Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как понять, что тренировки не эффективны

22.05.201921.05.2019lukas3698 просмотры
Как понять, что тренировки не эффективны

Бывает так, что тренировочный план составлен правильным образом, но человек так выполняет тренировки, что толку от такого тренировочного плана вовсе не будет.

Признаки того, что ваша тренировка выполняется неправильно:

Строгая привязка к цифрам

Вы делаете количество повторений строго по цифрам. Например, десять повторений и всё. Количество повторений может регламентироваться в плане, для того, чтобы вы правильно подобрали себе вес, или правильно скорректировали свою нагрузку. Это нужно для того, чтобы выделить, в каком режиме вы работаете на тренировке.
Вы должны понимать, какое упражнение на что направлено, что конкретно оно делает и развивает. И делать, исходя из этого, чтобы добиться каких-то ощущений — то есть, тренировочного эффекта в каждом подходе.
То же самое касается и количества подходов, когда вы делаете определённое их количество, просто потому что так привыкли.

Всё-таки нужно ощутить снижение вашей производительности, что ваши мышцы реально устали, и то, что вы действительно больше не можете выполнить на таком качестве и такой интенсивности, как выполняли до этого. Это как раз свидетельствует о том, что вы добились тренировочного эффекта и можно заканчивать тренировку.

Неверно выбрана интенсивность


1 вариант
Например, когда вы делаете тренировку слишком интенсивно, как будто в последний раз её выполняете, или соревнуетесь. Тем самым вы провоцируете максимальный выброс гормонов. Такой тренинг не очень хорош тем, что он постоянно истощает ваш организм, он всё время заставляет работать ваше тело и мышцы на пределе возможностей.

2 вариант
Вы выполняете тренировку слишком рассеяно, не концентрируетесь на упражнениях, не собраны. Таким образом, интенсивность тренировок, в принципе, никакая. То есть вы просто пришли, помахали руками-ногами, вроде время провели, досуг сделали, всё здорово. Но естественно, тренировочного эффекта от таких занятий не будет.

Упражнения слишком сильно вас выматывают

Стоит понимать, что если вы хотите добиться максимального эффекта, то вы должны напрягать ровно то, что нужно. Есть такое понятие, как зажатость. Если вы будете слишком сильно перенапрягаться, слишком сильно зажиматься во время выполнения упражнения, ограничивать поступление кислорода, сдерживая своё дыхание, то тренировочный эффект если и будет, то с каждым разом будет становиться всё хуже и хуже. Старайтесь делать упражнения сконцентрированно, фокусируйтесь на том занятии, которое делаете.

Слишком тяжело в конце тренировки

Ещё один признак плохой тренировки-когда вы не можете с неё нормально уйти. Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. Эти два ключевых момента выполняют важные функции. Они не развивают ваш организм, однако разминка позволяет сделать вашу тренировку качественней, подготавливая ваши мышцы к нагрузкам. А заминка ставит перед собой задачу наоборот, расслабить мышцы, запустить отдых таким образом, чтобы вы быстрее восстановились.

Очень важно понимать, что если вы уходите с тренировки понурым, усталым, буквально еле передвигаясь, то скорее всего у вас была или плохая разминка, или у вас нет как таковой заминки. Или она выполняется не в том объёме, чтобы расслабить ваши мышцы и запустить восстановление.

В любом случае, запомните — для того, чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов, необходимо вкладывать в это силы и время. Но всего должно быть в меру!

прошлая статья

Тренировки по боксу на улице

следующая статья

Голландская легенда тайского бокса: Рамон Деккерс «бриллиант»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.