Как понять какую норму воды надо выпивать

Питьевой режим — это то количество воды, которое должен выпивать конкретный человек в определенное время. Нет универсальной формулы питьевого режима, поскольку у каждого он индивидуален и зависит от физиологических особенностей. 

Режим питья воды необходим человеку для здорового функционирования организма. Вода — важный компонент, который обеспечивает нормальную работу желудка, устраняет чувство голода в нужное время. Классические правила питьевого режима для людей, не страдающих болезнями и занимающихся интенсивным спортом:

• Выпивайте стакан примерно за полчаса до еды. Это позволит эффективно и быстро переваривать пищу. Особенно актуален совет для утреннего времени пробуждения: стакан теплой воды поможет появиться аппетиту, который часто отсутствует утром. 
• Пить спустя час времени после приема пищи. 
• Стакан воды в процессе приема пищи для улучшенного пережевывания пищи. 
• Воду необходимо пить примерно за час до того, как вы станете выполнять физ.упражнения.
• По ходу тренировки пить каждые 15 минут по 1-2 глотка.
• После тренировки рекомендуется пить столько воды, сколько веса вы потеряли. Обычно это 0.5-1 литр. 
• Оптимальная норма воды для человека — 30 мл. за килограмм веса. 

Недостаточное количество воды сигнализирует нам следующим образом:

• Слабость, желание спать. 
• Потеря аппетита, плохая перевариваемость пищи. 
• Проблемы с кожей.
• Быстрое старение.
• Лишний вес.
• Снижение защиты иммунной системы. 
• Проблемы с пищеварением и т.д.

Излишек воды характеризуется:

• Частые мочеиспускания.
• Опухание лица, тела.
• Усталость.
• Тошнота.
• Судороги. 

Стоит ли пить на ночь

Да. Но только если у вас нет проблем с почками или сердцем — тогда ваш лечащий врач вам наверняка сообщил об опасности пить воду на ночь. В остальном случае пить можно — полезно для хорошего отдыха и способствует очищению организма.

Вода остается важнейшей составляющей нашего организма. В большинстве случаев достаточно всегда иметь под рукой бутылку воды, будь то работа или учеба, и организм сам просигнализирует о том, что вам нужно попить. Но важно помнить: именно вода, а не другие напитки.