Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как натренировать мышцы шеи

07.06.202107.06.2021lukas14167 просмотры

Мышцы шеи, заметные практически всегда, наглядно демонстрируют мощь спортсмена. Ради их развития стоит потрудиться, ведь «бычья» шея уменьшает риск травм, что незаменимо для большинства видов контактного спорта, гармонично смотрится на физически развитых плечах, а главное — их развитие не требует огромных усилий.

Пары тренировок в неделю будет вполне достаточно, но важно помнить, что шея — очень подвижная часть тела, вследствие чего может легко повредиться. Травмы шеи опасны для жизни, поэтому во время тренировок следует соблюдать осторожность.

Мышцы шеи обязательно следует разогревать перед тренировкой, причем чем больше рабочих упражнений, тем длиннее разогрев. Часто используется система, по которой перед определенным количеством силовых упражнений проводится столько же разминочных.

Одна из самых безопасных и простых тренировок заключается в напряжении шеи, пока голова упирается в ладони. Тренировка может производиться стоя или сидя.

На голову кладут руки, ладонями ко лбу. Головой начинают давить на ладони, но при этом голова не должна сдвигаться с места, удерживаемая руками. Для затылка, правой и левой стороны проводятся те же самые действия, при этом, чтобы напрягать только мышцы шеи, можно пользоваться помощью партнера. Повторяется упражнение два, три десятка раз, в зависимости от уровня подготовки.

Популярное среди борцов упражнение на развитие шеи использует вес тела. На ровном полу, расставив ноги, наклоняются всем корпусом, упираясь в пол руками и головой. На начальном этапе помощь рук обязательна, для контроля нагрузки на слаборазвитые мышцы.

После упора перекатывают голову в различные стороны, желательно противоположные. Двух десятков повторений для начала вполне достаточно, потом можно увеличивать количество и сложность, расслабляя или даже убирая руки за спину.

Распространенное и одно из самых эффективных упражнений потребует приобретения специальной лямки, на которую будет вешаться утяжеление. С помощью завязок лямка прикрепляется к голове, а после этого шею сгибают и разгибают в разные стороны. Вначале будет достаточно двух-трех подходов по десять раз, главное, не совершать резких движений.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

прошлая статья

Что делать, чтобы жир сжигался

следующая статья

Как бороться с потными ногами

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как меняется человек, когда он всерьез ступает на путь боевых искусств

Как меняется человек, когда он всерьез ступает на путь боевых искусств

03.02.202103.02.2021
Кто может тренироваться в маске кислородного голодания, что она дает

Кто может тренироваться в маске кислородного голодания, что она дает

11.01.202010.01.2020
Продукты, которые вызывают упадок физических сил

Продукты, которые вызывают упадок физических сил

19.12.201918.12.2019
Кем является Валерий Гусев, и каким феноменальным ударом он владел

Кем является Валерий Гусев, и каким феноменальным ударом он владел

10.11.201909.11.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.