Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как построить эффективную тренировку с медболом

02.11.201901.11.2019lukas761 просмотры
Как построить эффективную тренировку с медболом

Занятия с таким снарядом принесут огромное удовольствие, также помогут укрепить практически все мышцы тела, улучшить их координацию и работоспособность (делая акцент на мышцах кора). Для того чтоб тренироваться тебе будет необходима твердая стена и медбол весом семь — восемь кг.

Движение от грудной клетки

Для выполнения этого упражнения отойди на два метра от стены, при этом ступни стоят на ширине плеч, а медбол подними к грудной клетке. Любой ногой нужно сделать шаг вперед, при этом бросая мяч от груди в стену, как при игре в баскетбол. Словив отпрыгнувший от стены снаряд, стоит вернуться в начальное положение и сделать то же самое с другой ноги. Считать одним повтором каждый бросок.

Броски в стену мяча между ног

Чтоб сделать правильно ставим шире ноги, стоя спиной к стене. Выполнив наклон вперед нужно руками взять стоящий на полу мяч, поднять его на несколько сантиметров от пола, раскачать вперед и со всей силы бросить в стену назад, между ног. Нужно ловить мяч и повторить снова.

Подбрасывание вверх

Выполнять это упражнение нужно держа спину ровной, ноги находятся на ширине плеч, поднимая мяч к животу. Убирая таз назад, ноги согни в коленях и сделай приседание. Тотчас же встань ровно, оттолкнись ногами от пола и брось медбол вверх. Ловить мяч не стоит, нужно дождаться его приземления, затем поднять и повторить упражнение.

Прыжки вперед

Держа снаряд возле груди, стань прямо, поставив стопы на ширину плеч. Убирая таз назад, присядь как можно ниже и толкни медбол, сначала вниз, а затем назад между ног. При этом выполни максимальный прыжок вперед, ассистируя себе тактичным подбрасыванием снаряда к груди. Опустившись, повторяй дальше. Одно повторение – 1 прыжок.

Выпады с прыжками у стены

Для выполнения этого задания стань лицом к стене, на расстоянии метра, удерживая медбол возле груди. Отводя таз, насколько можешь назад, сгибай ноги, делая приседание. Выпрямляясь, сделай максимальный прыжок вверх. Мячом нужно коснуться стены в наиболее высокой точке прыжка. Опустившись, повтори это упражнение с самого начала.

прошлая статья

Как рождались культы фитнеса в XX веке

следующая статья

Как сделать тренировку бесполезной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что поможет избавиться от складок на спине

Что поможет избавиться от складок на спине

18.05.202018.05.2020
Нужно ли уметь мыслить, чтобы одержать победу в драке

Нужно ли уметь мыслить, чтобы одержать победу в драке

04.05.202004.05.2020
Как выглядит боевое искусство кудо

Как выглядит боевое искусство кудо

23.01.202023.01.2020
Как использовать страх соперника до поединка

Как использовать страх соперника до поединка

07.11.201906.11.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.