Как осанка влияет на самоувереность человека
Большинство людей считает, что, будучи взрослым, испортить осанку невозможно и, что следить за ней необходимо лишь в детские годы. Это в корне неверно – на правильность осанки влияет не только позвоночник, но и мышцы спины. И если искривление позвоночника можно заработать главным образом лишь в детстве, то аномальное изменение мышечного тонуса может возникнуть в любом возрасте. А ведь осанка человека, то, как он ходит, как держит спину, сильно влияет на его репутацию среди окружающих.
Известные на весь мир Клэр Дэйл и ее подруга (а также соавтор книги «Физический интеллект») Патрисия Пейтон, в своем издании доказывают преимущества ровной осанки и делятся множеством упражнений, помогающих ее сохранить или приобрести.
Взаимосвязь осанки и уверенности в себе
Базовое представление о человеке у окружающих складывается на основе его языка тела. Прямые спина и шея, правильная посадка головы, легкие движения рук и ног – вот атрибуты открытой позы, говорящей о том, что человек уверен в себе и бесстрашен.
Внешние признаки закрытой позы напротив, говорят о нерешительности и даже трусости, об отсутствии решимости на любые действия. К этим признакам относятся: сутулая спина, поникшая голова, дрожь в коленях, а также скрещенные или судорожно сцепленные руки.
В книге приводится превосходный пример, доказывающий возможность изменить себя в любом возрасте. Один британский министр, с которым работали авторы книги, в возрасте 60-ти лет был сутул и, вследствие этого, выглядел слабым, отрешенным от дел. Научившись снимать напряжение в мышцах ног и бедер, он сумел расправить плечи, стал выше держать голову, у него выровнялась спина и шея. И отношение окружающих к нему радикально изменилось.
Стать успешным благодаря правильной осанке может любой, нужно только следовать нескольким элементарным правилам, одно из которых гласит, что нельзя сутулиться перед компьютером. Такое положение тела уменьшает объем легких, а значит, снижает их вентиляцию. В результате повышается уровень углекислоты и кортизола в крови, а сгорбленная фигура не может ассоциироваться с потенциальным лидером коллектива.
Несколько упражнений для поддержания ровной осанки
Ведущим сидячий образ жизни
Тем, кто много сидит необходимо стараться держать ровное положение, опираться обеими стопами на пол. Не облокачиваться грудью или животом о стол, а тем более не ложиться на него. На столе должны находиться только руки.
Нужно почаще изменять положение тела:
- откидываться назад, опираясь на спинку кресла
- периодически вытягивать позвоночник
- поднимать подбородок для распрямления и вытягивания шеи
- кратковременно сгибать спину с последующим распрямлением
Время от времени надо садиться на край сиденья – это задействует тазовые кости и мышцы пресса.
Людям с напряженным распорядком дня
Тем, кто не имеет возможности часто отдыхать, рекомендованы 3 несложных упражнения:
- Расслабление коленных суставов требует предварительного снятия напряжения в мышцах бедер и ягодиц, а также голеностопного сустава. Далее нужно вытянуться как можно сильней, закинув руки за голову, добиваясь того, чтобы во всех суставах ощущалась расслабленность.
- Нужно расставить ноги как можно шире, вытянуть горизонтально руки в разные стороны и, глубоко дыша, смотреть вдаль. Глаза должны быть широко открыты. Затем одной ладонью надо сильно надавить на макушку головы. После этого в течение 10-ти секунд держать голову нагнутой вперед, растягивая заднюю сторону позвонков шеи.
- Надо опустить подбородок и неспешно наклоняться вперед, не доводя до появления дискомфорта. Руки должны повиснуть свободно. Необходимо растягивать поясницу и обратную сторону ног, чтобы верхняя половина позвоночника опустилась ниже нижней. В таком положении нужно сделать 5-7 глубоких вдохов и выдохов, и медленно вернуться в исходное положение.
Испытывающим стресс
В отчаянной ситуации надо представить перед собой яркий источник света, который просвечивает тело с такой силой, что на стене высвечиваются очертания скелета. В процессе этого мозг посылает специфичные сигналы мышцам, и происходит «раскрытие» тела.
И помните, статья несет только ознакомительный характер, рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом при малейших болях в спине.