Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как понять, что у вас появилась перетренированность организма

21.07.201921.07.2019lukas899 просмотры
Как понять, что у вас появилась перетренированность организма

Интенсивные тренировки приводят к тому, что организм испытывает стресс, больше известный спортсменам как синдромом перетренированности. Негативному воздействию подвергается центральная нервная система. Тогда некоторые активные процессы, происходящие в организме, приостанавливаются или сбиваются, а дальше показатели выносливости и силы значительно снижаются, причем на долгий период.

Проявляются апатия, депрессия, нежелание производить движения, ослабление иммунитета. Среди физических симптомов перетренированности можно отметить мышечные боли, головные боли, тошноту, утрату сил. Однако удачно бороться с перетренированностью можно, если выявить симптомы пораньше.

Нарушение ритма пульса

Нужно разобраться, в какой именно момент наступает перетренированность. Для этого желательно проследить за изменением своего состояния между тренировками. К примеру, можно отслеживать сердечные ритмы после нормальной тренировки и в следующий раз.

Если вы перестарались во время тренировки, тогда нужно отдохнуть. После отдыха сердечный ритм приходит в норму. В этот момент число ударов не должно существенно отличаться от показателя, что фиксировался без переутомления. Но если во время отдыха сердце продолжает колотиться излишне усиленно, значит, организм в этот раз испытал стресс.

Изменение психики

Перетренированность воздействует на психику. Последствиями неконтролируемых тренировок могут стать необузданный гнев, угрюмый настрой, быстрая утомляемость, беспричинная раздражительность. 

Лечение синдрома перетренированности

Чтобы побыстрее вернуться к привычной интенсивности занятий после перетренированности, нужно воспользоваться этими советами.

  • Стоит пропустить пару тренировок, отдохнуть несколько дней.
  • Нужно ненадолго забыть о диете, а жидкости потреблять побольше.
  • Расслабиться и восстановиться мышцам хорошо помогает спортивный массаж.
  • Когда небольшой перерыв завершится, следует начинать тренировки с часто используемых, привычных упражнений.

Нужно избегать перетренированности в будущем. Желательно отслеживать свои показатели при нагрузках, не допускать физического и эмоционального надрыва. Работая на пределе возможностей, следует остановиться и отдышаться, а после продолжить тренировку.

прошлая статья

Как правильно выполнять бросок через плечо

следующая статья

Чтобы сбросить лишний вес, диеты не нужны: 10 правил, как этого добиться

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.