Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как научиться отжиматься на максимум

28.10.202028.10.2020lukas1095 просмотры
Как научиться отжиматься по-максимум

Не нужно отрицать то, что чем больше вы отжимайтесь, тем сильнее и выносливее становится ваше тело. Но здесь стоит помнить один момент: не все движения и рывки руками одинаково способствуют развитию вашего тела. Лихорадочные и невнятные действия, которые допускаются во время тренировок, не приносят никаких плодов. В некоторых случаях отжимания выполняются неправильно, что может не только не приводить к результату, но и привести к непредвиденным травмам. Рассмотрим, каких ошибок стоит избегать чтобы получить максимум от упражнений.

Стойка

Всегда помните, что при отжимании спина должна быть полностью ровной. Не допускайте того, чтобы туловище было вогнуто в любую из сторон. В таком случае, нагрузка крайне сильно ухудшается, так как таз перестает принимать участие в упражнении. Старайтесь сгибать только руки, корпус же должен опускаться только параллельно земле. 

Руки

Рассматривая классические отжимания, не нужно забывать про руки. Они должны быть на одном уровне друг с другом, следите за тем, чтобы они были прижаты к корпусу. Только в таком положении затрагивается нужное при тренировки количество мышц. К тому же не забудьте про локти — прижимайте их к туловищу и не разбрасывайте в разные стороны.

Дыхание

Одним из самых главных параметров тренировки является дыхание. Всегда следите, чтобы вдох происходил во время того, как ваша грудь касается земли, выдох же совершайте на подъеме. Благодаря этому вы не будете утомляться раньше времени и сможете выполнить нужное количество отжиманий, не устав раньше времени.

Голова

Хоть и голова не участвует в выполнении упражнения, неправильные ее действия могут привести к напряжению некоторых мышц. Поднимите вверх — напряжете трапеции, опустите — туловище перестанет быть прямым. Контролируйте положение своей головы, чтобы она всегда оставалась на уровне со спиной и плечами, иначе в противном случае все будет без толку.

Ноги

В первую очередь, все зависит от того, как именно вы выполняйте упражнения. Если тренировка идет на основе классических отжиманий от пола, то ноги должны быть сведены, никак иначе. Не допускайте их разброса, иначе опять же упражнения потеряют смысл. Помните, что чем выше вы поднимайте стопы, тем сильнее идет нагрузка на тело. 

прошлая статья

Как можно психологически подавить соперника

следующая статья

Что поможет стать увереннее в себе

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Различия между оливковым и кокосовым маслом

Различия между оливковым и кокосовым маслом

05.03.202105.03.2021
Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

05.03.202105.03.2021
Что есть, чтобы мозг хорошо работал

Что есть, чтобы мозг хорошо работал

05.03.2021
Что интересного мы не знали о «Рокки»

Что интересного мы не знали о «Рокки»

05.03.202105.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Различия между оливковым и кокосовым маслом
  • Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов
  • Что есть, чтобы мозг хорошо работал
  • Что интересного мы не знали о «Рокки»
  • Какие положительные свойства для человека есть у чеснока

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.