Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как построить тренировочный цикл, если у вас мышечный дисбаланс

28.09.201926.09.2019lukas2379 просмотры
Как построить тренировочный цикл, если у вас мышечный дисбаланс

Каждый, кто накачивает своё тело и мышцы при помощи силовых тренировок, в большой степени подвержен мышечному дисбалансу.

Что представляет собой мышечный дисбаланс

Мышцы скелета в человеческом теле расположены попарно и симметрично относительно друг друга, то есть они одинаковы как справа, так и слева.
В случае, когда такие пары мышц становятся ассиметричными, различными по размеру или силе, это приводит к мышечному дисбалансу. В местах такого дисбаланса тело внешне выглядит неэстетично, мышцы не могут выдерживать сильной физической нагрузки, и, более того, часто приводит к травмированию.

Как избежать появление мышечного дисбаланса

Для того, чтобы избежать дисбаланса мышц, при занятии физическими упражнениями рекомендуется придерживать следующих правил:

1. Старайтесь подбирать упражнения, которые тренируют одновременно несколько групп мышц, а не направлены только на прокачку отдельных мышц. К примеру, при тренировке ног в тренажёрном зале, упражнение «разгибание ног» прорабатывает только квадрицепсы. Поэтому, лучше остановиться на приседаниях, где тренируются бёдра, ягодичные мышцы и ноги в целом. При таком подходе, когда тренировка состоит из многосуставных упражнений, мышцы не подвергаются появлению дисбаланса. Таким образом, даже в случае отсутствия упражнений на конкретную группу мышц, в процессе многосуставной тренировки нагрузка всё равно будет распределяться на всё тело.

2. Выполняйте односторонние упражнения – то есть, это движения при тренировке, когда напрягаются две пары мышц, но отдельно друг от друга. Это не допустит переложение нагрузки с ослабленной мышцы на более физически сильную. К примеру, упражнения со штангой могут развить дисбаланс, так как более сильная мышечная сторона забирает нагрузку на себя. Поэтому, более эффективно выполнять упражнения с гантелями (гирями). Так как, если ослабленные мышцы не справляются с выбранным весом, его следует уменьшить и мышечная разница не будет увеличиваться.

3. Увеличивайте и развивайте мобильность мышц – при жёстких «малоподвижных» суставах выполнение упражнений будет отражаться на неправильной технике, а, следовательно, развитию мышечного дисбаланса. К примеру, если при приседании с грузом Ваше тело постоянно «заваливается» на одну сторону, то это говорит об односторонней жёсткости мышечных суставов бедра, а увеличение веса приведёт к травме и развитию асимметрии.

Способы исправления дисбаланса мышц

Если появились признаки дисбаланса мышц, его можно устранить при помощи выполнения определённого рода упражнений:

• Следует больше тренировать слабую сторону, то есть увеличивать численное повторение упражнений на 25 – 35% по сравнению с другой стороной. К примеру, на одну руку 30 повторений, на другую (со слабыми мышцами) – 40. Либо делайте одинаковое количество повторений, но начинать следует с более слабой стороны, чтобы ориентироваться по числу, которые необходимо выполнить;

• Когда некоторые группы мышц внешне отличаются и выглядят более слабыми по сравнению с другими, им необходимо давать большую нагрузку. Это может быть увеличение веса или количество повторений. Обязательно следите за тем, чтобы общая нагрузка на всё тело не превышала допустимую. То есть, нельзя к уже имеющемуся плану тренировок дополнительно добавлять нагрузки. Необходимо полностью перестроить систему тренировки таким образом, чтобы освободить нагрузку для упражнений на нужную Вам группу мышц. Тем самым, Вы сможете убрать дисбаланс в мышцах.

Делая вывод, нужно запомнить главное: всегда обращайте внимание на свои слабые стороны, вовремя принимайте меры для предотвращения дисбаланса и ассиметрии мышц. Эти рекомендации сделают Ваши тренировки эффективными и помогут свести к минимуму травмирование мышц и всего тела.

прошлая статья

Как подготовиться на собеседование на вакансию фитнес тренера

следующая статья

Как мужчине за 45 лет выглядеть моложе

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Особенности человеческого организма: почему женщины чувствительней к запахам, чем мужчины

Особенности человеческого организма: почему женщины чувствительней к запахам, чем мужчины

31.10.201930.10.2019
Когда случилось первое рукопожатие

Откуда появилось рукопожатие и что оно означает

31.08.201928.08.2019
Отличия между единоборствами и боевыми искусствами

Отличия между единоборствами и боевыми искусствами

18.04.201918.04.2019
3 основные ошибки, чтобы не оказаться в проигрыше

3 основные ошибки, чтобы не оказаться в проигрыше

30.09.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.