Как поддержать тонус тела в любом возрасте
Утренняя зарядка
Да, утренняя зарядка! При упоминании зарядки чаще всего читатели ожидают увидеть позу, во время которой ягодицы поднимаются и окажутся выше головы, чтобы повысить количество крови, приливающей к голове, а мозг заработает лучше самого Илона Маска. Если реально посмотреть на вещи, то, для того чтобы улучшить состояние организма, человеку достаточно просто выполнять утреннюю зарядку. Ведь зарядка — это тот утренний ритуал, который улучшит качество жизни и молодых людей, и людей за пятьдесят.
Просыпаясь по утрам, большинство людей чувствуют себя так, будто попали в «Божественную комедию» Данте: раздраженными и нервными, и все мысли только о том, когда закончится рабочий день, чтобы дойти до дома, лечь в кровать и уснуть. А если говорить о мышцах, то ощущение как будто возраст перевалил за девяносто.
Утренняя зарядка помогает организму улучшить кровообращение, разогревая мышцы, и привести мысли в порядок. Стоит помнить о том, что если не разогреть мышцы, то человек может получить растяжения и заземления, а они случаются, даже при небольшом сгибании, например, чтобы поднять вещь с пола. Зарядка поможет убрать эти проблемы. Основная проблема только в том, что, выбирая привычку выпивать чашку кофе по утрам и этим взбодриться, люди выбирают самый легкий путь, а их мозг только поддерживает эту мысль.
Утренняя зарядка — это нагрузка, пусть и небольшая, но решится встать пораньше и выполнять ее по утрам это сложный шаг, но это шаг вперед. Выполняя упражнения всего несколько минут в день, человек почувствует себя на много лучше, и сомнения по поводу заниматься или нет утренней зарядкой, развеются.
Поясничный мостик
Это то упражнение, при котором человек поднимает пятую точку выше уровня головы. Но при его выполнении необходимо прислушиваться к организму и общему самочувствию. При выполнении стойки на руках у стены, большой объем крови прильет к головному мозгу, что может плохо сказаться на общем самочувствии. Это может выражаться как в скачках артериального давления, так и виде более грозных проявлений — отёков. И задачей человека, выполняющего мостик, является правильно перераспределить кровоток в организме. Это упражнение подходит для завершения дня, перед уходом ко сну, т.к. расслабляет мышцы спины.
Но лежать долго в таком положении не стоит, т.к. для скелета, за миллионы лет эволюции, важно вертикальное положение. Чтобы расслабить мышцы, и подготовить организм ко сну в зависимости от его физической подготовки нужно находиться в этом положении от полторы до двух минут за один подход. Таких подходов может быть от одного до трех. Достоинство этого упражнения — этот то, что, выполняя зарядку перед сном, это упражнение подготавливает организм к новому дню, а само пробуждение окажется более мягким и приятным. В качестве опоры для поясницы можно использовать полотенце. Его необходимо скрутить в рулон и положить под поясницу. Если не почувствовали онемения в области поясницы — выполняете упражнение верно.
Холодный душ
Холодный душ — это проверенный способ повысить иммунитет для борьбы с простудными заболеваниями. Но тут важно не переусердствовать. При неправильном выполнении организм переохладится, и тем самым вызывая обратный эффект — снижение иммунитета. Лучшее время для холодного душа — утро и вечер. В утреннее время холодный душ взбодрит, увеличит кровообращение в органах и тканях, что позволит прояснить ум, даст ощущение бодрости и силы для начала нового дня. Вечерний холодный душ поможет избавиться от усталости и раздражения, быстрее и крепче уснуть. Для лучшего эффекта чередуют температуру воды: начинают с холодной, потом увеличивают температуру до горячей. И так повторяют несколько циклов. Но если в квартире прохладно, то и утром холодный душ следует завершать горячим.
Такая смена температуры так же улучшит кровообращение в организме, но закаливание, которому способствует холодная вода, не происходит. Время воздействия на организм такой воды должно не превышать семи секунд. Его можно увеличить, но в этом нет необходимости, потому что основную нагрузку температурой тело получает в первые секунды. После прохладного душа должно становится теплее. Легкая дрожь — признак переохлаждения.