Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как построить эффективную тренировку с медболом

02.11.201901.11.2019lukas598 просмотры
Как построить эффективную тренировку с медболом

Занятия с таким снарядом принесут огромное удовольствие, также помогут укрепить практически все мышцы тела, улучшить их координацию и работоспособность (делая акцент на мышцах кора). Для того чтоб тренироваться тебе будет необходима твердая стена и медбол весом семь — восемь кг.

Движение от грудной клетки

Для выполнения этого упражнения отойди на два метра от стены, при этом ступни стоят на ширине плеч, а медбол подними к грудной клетке. Любой ногой нужно сделать шаг вперед, при этом бросая мяч от груди в стену, как при игре в баскетбол. Словив отпрыгнувший от стены снаряд, стоит вернуться в начальное положение и сделать то же самое с другой ноги. Считать одним повтором каждый бросок.

Броски в стену мяча между ног

Чтоб сделать правильно ставим шире ноги, стоя спиной к стене. Выполнив наклон вперед нужно руками взять стоящий на полу мяч, поднять его на несколько сантиметров от пола, раскачать вперед и со всей силы бросить в стену назад, между ног. Нужно ловить мяч и повторить снова.

Подбрасывание вверх

Выполнять это упражнение нужно держа спину ровной, ноги находятся на ширине плеч, поднимая мяч к животу. Убирая таз назад, ноги согни в коленях и сделай приседание. Тотчас же встань ровно, оттолкнись ногами от пола и брось медбол вверх. Ловить мяч не стоит, нужно дождаться его приземления, затем поднять и повторить упражнение.

Прыжки вперед

Держа снаряд возле груди, стань прямо, поставив стопы на ширину плеч. Убирая таз назад, присядь как можно ниже и толкни медбол, сначала вниз, а затем назад между ног. При этом выполни максимальный прыжок вперед, ассистируя себе тактичным подбрасыванием снаряда к груди. Опустившись, повторяй дальше. Одно повторение – 1 прыжок.

Выпады с прыжками у стены

Для выполнения этого задания стань лицом к стене, на расстоянии метра, удерживая медбол возле груди. Отводя таз, насколько можешь назад, сгибай ноги, делая приседание. Выпрямляясь, сделай максимальный прыжок вверх. Мячом нужно коснуться стены в наиболее высокой точке прыжка. Опустившись, повтори это упражнение с самого начала.

прошлая статья

Как рождались культы фитнеса в XX веке

следующая статья

Как сделать тренировку бесполезной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как исправить сутулость с помощью простых упражнений

Как исправить сутулость с помощью простых упражнений

05.10.201903.10.2019
Что делать, если намечается драка в баре

Что делать, если намечается драка в баре

13.10.201912.10.2019
Какой компрамат нашли репортеры на Флойда Мейвезера

Какой компрамат нашли репортеры на Флойда Мейвезера

26.03.202124.03.2021
Твердый характер и выносливость Ивана Поддубного

Твердый характер и выносливость Ивана Поддубного

29.12.201928.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.