Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как набрать качественную массу за 2 месяца

08.07.201905.07.2019lukas1085 просмотры
Как набрать качественную массу за 2 месяца

Многие считают, что сбросить вес значительно труднее, чем его набрать. Это далеко не так. Некоторые люди прилагают немалые усилия, чтобы вес набрать.

Вот несколько советов, как набрать качественную массу тела за два месяца и сохранить ее надолго.

Во-первых, обратите внимание на питание

У кого телосложение эктоморф или мезоморф, придётся увеличить калорийность дневного рациона на 40-45 калорий на каждый килограмм веса. Это будет способствовать постепенному росту массы тела и стабильности результата.

  • Планируйте свое питание на неделю вперед, составьте график приема пищи, а также список блюд и продуктов, которые будете употреблять.
  • Сбалансируйте свою диету. Ежедневно принимайте примерно 2 грамма белка на килограмм веса из таких продуктов, как молоко, птица, яйца, творог и т.д. Также не забывайте про фрукты и овощи.
  • Употребляйте полезную калорийную пищу. К ней относится рыба и морепродукты, авокадо, темное мясо птицы, натуральные йогурты и молоко.
  • Старайтесь соблюдать регулярные приемы пищи каждые 2-3 часа, это позволит получить дополнительные калории.
  • Пейте калорийные напитки – кофе, цельное молоко и другое.
  • Избегайте употребления вредных продуктов: газировок, алкоголя, фаст-фуда, несмотря на калорийность, они принесут здоровью только вред.

Во-вторых, обеспечьте организму физические нагрузки, которые не приведут к потере веса и принесут пользу здоровью

  • Старайтесь делать упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, чтобы сохранить набираемый вес.
  • Выполняйте силовые упражнения для увеличения мышечной массы.
  • Увеличьте ежедневную естественную активность, например, поднимайтесь пешком по лестнице.

В-третьих, отслеживайте прогресс

  • Поставьте перед собой цель, которую легко достичь за короткий отрезок времени, например, набрать 300-400 грамм за неделю.
  • Корректируйте план питания и физические нагрузки в зависимости от достигнутого промежуточного результата.
  • Заведите дневник, фиксируйте в нем свое питание, его калорийность, тренировки и достигнутые результаты.
  • Еженедельно отслеживайте свой вес. Если решите делать это ежедневно, то взвешивайтесь в одно и то же время.
  • Перед тем, как радикально изменить режим питания, обратитесь за консультацией к врачу.

прошлая статья

24 кадра в секунду недостаточно, чтобы уловить все удары этого бойца

следующая статья

Как определить, что противник Вас боится

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как защитить себя в драке, когда вам за 50

Как защитить себя в драке, когда вам за 50

15.08.202015.08.2020
Эти средства можно использовать для защиты на улице без нарушения закона

Эти средства можно использовать для защиты на улице без нарушения закона

15.06.202029.06.2020
Как влияют занятия по йоге на мужчин

Как влияют занятия по йоге на мужчин

13.08.201912.08.2019
Что нужно знать об осанке

Что нужно знать об осанке

26.08.201924.08.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.