Как нельзя тренироваться, если планируете сбросить вес
При планировании похудения важно не только правильно питаться, соблюдая диету, но и выполнять силовые нагрузки. Однако нередко случается так, что человек тренируется в течение длительного времени, но результата нет. В данной статье будут рассмотрены ошибки, которые часто допускаются людьми в погоне за стройной формой тела.
Какой не должна быть тренировка
- Упражнения не должны быть однообразными, направленными только на определенную группу мышц. Это нужно для комплексной проработки всего тела;
- Тренировка не должна быть длительной по времени и размеренной. Тело должно интенсивно двигаться;
- Тренировки не включают кардио нагрузки;
- Занятия не будут эффективными, если в тренировках задействовано малое число повторений. Повторов должно быть не менее 8, но и желательно не более 20;
- Длительный перерыв между упражнениями также не принесет пользы.
Ошибки, совершаемые на тренировках
Чрезмерная нагрузка на организм. Многие люди, желая похудеть, загоняют себя до изнеможения, вследствие чего, самочувствие после тренировки резко ухудшается, что может быть даже смертельно опасно. Новичками с непривычки постоянно ощущается усталость, разбитость, нежелание действовать дальше.
Прекращение спортивных тренировок после первой, самой тяжелой недели активных занятий. Это касается новичков, которые изрядно перетрудившись в спортзале, не видят результатов усердной работы над собой. Это ошибка, поскольку нельзя бросать упражнения, ведь результат обязательно будет, но позже.
Регулярное взвешивание. Многие мнительные люди в процессе похудения любят постоянно вставать на весы, желая увидеть сброс лишних кг. Но это не идет на пользу, поскольку все внимание приковано именно к этому. Только диета в сочетании с грамотно подобранной физической нагрузкой помогают сбросить несколько кг, набрав мышечную массу. Именно поэтому общий вес не уходит, но появляется стройность и привлекательная внешняя форм.
Таким образом, крайне важно комплексно подходить к вопросу похудения. Силовые нагрузки + питание = результат. Кроме того, на протяжении всего процесса сброса лишних кг важно сохранять спокойствие и бодрость духа. Позитивное настроение не позволит сорваться в физически и морально тяжелый период времени, помогая довести начатое дело до логического завершения.