Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как помочь себе бороться с возрастными изменениями

27.10.202027.10.2020lukas266 просмотры
Как помочь себе бороться с возрастными изменениями

С возрастом каждый человек начинает обращать внимание на изменения в организме, которых не было раньше. Все чаще проявляется усталость, отсутствие энергии и общий эмоциональный спад. С каждым годом увеличивается количество морщин и наблюдается снижение слуха и зрения.

Визуально фигура теряет свои прежние очертания, мышцы дряхлеют и накапливаются жировые отложения. Все эти изменения связаны со саркопенией, имеющей обыкновение развиваться в три основных этапа.

Три стадии саркопении

Начальная стадия протекает при отсутствии явных внешних изменений. Уменьшение количества мышечных волокон сказывается постепенно, как и образование жировых прослоек в мышечной ткани. Сбавление уровня активности после 30-ти лет ведет к стабильным потерям мышечной ткани, но своевременный контроль этого процесса способен полностью изменить ситуацию.

Во второй стадии значительно снижается сила. Отсутствие стабильных физических нагрузок заставляет мозг отдавать команды отключения определенных функций у внутренних органов.

Третья стадия объединяет утрату мышечных волокон и силы мышц. Первыми под удар попадают мышцы нижних конечностей. Из-за уменьшения смазки страдают коленные и тазобедренные суставы. Многократно возрастает вероятность падения, с последующими серьезными травмами и переломами.

Термин «саркопения» включает в себя все изменения мускулатуры, появляющиеся  с возрастом, а также снижение мышечной массы, силы и ухудшение состояния скелетных мышц.

Что способствует развитию саркопении

  1. Изменение гормонального фона.
  2. Недостаточное поступление белка.
  3. Снижение активности и физических нагрузок.

При желании и приложенных усилиях, большую часть возникающих с возрастом проблем можно избежать или вовремя остановить. Бездействие может значительно усугубить ситуацию.

Оценив свое исходное состояние необходимо немедленно приступать к тренировкам, постепенно наращивая двигательную нагрузку.

Для укрепления мышц требуется использование силовых нагрузок

Восстановления мышечной массы и увеличения силы можно добиться практически в любом возрасте. Иногда силовая нагрузка проводится в паре с приемом назначенных врачом препаратов.

Многочисленными исследованиями доказан факт восстановления мРНК пожилых людей, проводивших силовые тренировки в течении полугода, до уровня тридцатилетнего контингента, что указывает на омолаживающее воздействие физических нагрузок.

Немаловажно при борьбе со саркопенией поддерживать грамотный подход к питанию. Потребление белка должно соответствовать 0,4 г на вес тела. Не стоит забывать о включении в рацион продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D.

Неправильное питание и снижение физической активности неблагоприятно влияет на изменение просвета сосудов. Жиры, соли, углеводы, а также выброс адреналина в кровь в следствии частых стрессов усиливают сужение сосудов.

Мышцы участвуют в процессе прокачивания сердцем крови, представляя собой своеобразный дополнительный насос.

Укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить дыхательную мускулатуру помогут дополнительные занятия интенсивной ходьбой, плавание в бассейне и велосипед. Прогулки в системе тренировки организма имеют минимальное значение.

Только постоянные систематические занятия способны защитить организм от заболевания. Ходьба и другие циклические упражнения должны быть включены в ежедневный режим, в то время как силовые тренировки проводятся не менее 3-х раз в неделю.

прошлая статья

Лайфхаки, которые необходимы для комфортной жизни

следующая статья

Каждый ли может стать акулой по жизни

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как сломать защиту более опытного бойца на ринге

Как сломать защиту более опытного бойца на ринге

24.12.202024.12.2020
В каком возрасте стоит начинать вести бизнес, чтобы он стал успешным

В каком возрасте стоит начинать вести бизнес, чтобы он стал успешным

29.08.202029.08.2020
Почему "Пак Мэн" может стать правильным примером для любого начинающего боксера

Почему «Пак Мэн» может стать правильным примером для любого начинающего боксера

19.11.201918.11.2019
Как добиться накаченного тела после 50

Как добиться накаченного тела после 50

09.03.202109.03.2021

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.