Как накачать пресс, если времени совсем немного
Комплекс упражнений на пресс
Часто случается так, что у вас крайне мало времени, но вам очень хочется подкачать пресс, ведь все мы хотим иметь красивый и статный пресс. В данной статье поделимся об одном быстром, а главное практичном комплексе из трех лучших упражнений на пресс. Данные упражнения выполняются в строгой последовательности друг за другом. Для пущего результата выполняем каждый элемент комплекса на максимум.
1. Раскладушка
Упражнение выполняется из положения сидя. Ставим руки назад шире, чем ширина ваших плеч, опираясь на них. Далее приподнимаем ноги, выпрямляя их в воздухе. Обратите внимание на корпус, он находится под углом 30-40 градусов. Не отрывая таз, подтягиваем ноги к корпусу и также корпус к ногам.
2. Скручивания
Второе по счету упражнение после “Раскладушки”. Выполняем сразу же (Без отдыха!). Исходное положение – ложимся на пол, ноги держим под углом 90 градусов, согнув в коленях. Руки и голова согнуты перед корпусом. Попеременно отрываем лопатки и тянемся рукой и головой к колену, влево вправо. Прорабатывается боковой и верхний пресс. Выполняем минуту.
3. Планка с подтягиванием ног
Последнее упражнение на добивание вашего пресса. (Выполняем так же без отдыха) Исходное положение, становимся в планку на предплечьях. Приняв исходное положение и, попеременно подтягиваем ноги к рукам. Касаемся правой ногой руки, возвращаем ногу в исходное положение, далее касаемся левой ногой руки и возвращаемся в исходное положение. И так минуту. При отсутствии сил на выполнение просто держим планку в стойке, это забьет ваш пресс не менее хуже.
На что стоит обратить внимание при выполнение данного комплекса:
- Исходное положение. От исходного положения зависит дальнейшая правильность выполнения.
- Техника. Техничное выполнение позволит вам забить пресс на максимум, что в дальнейшем покажет вам результат.
- Время. Выполняем все упражнения не менее минуты, при низком уровне подготовки можно уменьшить время до 30-40 секунд, в замен увеличив количество подходов.
- Последовательность. Именно при такой последовательности мышцы пресса забьются куда эффективнее.