Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как нужно тренироваться, чтобы приседать со штангой 200 кг

20.09.201917.09.2019lukas2233 просмотры
Как нужно тренироваться, чтобы приседать со штангой 200 кг

Многие мужчины хотят научиться делать присед со штангой в 200 и более килограмм. Важно понимать, что для этого нужно пройти огромный путь из тренировок и по изменению собственных привычек.

Подготовка организма

Прежде чем начать увеличивать вес штанги, вам необходимо хорошенько подготовить свой организм к этому, а именно:

  • Полностью отказаться от вредных привычек. Неважно, курение это или жирная и острая пища. Вам необходимо питаться правильно, ведь организм будет очень сильно изматываться на тренировках;
  • Подготавливать все группы мышц. Необходимо тренировать не только ноги, а также руки, плечи, мышцы спины, груди и живота. От этого зависит эффективность и срок, в течение которого вы сможете поднять столь большой вес;
  • Не «убивайте» свой организм частыми тренировками. Все тренировки должны быть через день, максимум – 4 тренировки в неделю, одна из которых — приседания со штангой. Мышцы должны отдыхать.
  • Начните подготовку с малого веса. Например, с 20 повторений с штангой в 50 килограмм. Когда поймете, что этот вес дается вам легко, то можете увеличивать его и уменьшать количество повторений.
  • Умерено и равномерно с каждой тренировкой старайтесь увеличивать нагрузку.
  • Делайте разминочные подходы. Определите тот вес, который планируете поднять сегодня, снимите его со стойки и постойте с ним 10-15 секунд. После, уменьшите вес и делайте несколько подходов с его постепенным увеличением.
  • Раз в месяц проводите присед со штангой
    на одно повторение с максимальным весом на данный момент. Помните, что мышцы должны быть хорошо разогреты.
  • После приседаний со штангой можно добавлять упражнения сгибание и разгибание ног — по три подхода 8-12 раз.

Приседания с штангой – техника выполнения

  • Выполняйте упражнение с использованием силовой рамы, так как это поможет обезопасить вас от падения и срыва. Установите планку повыше, чем уровень плеч и встаньте под гриф. Штангу необходимо поместить на спину пониже шеи, там, где находятся трапециевидные мышцы;
  • Штангу держите широким хватом, спину держите напряженной, а ваша поясница должна быть прогнутой;
  • Отойдя от силовой рамы поставьте ноги на ширине ваших плеч и разведите носки. Голова и спина должна держаться прямо, лопатки сведены. Это исходная позиция;
  • Сгибайте колени и медленно опускайтесь. Бедра должны быть напряжены. Приседайте до тех пор, пока вы не почувствуете, что бедра коснулись голеней. Все это делается на вдохе. Колени не должны выходить за ваши носки, чтобы не было напряжения в суставах;
  • На выдохе можете начать подниматься, делая упор ногами на пятки. Выпрямляйте ноги, но не полностью;
  • После возвращения в исходную позицию можете повторять столько раз, сколько рекомендует ваш тренер;

прошлая статья

Какие челленджи проходили фанаты фитнеса

следующая статья

Почему пресс у бойцов крепче чем у «качков»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие оправдания можно услышать от тех, кто решил пропустить тренировку

Какие оправдания можно услышать от тех, кто решил пропустить тренировку

17.07.202017.07.2020
Почему ничто не сломило великого Мухаммеда Али

Почему ничто не сломило великого Мухаммеда Али

05.03.202105.03.2021
Почему появляется боль в мышцах после тренировок

Почему появляется боль в мышцах после тренировок

21.02.202021.02.2020
Как можно тренироваться дома с помощью обычного стула

Как можно тренироваться дома с помощью обычного стула

23.11.201923.11.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.