Как питание на работе сделать сбалансированным и полезным
Находясь в постоянном движении мы порой не замечаем, что в угоду работе и занятости наносим непоправимый вред своему здоровью. Пропуская нормальный прием пищи мы довольствуемся перекусом на бегу, чаще всего это заказы из фастфуда, соленые сухарики, сладкие батончики, печенье, крепкий кофе. Такое меню способно со временем вывести из строя даже самый здоровый желудок.
1. Завтрак — обязательный прием пищи, который категорически не рекомендуется игнорировать. Лучше если он будет калорийным и питательным. Сытный завтрак не позволит чувству голода отвлекать вас от работы и освободит от необходимости перекуса в виде сладостей и мучных изделий до обеденного перерыва. В результате эффективность рабочей деятельности будет расти, а лишние килограммы в весе, наоборот, уменьшаться.
2. Для приема пищи в обеденный перерыв лучше покинуть рабочее место. Смена обстановки и полноценные блюда благотворно подействуют на ваш организм. Тщательное пережевывание и получение удовольствия от вкуса и эстетичного вида приготовленной пищи поможет усилить положительный эффект на пищеварительный процесс. Регулярно дополняйте обед цельнозерновым хлебом, богатым клетчаткой и важными микроэлементами.
3. Не посещайте кафе предлагающие бизнесланчи сомнительного качества по относительно низким ценам. Конечно, подобные заведения освобождают от необходимости думать о том, что взять с собой на обед, но стоит переоценить мнимое удобство и гарантированный вред вашему здоровью. Взять с собой ланч-бокс с едой намного выгоднее и полезнее во всех отношениях. В данный момент набирают популярность компании, занимающиеся доставкой подобных ланч-боксов по организациям.
4. Чтобы не переложить лишней еды в ланч-бокс для обеда делать заготовку лучше на сытый желудок. Благодаря этому моменту удастся избежать соблазна взять с собой нечто калорийное или вредное. Из списка полезных для здоровья и фигуры продуктов можно отметить разнообразные домашние салаты, заправленные растительным маслом, творог с орехами и кусочками фруктов, отварное куриное филе, йогурт и другие молочные изделия, свежие овощи и фрукты.
5. Если вы не можете отказаться от перекусов, то сделайте их максимально полезными. Относитесь нормально к возникающему чувству голода в течении продолжительного рабочего дня. Диетологи сходятся во мнении, что идеальным для такого рода перекуса станет небольшое яблоко, банан, орехи, сухофрукты и черный шоколад.
6. В погоне за здоровым питанием ни в коем случае нельзя забывать об огромной пользе воды. Рекомендованное количество жидкости для взрослого мужчины составляет 1,5-2 литра в день. Ученые советуют пить по несколько глотков ежечасно. Это поможет заполнить желудок, уменьшив чувство голода, и улучшить метаболизм, что приятно скажется на вашем состоянии и фигуре.
7. Не стоит полностью исключать сладкое из своего рациона. Сахар является одним из основных источников углеводов, придающих энергию, поэтому можно иногда позволить себе чашечку чая с полезными сладостями. Вопреки сложившемуся стереотипу о не вкусности всего полезного, существует множество аналогичных калорийным тортикам и пирожным продуктов, из полностью натуральных компонентов — это зефир, мармелад, черный шоколад, цельнозерновое печенье.