Как натренировать мощь настоящего бойца
Упражнения настоящего бойца
Осенью 1993 года по телевидению первый раз был показан бой Ройса Грейси с Жераром Гордо. Грейси вышел из этого поединка победителем и это положило начало росту популярности этого вида спорта.
Почти всем интересующимся смешанными единоборствами знакома спортивная организация UFC(Ultimate Fighting Championship). Она известнее других подобных соревнований. Современные успешные бойцы становятся кумирами для молодежи. На них ориентируются, с них берут пример. По этой причине популярность этого вида спорта заметно возрастает.
Бой состоит из 5-ти раундов, каждый из которых длится 5 мин
Стать хорошим бойцом непросто. Для этого нужно составить диету и программу тренировок, которая поможет воспитать в себе силу воли, выносливость, научиться концентрироваться. Тело должно стать скоростной машиной, способной показать в нужные моменты настоящую мощь. Сделать это можно лишь тренируясь каждый день по особой программе и придерживаясь спортивной диеты.
Вся программа тренировок рассчитана на 4 недели и состоит из нескольких базовых упражнений:
- Прыжки. Спортсмену необходимо встать перед препятствием, высота которого должна быть ему по пояс. Далее нужно присесть, а затем, сильно оттолкнувшись ногами, резко выпрыгнуть, чтобы преодолеть барьер. Возможно, перепрыгнуть через препятствие сразу не получится. Для этого нужно хорошо натренировать мышцы ног. Выполнять упражнение нужно в 4 подхода по 8 повторов.
- Бросание медбола(утяжеленный мяч весом до 20 кг). Выполнять упражнение нужно из позиции стоя, руки с поднятыми локтями на уровне бюста, мячом нужно слегка касаться корпуса. Потом надо сделать выпад и, резко бросив в стену мяч, поймать его и возвратиться в изначальную позицию. Упражнение делается в 4 подхода по 6 раз.
- Переходим к упражнениям на тренировку мышц корпуса. Начальная позиция — стойка, ноги вместе. Из этого положения нужно прыгнуть как можно дальше и, опустившись на пол в полуприседе, прыгнуть еще раз. Каждый прыжок считается за 1 повтор. Выполнять нужно 3 повторения за 3 подхода.
- Снова возвращаемся к упражнениям с мячом. На этот раз нужно, поддерживая медбол перед собой, повернуть корпус в левую сторону и нагнуться так, чтобы мяч касался пола. Затем, резко подняв мяч, наклониться в правую сторону. Необходимо сделать 3 повтора в 3 подхода.
- Далее тренировка со штангой. Держать ее нужно на плечах, будто готовясь к приседу. Далее, выполнив одной ногой выпад назад, далее возвращайтесь в исходное положение. Упражнение состоит из 3 подходов, каждый из которых должен быть по 8 повторений.
- Подтяжка. Ухватитесь снизу за турник, придерживая гантель между ногами. Постепенно поднимайтесь вверх до того момента, пока подбородок не будет над перекладиной турника. Выполнять в 3 подхода, делая по 3 повторения.
- Лягте на полу на живот лицом вниз. Руки вытяните вдоль корпуса. Затем, не отрывая от пола пальцев, прогните спину, подняв бюст и голову. Руки нужно поднять наверх и вытянуть вперед. Делать три подхода по пять повторений.
- Отжимания. Исходное положение — лежа, под ногами должна быть опора. Подниматься нужно быстро, а опускаться постепенно. Делать так надо в 3 подхода, которые должны состоять из десяти раз.