоко, птица, яйца, творог и т.д. Также не забывайте про фрукты и овощи.
  • Употребляйте полезную калорийную пищу. К ней относится рыба и морепродукты, авокадо, темное мясо птицы, натуральные йогурты и молоко.
  • Старайтесь соблюдать регулярные приемы пищи каждые 2-3 часа, это позволит получить дополнительные калории.
  • Пейте калорийные напитки – кофе, цельное молоко и другое.
  • Избегайте употребления вредных продуктов: газировок, алкоголя, фаст-фуда, несмотря на калорийность, они принесут здоровью только вред.

Во-вторых, обеспечьте организму физические нагрузки, которые не приведут к потере веса и принесут пользу здоровью

  • Старайтесь делать упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, чтобы сохранить набираемый вес.
  • Выполняйте силовые упражнения для увеличения мышечной массы.
  • Увеличьте ежедневную естественную активность, например, поднимайтесь пешком по лестнице.

В-третьих, отслеживайте прогресс

  • Поставьте перед собой цель, которую легко достичь за короткий отрезок времени, например, набрать 300-400 грамм за неделю.
  • Корректируйте план питания и физические нагрузки в зависимости от достигнутого промежуточного результата.
  • Заведите дневник, фиксируйте в нем свое питание, его калорийность, тренировки и достигнутые результаты.
  • Еженедельно отслеживайте свой вес. Если решите делать это ежедневно, то взвешивайтесь в одно и то же время.
  • Перед тем, как радикально изменить режим питания, обратитесь за консультацией к врачу.

прошлая статья

24 кадра в секунду недостаточно, чтобы уловить все удары этого бойца

следующая статья

Как определить, что противник Вас боится

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.