Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как натренировать хват и мышцы предплечья

07.07.202007.07.2020lukas2342 просмотры
Как натренировать хват и мышцы предплечья

Сильный хват важен не только в тех видах спорта, где необходимо удерживать руками значительный вес. Это еще и визитная карточка мужчины, ведь слабая ладонь создает не самые хорошие впечатления. Мощный хват играет на пользу и в тех случаях, когда необходимо перенести что-то тяжелое. Поэтому значение крепкого хвата велико не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Тренировка кисти предполагает активную работу мышц предплечья, так как именно они отвечают за сгибание пальцев и запястья. Развитые и натренированные предплечья становятся залогом эффективного прокачивания средних и крупных групп мышц.

Как натренировать хват и мышцы предплечья

Для повышения силы хвата необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • принцип прогрессирующей нагрузки, предполагающий постепенное увеличение рабочих весов. При этом необходимо увеличивать количество повторений;
  • принцип периодизации, вытекающий из того, что мышцы предплечья плохо реагируют на нагрузку. Поэтому тренировать их следует 2-3 раза в неделю;
  • принцип суперкомпенсации, заключающийся в том, что редкие тренировки как и слишком частые негативно влияют на увеличение силы хвата.

Натренировать хват и мышцы предплечья можно с помощью следующих упражнений.

  • Удерживание пальцами гладких блинов от штанги. Начинать следует с веса 5-10 кг.
  • Упражнение с эспандером. Этот тренажер предназначен для усиления хвата и мышц предплечья. Кистевые эспандеры различаются по степени сопротивления — от 5 кг до 160 кг. Начинать следует с самого легкого, выполняя по 10-15 сжатий каждой рукой  в 3 подхода. 
  • Сгибание запястий со штангой. В положении сидя на скамье необходимо положить на колени штангу так, чтобы чтобы ладони были повернуты вверх, а кисти рук выступали за колени. Из этого положения следует выполнять по 10-15 сгибаний в 3 подхода. Это упражнения можно выполнять с гантелями. Еще одна его вариация- стоя и держа штангу за спиной. Для получения максимального эффекта от тренировок упражнение следует чередовать с нижним и верхним хватом штанги.

Тренировки над усилением хвата и мышц предплечья предполагают тщательную и тяжелую работу. Но при этом важно не переусердствовать и повышать нагрузку постепенно.

прошлая статья

Этих великих бойцов жизнь сильно сломала

следующая статья

Крестоносцы — как они выглядели

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему болят пятки и как с этим бороться

Почему болят пятки и как с этим бороться

19.09.202119.09.2021
2 неуловимых удара, которые могут оказаться решающими

2 неуловимых удара, которые могут оказаться решающими

20.09.201916.09.2019
Какими грязными приемами пользуются бойцы ММА

Какими грязными приемами пользуются бойцы ММА

18.10.201917.10.2019
Боксерский мешок друг или враг начинающего боксера

Боксерский мешок «друг» или «враг» начинающего боксера

28.03.201924.12.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.