Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как накачать пресс, если времени совсем немного

19.12.201918.12.2019lukas705 просмотры
Как накачать пресс, если времени совсем немного

Комплекс упражнений на пресс

Часто случается так, что у вас крайне мало времени, но вам очень хочется подкачать пресс, ведь все мы хотим иметь красивый и статный пресс. В данной статье поделимся об одном быстром, а главное практичном комплексе из трех лучших упражнений на пресс. Данные упражнения выполняются в строгой последовательности друг за другом. Для пущего результата выполняем каждый элемент комплекса на максимум.

1. Раскладушка

Упражнение выполняется из положения сидя. Ставим руки назад шире, чем ширина ваших плеч, опираясь на них. Далее приподнимаем ноги, выпрямляя их в воздухе. Обратите внимание на корпус, он находится под углом 30-40 градусов. Не отрывая таз, подтягиваем ноги к корпусу и также корпус к ногам.

2. Скручивания

Второе по счету упражнение после “Раскладушки”. Выполняем сразу же (Без отдыха!). Исходное положение – ложимся на пол, ноги держим под углом 90 градусов, согнув в коленях. Руки и голова согнуты перед корпусом. Попеременно отрываем лопатки и тянемся рукой и головой к колену, влево вправо. Прорабатывается боковой и верхний пресс. Выполняем минуту.

3. Планка с подтягиванием ног

Последнее упражнение на добивание вашего пресса. (Выполняем так же без отдыха) Исходное положение, становимся в планку на предплечьях. Приняв исходное положение и, попеременно подтягиваем ноги к рукам.  Касаемся правой ногой руки, возвращаем ногу в исходное положение, далее касаемся левой ногой руки и возвращаемся в исходное положение. И так минуту. При отсутствии сил на выполнение просто держим планку в стойке, это забьет ваш пресс не менее хуже.

На что стоит обратить внимание при выполнение данного комплекса:

  1. Исходное положение. От исходного положения зависит дальнейшая правильность выполнения.
  2. Техника. Техничное выполнение позволит вам забить пресс на максимум, что в дальнейшем покажет вам результат.
  3. Время. Выполняем все упражнения не менее минуты, при низком уровне подготовки можно уменьшить время до 30-40 секунд, в замен увеличив количество подходов.
  4. Последовательность. Именно при такой последовательности мышцы пресса забьются куда эффективнее.

прошлая статья

Удар в колено: чем он опасен

следующая статья

Культуристы, которые сохранили свою отличную форму

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что может дать тренировка на шведской стенке

Что может дать тренировка на шведской стенке

26.10.202026.10.2020
Какие существуют возможности защитить себя от агрессора

Какие существуют возможности защитить себя от агрессора

14.12.202014.12.2020
Легендарный Аттила Амбруш, как он стал хоккеистом

Легендарный Аттила Амбруш, как он стал хоккеистом

02.11.202002.11.2020
Как прожить день после бессонной ночи

Как прожить день после бессонной ночи

19.09.201917.09.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.