Как натренировать выносливость
В основном, все спортсмены — единоборцы когда-то начинали с бокса. Этот вид спорта подходит абсолютно для всех, независимо от весовой категории, силы и скорости.
Главное «оружие» бойца — это не только техника ведения боя. Прежде всего — выносливость. «Ключом к победам известных боксеров является выносливость,» — говорил тренер олимпийской сборной Ян Папер. Чтобы ее развить, необходимы каждодневные тренировки. Сюда входят не только силовые упражнения и развитие мускулатуры, но и физическая подготовка в целом.
Посмотрим, как можно разнообразить свои тренировки.
Для отработки удара
- Отжимания: локти следует прижимать к торсу и опускаться практически до пола. Лучше всего делать по несколько подходов.
- Обратные подтягивания: повиснуть на турнике высотой в половину своего роста. Руки расставить на ширине плеч и резко поднимать тело вверх. Один подход — примерно десять повторов.
Для стабильности ног
- Взять штангу с треп-грифом, и, сгибая колени, поднять ее вверх. При этом напрягаться должны мышцы живота и ягодичные. И так несколько подходов по 5-6 раз.
- Шагание на степе: ступать нужно обеими ногами попеременно. Напрягаются икроножные мышцы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра.
Упражнения для пресса
- Повороты со штангой: кладем железо на плечи и вращаем корпусом. Бедра должны оставаться неподвижными. Данный метод позволяет развить мышцы торса, оказывающее поворотное сопротивление. Это помогает выстоять удар оппонента.
- Маневрирование с гантелью: гантель лежит посередине ног. Берем, поднимаем до уровня бедер, затем до плеч, и поднимаем над головой. В таком положении опускаемся в полуприсед, рука должна держать гантелю в разогнутом виде.
Бег на дистанции
- Пробежки обязательны должны быть включены в тренировки. Следует бегать и короткие дистанции, и длинные. Это нужно для улучшения общей подготовки.
- Бег со скакалкой.
Сочетание всех видов упражнений на тренировках поможет завоевать успех на ринге.