Как правильно дышать во время физической активности
Что необходимо понимать о технике дыхания любителям упражнений
Существует несколько видов дыхания, и чтобы разобраться, какой наиболее благоприятный, следует понимать их отличие друг от друга.
- Ключичное – не является самым эффективным, потому что вдох при выполнении тренировок совсем не глубокий, поверхностный. При таком виде дыхания поднимаются плечи и ребра, которые заполняются воздухом лишь в верхней части легких. Такая техника требует много сил, не давая тем самым благоприятный результат.
- Грудное – действует более эффективно. При такой технике вдох получается при расширении грудной клетки. Легкие заполняются воздухом как в верхней части, так и в средней.
- Брюшное – самое глубокое, эффективное, так как при вдохе опускается диафрагма, полностью заполняется объем легких, захватывая даже нижние части.
Следовательно, во время тренировок дыхание должно быть диафрагмальным. Дается это не сразу, но если долго и упорно тренироваться, можно ощутить существенную разницу и легкость при вдохе и выдохе.
Правильная техника дыхания при силовых упражнениях
Можно рассмотреть данную технику на примере приседаний. Данная нагрузка может осуществляться как со штангой, так и без нее, в любом случае на технику дыхания это не оказывает существенного влияния, но требует больше контроля.
- Вдох должен всегда проходить через нос, а выдох через рот, причем достаточно энергично.
- Паузы не должны быть слишком долгими – 1-2 секунды. И следует делать их только перед выдохом.
После завершения упражнения необходимо отдохнуть 2-4 минуты, соблюдая технику дыхания.
Важность правильного дыхания
При неправильном выполнении техники дыхания, организм начинает голодать от нехватки кислорода, что приводит к плохому самочувствию. Задержки во время дыхания вызваны повышением кровяного давления, при их учащении может возникнуть инсульт, инфаркт.
Поэтому вдохи и выдохи должны быть достаточно глубокими. Выдоху следует быть более полным, дабы полностью освободить легкие до следующего кислородного заполнения. Вдох необходимо делать осторожно, так как при наличии излишек воздуха в легких, учащается дыхание, что может привести к спазмам сосудов, гипоксии и обмороку.