Как построить эффективную тренировку с медболом
Занятия с таким снарядом принесут огромное удовольствие, также помогут укрепить практически все мышцы тела, улучшить их координацию и работоспособность (делая акцент на мышцах кора). Для того чтоб тренироваться тебе будет необходима твердая стена и медбол весом семь — восемь кг.
Движение от грудной клетки
Для выполнения этого упражнения отойди на два метра от стены, при этом ступни стоят на ширине плеч, а медбол подними к грудной клетке. Любой ногой нужно сделать шаг вперед, при этом бросая мяч от груди в стену, как при игре в баскетбол. Словив отпрыгнувший от стены снаряд, стоит вернуться в начальное положение и сделать то же самое с другой ноги. Считать одним повтором каждый бросок.
Броски в стену мяча между ног
Чтоб сделать правильно ставим шире ноги, стоя спиной к стене. Выполнив наклон вперед нужно руками взять стоящий на полу мяч, поднять его на несколько сантиметров от пола, раскачать вперед и со всей силы бросить в стену назад, между ног. Нужно ловить мяч и повторить снова.
Подбрасывание вверх
Выполнять это упражнение нужно держа спину ровной, ноги находятся на ширине плеч, поднимая мяч к животу. Убирая таз назад, ноги согни в коленях и сделай приседание. Тотчас же встань ровно, оттолкнись ногами от пола и брось медбол вверх. Ловить мяч не стоит, нужно дождаться его приземления, затем поднять и повторить упражнение.
Прыжки вперед
Держа снаряд возле груди, стань прямо, поставив стопы на ширину плеч. Убирая таз назад, присядь как можно ниже и толкни медбол, сначала вниз, а затем назад между ног. При этом выполни максимальный прыжок вперед, ассистируя себе тактичным подбрасыванием снаряда к груди. Опустившись, повторяй дальше. Одно повторение – 1 прыжок.
Выпады с прыжками у стены
Для выполнения этого задания стань лицом к стене, на расстоянии метра, удерживая медбол возле груди. Отводя таз, насколько можешь назад, сгибай ноги, делая приседание. Выпрямляясь, сделай максимальный прыжок вверх. Мячом нужно коснуться стены в наиболее высокой точке прыжка. Опустившись, повтори это упражнение с самого начала.