Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Как правильно дышать во время физической активности

08.07.201907.07.2019lukas1442 просмотры
Как правильно дышать во время физической активности

Что необходимо понимать о технике дыхания любителям упражнений

Существует несколько видов дыхания, и чтобы разобраться, какой наиболее благоприятный, следует понимать их отличие друг от друга.

  • Ключичное – не является самым эффективным, потому что вдох при выполнении тренировок совсем не глубокий, поверхностный. При таком виде дыхания поднимаются плечи и ребра, которые заполняются воздухом лишь в верхней части легких. Такая техника требует много сил, не давая тем самым благоприятный результат.
  • Грудное – действует более эффективно. При такой технике вдох получается при расширении грудной клетки. Легкие заполняются воздухом как в верхней части, так и в средней.
  • Брюшное – самое глубокое, эффективное, так как при вдохе опускается диафрагма, полностью заполняется объем легких, захватывая даже нижние части. 

Следовательно, во время тренировок дыхание должно быть диафрагмальным. Дается это не сразу, но если долго и упорно тренироваться, можно ощутить существенную разницу и легкость при вдохе и выдохе.

Правильная техника дыхания при силовых упражнениях

Можно рассмотреть данную технику на примере приседаний. Данная нагрузка может осуществляться как со штангой, так и без нее, в любом случае на технику дыхания это не оказывает существенного влияния, но требует больше контроля.

  • Вдох должен всегда проходить через нос, а выдох через рот, причем достаточно энергично.
  • Паузы не должны быть слишком долгими – 1-2 секунды. И следует делать их только перед выдохом.

После завершения упражнения необходимо отдохнуть 2-4 минуты, соблюдая технику дыхания.

Важность правильного дыхания

При неправильном выполнении техники дыхания, организм начинает голодать от нехватки кислорода, что приводит к плохому самочувствию. Задержки во время дыхания вызваны повышением кровяного давления, при их учащении может возникнуть инсульт, инфаркт.

Поэтому вдохи и выдохи должны быть достаточно глубокими. Выдоху следует быть более полным, дабы полностью освободить легкие до следующего кислородного заполнения. Вдох необходимо делать осторожно, так как при наличии излишек воздуха в легких, учащается дыхание, что может привести к спазмам сосудов, гипоксии и обмороку.

прошлая статья

Как определить, что противник Вас боится

следующая статья

В каком возрасте можно отдавать ребёнка в единоборства

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Каким является Василий Ломаченко в жизни

Каким является Василий Ломаченко в жизни

19.11.202019.11.2020
Причины появления икоты

Причины появления икоты

19.09.2021
Что делать, когда наступила зимняя хандра

Что делать, когда наступила зимняя хандра

25.11.201924.11.2019
Как справлялся Борис Ельцин в уличных конфликтах

Как справлялся Борис Ельцин в уличных конфликтах

18.02.202118.02.2021

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.