Как научиться отжиматься на максимум
Не нужно отрицать то, что чем больше вы отжимайтесь, тем сильнее и выносливее становится ваше тело. Но здесь стоит помнить один момент: не все движения и рывки руками одинаково способствуют развитию вашего тела. Лихорадочные и невнятные действия, которые допускаются во время тренировок, не приносят никаких плодов. В некоторых случаях отжимания выполняются неправильно, что может не только не приводить к результату, но и привести к непредвиденным травмам. Рассмотрим, каких ошибок стоит избегать чтобы получить максимум от упражнений.
Стойка
Всегда помните, что при отжимании спина должна быть полностью ровной. Не допускайте того, чтобы туловище было вогнуто в любую из сторон. В таком случае, нагрузка крайне сильно ухудшается, так как таз перестает принимать участие в упражнении. Старайтесь сгибать только руки, корпус же должен опускаться только параллельно земле.
Руки
Рассматривая классические отжимания, не нужно забывать про руки. Они должны быть на одном уровне друг с другом, следите за тем, чтобы они были прижаты к корпусу. Только в таком положении затрагивается нужное при тренировки количество мышц. К тому же не забудьте про локти — прижимайте их к туловищу и не разбрасывайте в разные стороны.
Дыхание
Одним из самых главных параметров тренировки является дыхание. Всегда следите, чтобы вдох происходил во время того, как ваша грудь касается земли, выдох же совершайте на подъеме. Благодаря этому вы не будете утомляться раньше времени и сможете выполнить нужное количество отжиманий, не устав раньше времени.
Голова
Хоть и голова не участвует в выполнении упражнения, неправильные ее действия могут привести к напряжению некоторых мышц. Поднимите вверх — напряжете трапеции, опустите — туловище перестанет быть прямым. Контролируйте положение своей головы, чтобы она всегда оставалась на уровне со спиной и плечами, иначе в противном случае все будет без толку.
Ноги
В первую очередь, все зависит от того, как именно вы выполняйте упражнения. Если тренировка идет на основе классических отжиманий от пола, то ноги должны быть сведены, никак иначе. Не допускайте их разброса, иначе опять же упражнения потеряют смысл. Помните, что чем выше вы поднимайте стопы, тем сильнее идет нагрузка на тело.