Как поддерживать работу позвоночника в рабочем и здоровом состоянии
Приблизившись к возрастной отметке — 50 лет мы начинаем замечать, что мышцы спины слабеют, ухудшается самочувствие, позвоночный столб теряет свои основные функции. Возрастные изменения отражаются на всем организме. От полноценной и здоровой работы позвоночного столба зависит состояние нашего организма в целом!
Так как же сохранить и укрепить здоровье в пожилом возрасте
Чтобы поддерживать работу позвоночника в рабочем и здоровом состоянии, необходимо проводить специальные комплексные тренировки. Прежде чем приступить к их выполнению, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Если у вас нет никаких ограничений, то можете смело приступать к оздоровлению вашего позвоночника.
Комплекс по укреплению мышц спины включает в себя два основных вида упражнений: силовые и расслабляющие.
Особое внимание стоит уделить тем лицам, которые никогда не занимались спортом и не переносили серьезные физические нагрузки. Вам необходима будет консультация специалиста по ЛФК с количеством, дозировкой и временем выполнения упражнений.
Вам предлагается оздоровительный комплекс тренировочных занятий, который способствует укреплению вашего организма и будет поддерживать ваш позвоночник в тонусе.
Классификация силовых упражнений:
1. Австралийское подтягивание
2. Наклоны с нагрузкой
3. Тяги к поясу
4. Подтягивание на высокой и низкой перекладине (классическое).
К упражнениям на расслабление мышц относятся:
1. «Складка» стоя и сидя
2. «Скрутка» позвоночника сидя
3. «Скрутка» лежа, по типу «джатхара париварапасана»
4. Упражнение «Собака мордой вниз»
5. Упражнение «Собака мордой вверх»
6. Упражнение «Кобра»
Хорошим оздоровительным эффектом для позвоночных дисков служат скручивающие упражнения. Вы вправе сами решать, какое из упражнений вам подходит больше. Из первого перечня можно выбрать 1-2. А вот из расслабляющих упражнений желательно делать все. Главная ваша задача — технически верно выполнять все виды упражнений.
И ваш позвоночник прослужит вам еще 50 лет!